本研究運用核心力量的科學理論訓練，研究核心力量訓練在中考體育項目雙手前擲實心球訓練中的應用研究。核心力量存在于所有運動當中，也有著必不可缺的元素，但目前來看，對中考體育項目進行核心力量訓練研究運用還是較少。本研究將在長春市運動俱樂部中的初三學生進行一系列的教學實踐，核心力量訓練引入到中考體育項目中的結合，宗旨在對中考體育培訓的手段與方法的豐富，為提高初中生中考體育成績的訓練方法提供參考價值。

1 前言

青少年是祖國新時代接班人，是未來，青少年體質(zhì)的健康關系到國家未來。青少年的體質(zhì)健康，關乎中華民族復興。當前我們國家面臨的社會問題，其中就有青少年“未老先衰”的問題，健康水平下降，亞健康狀況普遍存在，特別是青少年體質(zhì)素質(zhì)下降。因此，要想教國必先強教，強教必先強體，強體必須從青少年抓起。長春市在2018年頒布了新中考改革方案，中考體育分數(shù)的30分提升到50分。教育局發(fā)布《長春市初中學業(yè)體育與健康考試工作實施方案》，對有關中考體育分數(shù)考試等方面進行了詳細說明。進行中考體育改革也是貫徹落實《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》，通過加大中考體育分值和項目，發(fā)揮其導向作用。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文以展鴻體育俱樂部初三26名女學員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究需要，首先，在長春師范大學圖書館借閱體能訓練，運動訓練學，運動解剖，運動生理，體育科學研究，體育測量與評價等方面的書籍十余本。其次，通過中國知網(wǎng)，白鏈云圖書館，維普、超星電子圖書，萬方等學術網(wǎng)站搜索“中考體育”“實心球”“核心力量訓練”等關鍵詞。下載相關論文30篇，通過收集整理數(shù)據(jù)與資料，為本研究提供了科學和理論基礎。

2.2.2 專家訪談法

通過走訪和電話咨詢等方式，對長春師范大學專家進行訪談。圍繞長春體育中考改革、實心球訓練、核心力量方法篩選、測試指標，實驗注意事項等進行咨詢，為本研究提供科學保障。

2.2.3 實驗法

為了探究核心力量訓練對初三學生實心球成績是否有影響，筆者隨機選取展鴻體育俱樂部初三女學生為實驗對象，實驗班采取核心力量訓練，對照班采取傳統(tǒng)力量訓練，確立了實心球作為測試指標，以及核心力量評價指標，進行12周，24次課，一周兩次，經(jīng)過核心力量訓練后，對比實驗班和對照班學生在實心球成績以及核心力量評價指標中的差異，以此來驗證核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練對中考體育的成績提高方面，誰更勝一籌。

3 分析與討論

本文隨機抽取展鴻體育俱樂部初三26名女學生作為實驗對象，經(jīng)過詢問和排查，所有被選擇的對象均參加國家體質(zhì)健康測試，身心健康。對選擇的26名學生（均為女生），進行隨機分配為實驗班和對照班，確立A組為實驗班13名B組13名為對照班。

表1顯示，實驗班和對照班的身高體重和年齡之間沒有顯著差異，p值均大于0.05，滿足實驗條件，能夠進行后續(xù)的實驗。

3.1 實驗安排

實驗前安排：對展鴻俱樂部初三26名女學生，都是身心健康，參加體質(zhì)健康測試的學生，排除患有遺傳性疾病和存在運動障礙等特殊類型的學生，對參加實驗學生進行基本情況實心球指標測試，掌握實驗對象基本情況。

實驗中安排：實驗班進行設計核心力量訓練，對照班進行傳統(tǒng)力量訓練。除此設計的體育訓練不進行其他訓練。

實驗后安排：對實驗班和對照班利用周末進行核心力量訓練，最后進行實心球測試，收集實驗后各項測試指標。

實驗時間2021年9月1日—2021年12月，一共12周，一周2次訓練，24節(jié)課。實驗地點：長春市體育展鴻俱樂部實驗器材：海綿墊子、身高體重測量儀、實心球、臥推杠鈴、啞鈴。

3.2 訓練方法及訓練動作

本次實驗的制定理念主要以Tabata間歇訓練理論為基礎。TABATA訓練叫法來自日本研究員田畑泉。他要求運動員全力執(zhí)行間隔訓練法，每次訓練20秒，然后休息恢復10秒，如此重復8次（整個鍛煉過程一共4分鐘）的訓練，來讓運動員的身體素質(zhì)在TABATA訓練的過程中，得到急速的鍛煉，從而達到最佳的訓練效果。每組的動作可以完全一樣，也可以8個不同的動作，可以全身跑跳類的全身動作，也可以俯臥撐、引體等力量訓練的動作。

八個核心力量訓練動作：

（1）俄羅斯轉體：俄羅斯轉體是一種拉伸動作，步驟是坐于墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。

（2）平板支撐：平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡。

（3）仰臥屈膝提髖：平躺在墊子上，兩邊胳膊放于人體兩側，膝關節(jié)稍微彎折，用下腹能量伸出屁股離去路面往上舉。漸漸地往上伸出屁股離路面約十厘米，滯留一秒。

（4）坐姿剪刀手踢腿：仰臥在墊上，雙手掌心向下自然放在身體的兩側。腹部收緊用力，將雙腿向上抬，離開地面后，開始交叉進行剪刀式的運動。整個過程中，雙腿都要抬離地面，上半身要緊貼墊，不要抬離。

