羽毛球運動的技巧性較強，對中職院校的學(xué)生來說存在 一定的學(xué)習(xí)難度，不少學(xué)生缺乏正確練習(xí)方法，導(dǎo)致其未能掌握動作要領(lǐng)，練習(xí)或者比賽的過程中不能正確判斷球路，難以形成技戰(zhàn)術(shù)思維。多球練習(xí)法能幫助學(xué)生在較短的時間內(nèi)形成正確的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)動作習(xí)慣，提高學(xué)生的擊球命中率和身體上的敏捷性。尤其對于初學(xué)者，可快速地奠定堅實的羽毛球運動基礎(chǔ)，避免學(xué)生養(yǎng)成不正確的運動習(xí)慣，增加后期糾正的時間成本。因此，在中職羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)積極引入多球訓(xùn)練法，同時也要控制訓(xùn)練強度。

多球訓(xùn)練法在各種對技戰(zhàn)術(shù)要求較高的球類運動中得到了廣泛的教學(xué)應(yīng)用，中職院校的學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球的過程中常常存在動作要領(lǐng)掌握不到位、不熟練的情況，但常規(guī)的教學(xué)方法又難以達到訓(xùn)練的效果。將多球練習(xí)法引入中職羽毛球訓(xùn)練中可有效提高學(xué)生的羽毛球基本功，并且這種教學(xué)方法還具備較高的效率，中職院校應(yīng)該研究多球練習(xí)法的實施策略以及注意事項，借此提升羽毛球教學(xué)的質(zhì)量。

1 多球練習(xí)法的積極作用

1.1 促進初學(xué)者形成正確的技戰(zhàn)術(shù)動作

羽毛球是一項技巧性較強的運動，學(xué)生只有熟練掌握揮臂、步伐移動、起跳方式等基本的動作要領(lǐng)，才能在練習(xí)和比賽的過程中正確地做出反手放網(wǎng)前球、高遠球、吊球等技戰(zhàn)術(shù)動作。但根據(jù)教學(xué)實踐來判斷，大量的學(xué)生在練習(xí)的過程中容易出現(xiàn)一些無效的、不規(guī)范的動作，身體的起跳點、發(fā)力點、手臂揮動的方向等都存在一定的問題，由此也表明學(xué)生的羽毛球基本功不夠扎實。專業(yè)的羽毛球運動員在賽場上之所以能夠做出高難度的精準動作，那是因為運動員在日常訓(xùn)練中形成深刻的肌肉和神經(jīng)記憶，進而可在不加思考的情況下快速而準確地進行反應(yīng)。中職院校羽毛球訓(xùn)練采用多球練習(xí)法是幫助學(xué)生建立肌肉和神經(jīng)記憶的重要途徑，通過大量反復(fù)的聯(lián)系，讓學(xué)生對各種羽毛球動作要領(lǐng)形成身體上的習(xí)慣，變成內(nèi)化在學(xué)生身體中的一種運動素養(yǎng)。因此，多球練習(xí)法可促進初學(xué)者形成正確的技戰(zhàn)術(shù)動作，中職院校在羽毛球教學(xué)的初期階段應(yīng)該采用多球練習(xí)法，幫助學(xué)生從一開始就正確掌握羽毛球運動的各種技戰(zhàn)術(shù)動作要領(lǐng)，避免學(xué)生形成一些錯誤的運動習(xí)慣，否則后期糾正的時間成本會大幅上升。

1.2 提高學(xué)生擊球的命中率

羽毛球的球路和速度等取決于對手的揮拍方向和揮拍力度，學(xué)生在練習(xí)過程中會出現(xiàn)無法正確判斷球路以及反應(yīng)速度滯后的問題，進而導(dǎo)致?lián)羟虻拿新势?。通過專業(yè)的訓(xùn)練可幫助學(xué)生掌握羽毛球的各種球路運行規(guī)律，讓學(xué)生根據(jù)對手的揮拍動作預(yù)估球的運動軌跡和運動速度，然后快速地作出反應(yīng)。多球練習(xí)加深了學(xué)生的理解，并且同一種球路的反復(fù)練習(xí)下促進學(xué)生形成身體記憶，提高了各種球路下的擊球命中率。這種訓(xùn)練方式對角度刁鉆的球具有良好的訓(xùn)練效果，很多雙人練習(xí)中難以接觸到的球路都可在多球練習(xí)中加以反復(fù)地訓(xùn)練。

