抻頸項。即俗稱“抻脖子”，自然牽引頸項，使其盡可能向上向前伸展。

" 縮頸。頭部自上而下緩慢地向肩部垂直壓縮頸項。運用頭肩自助法，要同時進(jìn)行腹部呼吸。兩肩要隨之緩緩地向上聳起。這一縮頸動作自然形成，類似烏龜將頭縮進(jìn)前體之勢，此時頸項肌受自然、柔和壓縮稱之為龜縮，鍛煉時取坐姿站姿均可。

" 轉(zhuǎn)頸。取站姿雙手分扶左右胯骨處（即叉腰）、兩腿同肩寬，自然呼吸，使頭頸緩慢地向上、下、左、右轉(zhuǎn)動，每一往返為一次旋轉(zhuǎn)。若采用縮頸轉(zhuǎn)頸結(jié)合，轉(zhuǎn)動速度應(yīng)盡量放慢。次數(shù)和轉(zhuǎn)動方向由操練者自己選定，以舒適微汗出為度。

" 點頭。分前、后、左、右點頭，連續(xù)點或斷續(xù)點，單一方向點，均按具體情況選擇，但以頭頸自如，無不適或疲勞感、無眩暈為原則。

" 搖。即搖晃頭頸運動，一般多微閉目進(jìn)行，睜眼緩慢為宜。

" 聳肩。即肩部向上緩慢聳起，然后緩慢收回，分單肩聳和雙肩聳，站姿、坐姿均可，隨時可做。

" 抖肩。使肩抖動，分單肩即左右肩分別抖，雙肩同時抖，有快慢之分。

" 顛肩。即用肩上聳帶動身體，以兩腳掌為著力點將腳后跟向上抬起（隨身體）一上、一下為一次，快慢均可。顛肩時兩腳分開左右與肩同寬，雙手分左右叉腰或兩手垂直扶貼于大腿兩側(cè)均可。運動量不限，至少100次。

" 上面的8種方法，可因人而異地選做一項或多項、全項。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》）