王芳

班會背景

人生每個階段均會面臨各種壓力源，因成長階段、觀念、經(jīng)歷等差異會產(chǎn)生對壓力的不同認(rèn)知。筆者所帶的高二美術(shù)班學(xué)生，面臨著美術(shù)學(xué)習(xí)和學(xué)科學(xué)習(xí)雙重壓力，大部分學(xué)生力不從心，自信心不足。如何緩解、釋放壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動力，是當(dāng)務(wù)之急。我選取“爆擊‘鴨梨’（壓力的諧音），助力成長”作為班會主題，引導(dǎo)學(xué)生更理性、客觀地認(rèn)知壓力，獲取搏擊壓力的能量。

班會目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：通過活動設(shè)計(jì)，形成對壓力的多元認(rèn)知，拓寬、深化對壓力的解讀，獲得科學(xué)、理性認(rèn)識事物的方法和途徑。

情感目標(biāo)：在“爆擊‘鴨梨’”中提升緩解壓力的能力，收獲同輩群體的悅納。

行為目標(biāo)：經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)，將壓力釋放的策略應(yīng)用于真實(shí)情境，為人際關(guān)系壓力、合格性考試壓力獲取動力源泉。

活動準(zhǔn)備

1.明確主題。寫下最大的壓力源，寫出自己認(rèn)為最有效的舒緩壓力的措施。

2.組織分工。建立班會策劃小組，分工設(shè)計(jì)活動。

3.道具準(zhǔn)備。準(zhǔn)備文字、音樂、暗箱等素材，制作幻燈片;布置教室，營造氛圍，烘托主題。

實(shí)施過程

環(huán)節(jié)一 播報賽事，創(chuàng)設(shè)情境

播報：女排作為體育競技，輸贏瞬息變幻，影響戰(zhàn)局的關(guān)鍵因素除卻艱苦的訓(xùn)練，便是臨危不懼的抗壓能力。國人不會忘記2004年雅典奧運(yùn)會跌宕起伏、曲折離奇的奪冠之戰(zhàn)。中國隊(duì)在命懸一線的危局之下，頂住壓力，以良好的心理素質(zhì)，創(chuàng)造了驚天逆轉(zhuǎn)、重登巔峰的神話。這是體育賽事的魅力所在，正是這種不服輸、堅(jiān)定信念、團(tuán)隊(duì)合作、重整旗鼓的精神，成為中國女排奪冠的密鑰法寶。

主持人：2004年中國女排的力挽狂瀾讓我們看到了她們將壓力轉(zhuǎn)換為動力的氣魄和精神，那么“壓力”是什么？是不是所有壓力都是不可取的呢？如何巧妙化解壓力？今天讓我們近距離走近它、了解它，學(xué)會釋放它。

【設(shè)計(jì)意圖】2021年，電影《奪冠》的熱映讓女排精神家喻戶曉，運(yùn)用女排賽事作為切入口，能夠引發(fā)學(xué)生情感共鳴，吸引學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)生的探究熱情。

環(huán)節(jié)二 多面解讀，深化認(rèn)知

1.負(fù)重才能遠(yuǎn)行

主持人：承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。心臟最主要的作用就是進(jìn)行泵血供給全身組織器官，維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因而壓力并非只有百害而無一利。請欣賞故事：負(fù)重之舟。

【故事分享】一艘貨船在浩瀚的大海上航行，遇到狂風(fēng)巨浪，水手們驚慌失措，船長命令水手們打開貨艙，往里注水。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，風(fēng)浪對船的威脅也在逐漸減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著水手們，意味深長地說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是載重輕的小船。船在負(fù)重的時候是最安全的;空船時，則是最危險的?！?/p>

主持人：那些得過且過，沒有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會把他們打翻。這便是“壓力效應(yīng)”。

主持人：大家說一說壓力的正面效應(yīng)還表現(xiàn)在哪些方面？（產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動力、提高學(xué)習(xí)效率、勤于思考尋求問題解決辦法、促進(jìn)合作團(tuán)結(jié)集體意識……）

【設(shè)計(jì)意圖】故事短小精悍，由淺入深地形成學(xué)生對壓力效應(yīng)客觀、理性的感知，引導(dǎo)學(xué)生舉例思考“壓力效應(yīng)還表現(xiàn)在哪些方面”，強(qiáng)化對壓力正面效應(yīng)的認(rèn)識。

2.想象不等于現(xiàn)實(shí)

主持人：壓力對于我們而言，是成功的攔路虎，我們?yōu)楹螘罢劵⑸儭?？是什么影響了我們的判斷？是什么擾亂了我們的行為，讓我們方寸大亂？

主持人：小實(shí)驗(yàn)“暗箱狂想曲”（游戲說明：三個紙箱一字排開，請三個同學(xué)將手放入暗箱中進(jìn)行摸索，將摸索的感受說出，猜一猜是什么。第一輪提示：里面是一個溫柔的小動物，會與你親密接觸。友情提示：里面是一種小動物，有可能會有攻擊行為）