1.3 提升學(xué)生的身體素質(zhì)和敏捷性

羽毛球的對抗性和觀賞性都非常突出，對練習(xí)者的身體素質(zhì)和運動技巧提出了很高的技戰(zhàn)術(shù)要求，學(xué)生在練習(xí)的過程中需預(yù)判羽毛球的落點，并根據(jù)其落點的遠近采取撲球、挑高、推球、殺球等不同的技術(shù)動作，殺球往往適用于中遠距離，撲球、挑高等適用于網(wǎng)前近距離區(qū)域。在雙人對練的過程中為了達到出其不意的進攻效果，對手經(jīng)常會變換擊球的手法，改變羽毛球的落點、速度以及運行方向，對另一方造成一定的難度。因此，中職院校羽毛球訓(xùn)練中要重視鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和反應(yīng)敏捷性，讓需而生在球路變化之后能快速地進行調(diào)整，關(guān)鍵是身體機能要適應(yīng)節(jié)奏變化、攻防轉(zhuǎn)換。多球練習(xí)在較短的時間內(nèi)形成了較大的訓(xùn)練強度，使學(xué)生對各種球路作出敏捷地反應(yīng)，身體素質(zhì)也在高強度的訓(xùn)練中得到了快速的提升。

1.4 強化學(xué)生的球路判斷能力和戰(zhàn)術(shù)制定能力

羽毛球運動中要通過球路的調(diào)整與組合來形成有效的戰(zhàn)術(shù)，那么學(xué)生在日常訓(xùn)練中應(yīng)該盡可能多地掌握各種球路，一方面有利于掌握和判斷對方的進攻意圖，另一方面有利于制定出對自己有利的技戰(zhàn)術(shù)策略。多球練習(xí)法是訓(xùn)練學(xué)生球路判斷能力和進攻組織能力的重要途徑。首先，多球練習(xí)法可對各種球路開展針對性的訓(xùn)練，讓學(xué)生熟練掌握不同球路的擊球方式和防守特點，進而在此基礎(chǔ)上形成有利于自身的攻防策略。其次，學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練的過程中可更好地掌握不同球路的攻防特點，在熟練掌握之后可嘗試多種球路的組合，例如，當殺球被對方成功防守之后順勢轉(zhuǎn)為近距離的進攻方式，這種遠近結(jié)合的球路會快速消耗對手的體能，形成對自己有利的局面。

2 多球訓(xùn)練的形式

多球訓(xùn)練的形式呈現(xiàn)出多樣化的特點，但原理上是一致的，中職院校的教師可將學(xué)生兩兩劃分為一組，其中一個學(xué)生不斷地向另一個學(xué)生供球，雙方提前約定好訓(xùn)練的目標和內(nèi)容，每一組練習(xí)中保持訓(xùn)練內(nèi)容的一致性，使學(xué)生在反復(fù)的練習(xí)中掌握技術(shù)要領(lǐng)。然后在轉(zhuǎn)換成新的訓(xùn)練內(nèi)容，兩個學(xué)生可互換角色。具體的多球訓(xùn)練形式包括以下幾種：

2.1 一球一擊

對于剛剛接觸羽毛球運動的中職院校學(xué)生而言，一球一擊的訓(xùn)練方式最為常用，其難度也很小，一人持續(xù)供球，另一人持續(xù)的揮拍擊球，攻球的一方要保持力量、角度、速度的一致性，為擊球的一方創(chuàng)造出基本一致的訓(xùn)練場景，主練的一方在這一過程成中對特定的球路開展反復(fù)地訓(xùn)練，進而形成肌肉和神經(jīng)記憶，養(yǎng)成正確的技戰(zhàn)術(shù)動作。例如，當學(xué)生要練習(xí)高遠球時，供求的一方要適當提高拋球的高度和角度，而擊球的一方要將身體向后微微仰起，手臂也要向后旋轉(zhuǎn)一定的弧度，然后正面擊球，高遠球的力度略大，落點較遠。

2.2 多球單練

在這一練習(xí)階段中，學(xué)生已經(jīng)掌握了更多的羽毛球技巧，通過一球一擊的方式對常規(guī)的球路形成了較為熟練的運用，此時需進一步訓(xùn)練學(xué)生的綜合應(yīng)用技巧和臨場應(yīng)變能力，多球單練是實現(xiàn)這一練習(xí)目標的有效方式。其基本原理是將兩名學(xué)生分為主練者和供球者，但供球方式發(fā)生了轉(zhuǎn)變，不再是手持球拋出，而是雙方都使用球拍擊球。供球的一方反復(fù)以相同的方式或者變化的方式向主練者供球，而主練的一方要盡可能接球，并確保球不落地，這一過程中無需增加球的難度，也不追求球路的多變，主要是讓主練者適應(yīng)羽毛球運動的節(jié)奏。當主練的一方出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致球落地之后，供球的一方重新?lián)Q一個球，繼續(xù)向其發(fā)球，這樣可保證訓(xùn)練過程的連續(xù)性。