（5）平板撐上推：用一只手撐起身體，并且呈現(xiàn)手臂是伸直的狀態(tài)，另一只手仍然是平板支撐的姿勢。交換手做同樣的運動，可以快一些進行這項運動。

（6）交叉卷腹摸膝：平躺在墊上，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實。雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置。摸膝時，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直。

（7）臀橋：仰臥在墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。

（8）鳥狗式：左膝跪在凳子上，右側大腿向后伸展，右手撐住凳子，左手抓握啞鈴，收緊核心肌群。維持脊椎中立，穩(wěn)定，然后進劃船動作，伸肩屈肘上拉起啞鈴，注意觀察軀干。

3.3 實驗步驟

前6周實驗組的訓練內(nèi)容包括：1.俄羅斯轉體20秒、休息10秒2.平板支撐20秒、休息10秒3.仰臥屈膝提髖20秒、休息10秒4.坐姿剪刀手踢腿20秒、休息10秒。1.2.3.4四個動作為一回合做三組。對照組訓練內(nèi)容為：實心球投擲8-10個/3組。

6-12周實驗組的訓練內(nèi)容包括：（1）平板撐上推20秒、休息10秒（2）交叉卷腹摸膝20秒、休息10秒（3）臀橋20秒、休息10秒（4）坐姿剪刀手踢腿20秒、休息10秒這四個動作為一回合做三組。對照組訓練內(nèi)容為：實心球投擲8-10個/3組。

訓練技術動作規(guī)范合理，每組按照1-4動作順序進行訓練，四個動作均為一回合，進行三組訓練，一回合為四分鐘訓練。本研究運用EXCEL2019軟件對實驗班和對照班測試的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，運用SPSS19.0軟件對實驗班和對照班數(shù)據(jù)分別進行獨立樣本T檢驗和配對樣本T檢驗，通過橫向和縱向進行數(shù)據(jù)對比，得出實驗結論。

3.4 采用設計的核心力量訓練方法對投擲實心球項目的影響

3.4.1 實驗班在實驗前后學生在投擲實心球項目成績對比

通過實驗班前后數(shù)據(jù)對比分析，在之前投擲實心球平均值為5.23±0.12米，采用組合核心力量訓練后，實驗后成績?yōu)?.24±0.16米，實驗后相較于實驗前提升了1.01米。實驗后與實驗前做對比，實驗班投擲實心球?qū)嶒炃昂鬁y試呈現(xiàn)非常顯著性差異（P<0.01），實驗班采用的訓練說明對上肢力量和爆發(fā)力素質(zhì)都有了顯著提升。

3.4.2 對照班在實驗前后學生投擲實心球項目成績對比

通過對照班前后數(shù)據(jù)對比分析，在實驗前投擲實心球平均值為4.93±0.24米，采用傳統(tǒng)訓練后，實驗成績?yōu)?.61±0.13米，實驗后較于實驗前提升了0.37米。實驗后與實驗前做對比，對照班投擲實心球前后測試呈現(xiàn)非常顯著差異（P<0.01），對照班成績提升比較緩慢。

3.4.3 實驗后兩組學生在投擲實心球項目測試結果分析

通過12周核心力量的組合訓練，兩組學生成績均有顯著性提升，通過T檢驗分析得出，實驗后兩組學生投擲實心球P值均大于0.05因此，得出兩組學生實驗后投擲實心球項目數(shù)據(jù)并無顯著性差異（P>0.05）成績收集整理如下表格。

結合實驗班和對照班整體情況來看，兩種不同的訓練方式帶來的效果不同，明顯上運用設計的核心力量的訓練給體育中考中投擲實心球成績顯著上升。實驗班學生投擲實心球提高值和提高比例要高于對照班學生，擲實心球主要考驗學生的上肢力量、腰腹力量以及上下肢協(xié)調(diào)性等能力。根據(jù)實驗前后提高比例來看，實驗班學生比對照班高很多，而實驗前兩組學生成績較為接近，對照班稍優(yōu)于實驗班，但實驗后實驗班（A）擲實心球成績超過了對照班（B）。因此核心力量在體育中考擲實心球項目是個突破點，對其有著重要作用。事實還得是根據(jù)發(fā)展的客觀規(guī)律和最新動態(tài)，總結出科學有效的訓練方法更令事情事半功倍。

4 結論與建議

4.1結論

（1）因此，從整個實驗效果的訓練效果來看，采取核心力量訓練方法，對其個素質(zhì)項目均有顯著性提升，更對初中學生體育中考有很大的幫助。

（2）對其身體素質(zhì)能力耐力、爆發(fā)力、靈敏性以及上下肢協(xié)調(diào)性上都有著促進作用，能更好地提高項目成績。

（3）應當針對初中青少年學生的生長發(fā)育和身體素質(zhì)特點，設計科學高效合理的訓練方法，同時磨練出新一代青少年堅強意志和頑強拼搏的氣魄，為青少年學生長期健康發(fā)展打下基礎。

4.2建議

（1）在針對初三中考的學生，更應該重視學生生長發(fā)展規(guī)律和運動訓練規(guī)律來提升中考體育項目，合理安排訓練負荷，汲取科學合理先進的訓練手段，使得訓練效果更最大化，更好更快的提高成績。

（2）面臨升學的壓力，文化課數(shù)量占大多數(shù)，保障不了學校學生體育課外活動時間。從社會層面來看應當積極鼓勵學生參與體育比賽，積極提高學生的鍛煉習慣，保障學生的身體健康。

（3）根據(jù)本研究結果，核心力量訓練在體育中考起著積極作用，促進了體育必考項目成績提高。建議教師在初中學生投擲實心球訓練中或者其他體育項目中可以采取核心力量訓練方法來進行，效果顯而易見。