【設(shè)計(jì)意圖】面對未知的情境，學(xué)生是茫然的。有些學(xué)生膽識過人，一往無前，不因引導(dǎo)語而產(chǎn)生心理變化;有些學(xué)生被恐懼占據(jù)心靈，充滿了對未知的猜測。這是美國心理學(xué)家埃里希·弗洛姆主持下的被稱為“詹森效應(yīng)”的實(shí)驗(yàn)。最后呈現(xiàn)暗箱里相同的動物時，讓學(xué)生談一談“詹森效應(yīng)”還曾出現(xiàn)在哪些地方、對你的生活學(xué)習(xí)帶來了哪些影響。

主持人總結(jié)：考試中考生緊張到手心出汗、大腦一片空白;演講時出現(xiàn)口誤，導(dǎo)致節(jié)奏大亂;運(yùn)動賽場上，運(yùn)動員由于肌肉緊張誤聽發(fā)令槍而搶跑，這些都受到“詹森效應(yīng)”的影響，壓力嚴(yán)重阻礙了應(yīng)對能力，是壓力對心理的威懾力。

3.壓力與效率

主持人：“負(fù)重之舟”與“詹森效應(yīng)”為我們展現(xiàn)了壓力的兩面性，那么什么樣的壓力有助于學(xué)習(xí)效率的提高？什么樣的壓力又會危害我們的身心健康呢？請大家觀看學(xué)習(xí)效率與學(xué)習(xí)壓力的關(guān)系，用語言加以描述。

學(xué)生甲：沒有學(xué)習(xí)壓力時學(xué)習(xí)效率也為“零”，學(xué)習(xí)壓力過大時學(xué)習(xí)效率不升反降，當(dāng)學(xué)習(xí)壓力慢慢上升達(dá)到一定限度時，學(xué)習(xí)效率是最高的。

主持人：你認(rèn)為什么樣的壓力是超過心理承受限

度的？

學(xué)生乙：考前臉色蒼白、心跳加速、手腳冰冷、行為無法自控……

【設(shè)計(jì)意圖】壓力具有兩面性，因人而異，因心理承受能力而異，但又具有共性。比如，以曲線圖的形式，通過學(xué)生觀察、描述并聯(lián)系自身經(jīng)驗(yàn)，分析學(xué)習(xí)壓力與效率二者之間的關(guān)系?？茖W(xué)地認(rèn)知壓力的規(guī)律性，才不會產(chǎn)生“深不可測”“無法捉摸”的誤解。

4.“久到離譜”的壓力

主持人：生活、學(xué)習(xí)中壓力無處不在，人人都有體驗(yàn)，什么樣的壓力讓人難以自拔、深受其害呢？一杯水拿一分鐘會有什么感覺？拿一個小時會有什么不一樣的感受？拿一天呢？一杯水的重量微不足道，但它會隨著時間的累積愈加沉重，有時甚至無法承擔(dān)。我們要做的：放下這杯水，休息一下再拿，我們才能拿得更久。我們需要合理看待壓力，釋放過度的壓力，它就可以成為我們成長道路上的墊腳石。

【設(shè)計(jì)意圖】以一杯水隱喻壓力，直觀形象地讓學(xué)生感知持久的壓力會令人不堪重負(fù)，時間長了會引發(fā)焦慮、抑郁，造成睡眠障礙，因此需要學(xué)會調(diào)節(jié)、釋放壓力的方法。

環(huán)節(jié)三 奇思妙想，探尋策略

1.合理宣泄，為壓力找到出口

主持人：嘗試疏導(dǎo)壓力，是有益身心的做法。將壓力說出是一種釋放舒緩的方式，讓我們進(jìn)入小游戲：擊鼓傳“話”環(huán)節(jié)。為了保護(hù)隱私，我們將大家手寫的壓力打印出來，而且隨機(jī)發(fā)放，所以，你拿到的大概率并不是你的壓力，如果有比較敏感的字眼，請你轉(zhuǎn)化。心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓情緒抒發(fā)出來要比壓抑在心里有益得多。選擇運(yùn)動、吶喊或者找個同伴傾訴等方式，也能起到有效緩解壓力的作用。

【設(shè)計(jì)意圖】給壓力找一個釋放的出口是這一環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)的目的，將壓力“分享”，一個人的壓力被分擔(dān)成為若干份，它的分量會變得微不足道，當(dāng)壓力由無形變得可說可描述，也會減弱壓力對個體的攻擊力。

2.轉(zhuǎn)移注意，降低壓力的影響

主持人：經(jīng)過調(diào)查，同學(xué)們在面對學(xué)業(yè)壓力時喜歡看電影、大聲唱歌、閱讀、做手工、做家務(wù)等，在我們無法應(yīng)對壓力時，允許自己先退一步，將注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上，這樣能讓大腦從壓力中解脫出來，待情緒平靜之后或許就會有不一樣的感受。

請欣賞歌曲《孤勇者》，希望它能帶給你滿滿的正能量，驅(qū)散心中暫時的陰霾。

【設(shè)計(jì)意圖】做一些與壓力無關(guān)的事情，讓壓力暫時被遺忘，這是對“詹森效應(yīng)”的一個應(yīng)用，當(dāng)無視或忽略壓力時就會減弱壓力的影響。

