孕婦在前3個(gè)月盡量保持不增重的狀態(tài)，如果增重，盡可能控制在3斤左右。懷孕最后三個(gè)月增重范圍控制在每周一斤之內(nèi)，懷胎十月增重的正常范圍是20∽30斤。過(guò)度增重會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)妊娠期高血壓綜合癥。那么，孕期該如何控制體重呢？

1.每天量體重? 體重增加過(guò)快，是許多孕婦所擔(dān)心的，也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，避免飲食過(guò)量，讓體重直線上升。同時(shí)，避免用大盤(pán)子盛裝食物，可以用小盤(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

2.注意烹調(diào)方式? 孕媽媽在烹調(diào)方式上也得講究些。舉例來(lái)說(shuō)，蛋類(lèi)是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙后，加少許醬油和醋調(diào)味，避免加色拉醬。肉要剔除肥肉，用炭烤或水煮;魚(yú)、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時(shí)，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬、黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。

3.加餐選健康零食? 孕期加餐非常有必要，加餐時(shí)不僅要控制熱量，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)，可選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量偏低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、土豆片、薯片等高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

4.少吃零食和夜宵? 吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)吃夜宵，因不易被消耗，導(dǎo)致脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

5.每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)? 控制體重最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天傍晚堅(jiān)持散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會(huì)直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)胎兒各種器官健康發(fā)育。另外，散步能增強(qiáng)孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時(shí)還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。