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        新冠疫情下居家體育鍛煉指導(dǎo)

        2022-05-05 06:38:31馬軍
        體育教學(xué) 2022年4期
        關(guān)鍵詞:新冠疫情指導(dǎo)居家

        馬軍

        [編者按:]2022年3月,新冠肺炎疫情在上海暴發(fā),全市進(jìn)入緊急備“戰(zhàn)”狀態(tài)。3月12日起,為應(yīng)對新冠肺炎疫情,上海市中小學(xué)再次開啟居家線上教學(xué)模式,在線教學(xué)課堂戰(zhàn)疫再度打響。本期《體育教學(xué)》雜志及時(shí)約稿,重點(diǎn)關(guān)注上海市中小學(xué)線上體育課和“空中課堂”的實(shí)踐情況,期待為更多的體育教師提供線上體育課的思路和案例。同時(shí),我們也殷切地希冀疫情早日結(jié)束,生活回歸往日的平靜,學(xué)生重新回歸校園,上海重新煥發(fā)出繁華都市的活力。

        關(guān)鍵詞:新冠疫情;居家;體育鍛煉;指導(dǎo)

        中圖分類號:G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A? ? ?文章編號:1005-2410(2022)04-0008-01

        目前,新冠肺炎疫情在國際上仍然處于高位流行水平。截至2022年4月12日,全球已向世界衛(wèi)生組織報(bào)告了497,960,492例新型冠狀病毒肺炎確診病例,包括6,181,850例死亡。2022年以來,中國本土聚集性疫情呈現(xiàn)點(diǎn)多、面廣、頻發(fā)的特點(diǎn),3月份以來,具有強(qiáng)傳染性的奧密克戎變異株迅速蔓延至我國28個省份,中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)一度超過600個,防控形勢嚴(yán)峻復(fù)雜。

        學(xué)校是人員聚集場所,疫情防控形勢同樣緊迫,國內(nèi)學(xué)校已出現(xiàn)聚集性疫情,因此,教育部近期出臺的《關(guān)于印發(fā)學(xué)生疫情防控期間學(xué)習(xí)生活健康指南》,分別針對在校學(xué)生、居家學(xué)生、隔離學(xué)生和就醫(yī)學(xué)生發(fā)布了健康建議。其中,體育鍛煉在四類學(xué)生群體的健康指南中都有所強(qiáng)調(diào)。根據(jù)新冠肺炎疫情在國際和國內(nèi)發(fā)展的不同階段和程度,使得教育系統(tǒng)積累了兩個行之有效的經(jīng)驗(yàn):一是在管理層面,要有科學(xué)的防控手段,落實(shí)防控措施要更早、更快、更嚴(yán)、更實(shí);二是在個體層面,兒童青少年要有健康的身體,具備良好的免疫能力。在新冠肺炎疫情期間,堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)適宜的體育鍛煉是對個體層面行動的呼應(yīng),不僅能夠增強(qiáng)體能和機(jī)體免疫力,還有助于預(yù)防近視、控制體重、調(diào)節(jié)情緒,鍛煉學(xué)生意志。

        一、兒童青少年居家體育鍛煉原則

        兒童青少年居家體育鍛煉應(yīng)當(dāng)遵循安全、適度、科學(xué)、多樣化的原則。考慮到學(xué)生體質(zhì)狀況存在個體差異,兒童青少年居家體育鍛煉時(shí),要注意安全,運(yùn)動量要適度,選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí),需要從兒童青少年的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)、興趣愛好、季節(jié)以及安全因素出發(fā),以戶外活動為主。體育鍛煉適度是依據(jù)運(yùn)動適宜心率的概念,即達(dá)到最大心率的60%~80%時(shí)的心率,這時(shí)的運(yùn)動心率能獲得最佳運(yùn)動效果并能確保安全。對于兒童青少年,運(yùn)動適宜心率的區(qū)間在(220-年齡)× 60% ~(220-年齡)× 80% 之間。

        二、兒童青少年居家體育鍛煉推薦

        兒童青少年居家體育鍛煉包括頻度、時(shí)間、強(qiáng)度和類型4個方面的內(nèi)容。根據(jù)世界衛(wèi)生組織和中國兒童青少年身體活動指南的倡導(dǎo),推薦中國7~18歲學(xué)生每天進(jìn)行中高強(qiáng)度身體活動累計(jì)達(dá)到60分鐘,以有氧運(yùn)動為主。其中,每周至少3天進(jìn)行高強(qiáng)度身體活動、增強(qiáng)肌肉力量和骨骼健康的身體活動。小學(xué)生每天日間戶外活動至少2小時(shí),中學(xué)生每天日間戶外活動至少1小時(shí)(建議2小時(shí))。在居家情況下,當(dāng)體育鍛煉不能在每天進(jìn)行時(shí),考慮到運(yùn)動效應(yīng)具有積蓄作用,兩次體育鍛煉的時(shí)間間隔不宜超過3天。兒童青少年可結(jié)合自己的學(xué)習(xí)、生活情況,選擇適合自己的鍛煉次數(shù),但每周最低不宜少于2次。剛開始恢復(fù)進(jìn)行體育鍛煉時(shí),運(yùn)動量安排要由小到大,當(dāng)需要增加運(yùn)動量時(shí),應(yīng)先延長運(yùn)動時(shí)間,再提高運(yùn)動強(qiáng)度。此外,7~12歲學(xué)生應(yīng)多進(jìn)行增強(qiáng)柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的身體活動,13~18歲學(xué)生應(yīng)多進(jìn)行增強(qiáng)力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)的身體活動。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要注意體育鍛煉的結(jié)構(gòu),體育鍛煉需包括準(zhǔn)備活動、基本運(yùn)動和整理活動三個內(nèi)容。同時(shí),要實(shí)時(shí)對運(yùn)動量進(jìn)行監(jiān)控和控制,即保持運(yùn)動適宜心率,以保證運(yùn)動的有效性和安全性。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)切勿戴口罩,鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要暴飲暴食。

        三、兒童青少年居家體育鍛煉防疫注意事項(xiàng)

        (一)體育鍛煉過程的防疫措施

        建議選擇空曠的場所,如操場、公園、小區(qū)活動中心等場所進(jìn)行體育鍛煉,在戶外進(jìn)行體育鍛煉時(shí)無須佩戴口罩,但從家庭到鍛煉場所途中要全程佩戴好口罩,注意個人衛(wèi)生,做好個人防護(hù)。在公共交通工具上盡量減少與其他人員交流,避免聚集,與同乘者盡量保持距離。回到家后對所使用的運(yùn)動器材進(jìn)行清潔和消毒。

        (二)選擇合適的體育鍛煉時(shí)間

        春夏之際,較強(qiáng)的紫外線會曬傷皮膚,建議避開高溫時(shí)段,可以選擇清晨或傍晚,在陰涼的地方進(jìn)行體育鍛煉。可以佩戴帽子,或者穿防曬服。

        (三)居家體育鍛煉注意事項(xiàng)

        如果只能是居家體育鍛煉,兒童青少年要盡可能有一個較為空曠的運(yùn)動空間,避免出現(xiàn)運(yùn)動傷害。居家體育鍛煉時(shí),要保持空氣清新流通、器材設(shè)備安全潔凈,做到勤開窗、勤通風(fēng)、勤洗手。

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