3.放松練習(xí)，對壓力脫敏

主持人：請大家跟著視頻一起來做肌肉放松操，這套操能夠讓緊張的精神和肌肉放松，可以早中晚各一次，或者選擇考試前做，具有非常好的減壓功效。

【設(shè)計(jì)意圖】心理的壓力往往會在身體上體現(xiàn)出

來，如胃痙攣、手腳冰冷、冒冷汗等?！都∪夥潘刹佟份^為實(shí)用又簡單易操作，能夠增強(qiáng)對身體的控制力，通過身體肌肉的放松達(dá)到調(diào)節(jié)心情的作用。

4.學(xué)會自嘲、吐槽

【故事分享】科學(xué)家愛因斯坦第一次來到紐約，在大街上遇到一位老友，老友見他衣服破舊、不修邊幅，便說道：“換件新衣服吧，怎么說你也是知名人物??！”愛因斯坦笑著說道：“沒關(guān)系，沒關(guān)系。我初來乍到，這兒沒人會認(rèn)識我?！?/p>

幾年后，愛因斯坦因相對論而聲名遠(yuǎn)播。愛因斯坦在街上與那位朋友再一次相遇，恰巧還是穿著那件又臟又破的大衣。這一次，愛因斯坦不等朋友開口，便自嘲道：“這次更不用買新大衣了，全紐約的人都已經(jīng)認(rèn)識我了?！?/p>

【設(shè)計(jì)意圖】面對壓力，如果換種幽默的方式，如自嘲或者吐槽的方式，或許會有不一樣的效果。美國社會學(xué)家麥克·斯威爾說：“在別人嘲笑你之前，先嘲笑你自己?！边@樣會減緩來自對方的質(zhì)疑之聲，可以減緩緊張焦慮的程度，同時也能夠提升自身的修養(yǎng)。

5.抱團(tuán)取暖，借助集體的力量

游戲：《五毛一塊》。一開始所有人圍成一圈，每人表示5毛，老師說1—5塊不等，學(xué)生自由組合，口令停，沒有抱團(tuán)者被淘汰，獲勝者獲得小獎勵。

【設(shè)計(jì)意圖】同齡人往往最能夠理解同齡人，因?yàn)樗麄兲幱谕粫r空，有著同樣的喜與憂，引導(dǎo)學(xué)生敞開心扉將煩惱向他人傾訴，作為傾聽者，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會尊重、耐心地傾聽，并為他人保守秘密，出謀劃策。

環(huán)節(jié)四 實(shí)戰(zhàn)演練，提升能力

主持人：我們學(xué)會了應(yīng)對壓力之策，讓我們在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行演練和深化認(rèn)識。我們選取了高中學(xué)習(xí)生活中最常見的兩個場景，我們一起為他們出出主意，獻(xiàn)出我們的錦囊妙計(jì)。我們分為兩組。

情景劇一：《你我之間》

情節(jié)：三人本來是好朋友，由于一點(diǎn)小摩擦，其中一個學(xué)生被排擠，非?？鄲?。

問題：如果你是那個被排擠的學(xué)生，你會怎么想？怎么做？請大家給她出出主意，獻(xiàn)出你的錦囊妙計(jì)。

學(xué)生1：找個人傾訴，或者大哭一場。

學(xué)生2：溝通是處理人際關(guān)系的最好方式。

學(xué)生3：可以尋求其他朋友。

學(xué)生4：要相信自己能處理好人際關(guān)系。

【設(shè)計(jì)意圖】文科班中女生較多，這個問題也是比較普遍的，當(dāng)以旁觀者的視角去看待問題時，能夠激發(fā)思考的積極性，通過集思廣益，吸收對自己成長有幫助的“金點(diǎn)子”。

情景劇二：《同為60分》

情節(jié)：面對同樣的成績，一個學(xué)生迎難而上、充滿信心，積極思考對策，通過勤奮努力，成績得到了大幅度的提升;一個學(xué)生悶悶不樂，追悔感傷，自怨自艾，不思進(jìn)取，最終成績不升反降。

【設(shè)計(jì)意圖】根據(jù)ABC理論，情緒的引發(fā)不是因?yàn)槭录旧矶且驗(yàn)槟銓κ录目捶?，壓力亦是如此，事情本身能否成為壓力，壓力的大小、時間的長短、對個體的影響全在于對壓力的想象和看法。樂觀、理性地看待，能夠讓壓力為成功助力，悲觀、感性，則會形成對成功的阻力。

班主任總結(jié)：今天大家收獲滿滿，學(xué)會了舒緩壓力的方法，獲得了爆擊“鴨梨”的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，給大家點(diǎn)贊。松弛的琴弦，永遠(yuǎn)奏不出美妙的樂曲。對于勇士來說，疾病、困窘、責(zé)難、誹謗、冷嘲熱諷等一切壓力都是前進(jìn)的動力。壓力能夠帶來動力，也需要將過度的、持久的壓力釋放。合理地應(yīng)對壓力，我們才能輕裝上陣，專注于努力，用持續(xù)的勤奮鑄就成功的自信。