2.3 定點擊球

羽毛球的比賽場地面積較大，學(xué)生在球場上的活動范圍和方位不斷變化，正是這種空間上的多樣化選擇為羽毛球運動創(chuàng)造出豐富多變的技戰(zhàn)術(shù)，當對手的擊球力度較小時，球通常會落在前場，撲球、搓球等都屬于前場進攻的方式，此時對練的一方也要迅速調(diào)整身位，運動到前場接球。當對手采用高遠球、抽球的技戰(zhàn)術(shù)動作時，球的落點通常在中場或者后場，此時另一方需向后場方向運動。定點擊球是主練的一方固定在同一個位置上，供球的一方將羽毛球連續(xù)地擊打到主練方的位置上，攻球者可采用不同的技戰(zhàn)術(shù)動作，改變球的角度和速度，而主練的一方位置基本不動，根據(jù)球的變化進行正確地應(yīng)對。

2.4 運動中擊球

在正常的羽毛球運動或者比賽中，學(xué)生的方位需根據(jù)球的變化而不斷地變換，雙方都在整個過程中調(diào)整自己的方法、改變技戰(zhàn)術(shù)動作、變換球路?；A(chǔ)練習(xí)階段是為了使學(xué)生掌握羽毛球的每一種技戰(zhàn)術(shù)動作要領(lǐng)，當學(xué)生的基本功足夠扎實以后，可引導(dǎo)其開展運動中擊球的訓(xùn)練。這一階段無需限制學(xué)生的位置和擊球動作，重點鍛煉續(xù)上的臨場綜合應(yīng)用能力和應(yīng)變能力。讓學(xué)生在移動的過程中掌握羽毛球的各種技巧。

3 多球訓(xùn)練中的要素

多球練習(xí)是通過重復(fù)來強化學(xué)生的羽毛球運動技巧，但重復(fù)連續(xù)的訓(xùn)練也會帶來一定的弊端，主要問題是運動負荷大幅增加，人體的承受能力是有限的，學(xué)生在多球練習(xí)中可能會出現(xiàn)運動負荷過大、身體機能受損、肌肉拉傷等運動風(fēng)險。因此，在多球練習(xí)法中也要遵循最基本的運動科學(xué)，掌握訓(xùn)練要素，具體要求如下。

3.1 單組訓(xùn)練的次數(shù)

多球練習(xí)法基本上是分組實施，學(xué)生在每一組練習(xí)中完成一定次數(shù)的訓(xùn)練，以供球的數(shù)量作為統(tǒng)計次數(shù)的依據(jù)。在供球頻率一定的情況下，單組訓(xùn)練的次數(shù)越多，意味著學(xué)生承受的運動量越大。因此，單組訓(xùn)練的次數(shù)會影響到學(xué)生的耐力和敏捷性。同時，重復(fù)的次數(shù)也決定了學(xué)生對某種技戰(zhàn)術(shù)動作的掌握程度。如果重復(fù)的次數(shù)不足，那么在單組訓(xùn)練中將無法有效形成肌肉記憶的效果。鑒于此，教師在安排單組訓(xùn)練的次數(shù)時需充分考慮到訓(xùn)練內(nèi)容的難度和運動量，對于運動負荷較小的技戰(zhàn)術(shù)動作可適當提高單組練習(xí)的次數(shù)，如果動作難度和運動量都較大， 不宜設(shè)計過多的單組訓(xùn)練次數(shù)，而是應(yīng)該通過增加練習(xí)的組數(shù)來達到這一目標。

3.2 訓(xùn)練的時間間隔

學(xué)生在完成一組多球練習(xí)之后，體力和精力會出現(xiàn)快速的下降，從運動科學(xué)的角度看，當一組練習(xí)結(jié)束之后，應(yīng)該安排一定的時長休息，讓學(xué)生補充流失的水分，并且恢復(fù)體力，因而多球練習(xí)的時間間隔就成為教學(xué)過程中的重點控制要素。具體的時間間隔主要決定于每一組練習(xí)的強度，如果單組練習(xí)的強度較大，學(xué)生體力和身體水分消耗較大，那么應(yīng)該適當延長休息間隔。并且在休息之前要進行保護性的運動，如拍打大腿和小腿，活動手腕和腰腹，防止出現(xiàn)供血、供氧不足的問題。通常將間隔時間設(shè)定為3分鐘。

3.3 供球頻率和速度

單位時間內(nèi)供球的頻率越大，參與練習(xí)的學(xué)生將會在單位時間內(nèi)承受更多的運動量，同時，在頻率較大的情況下，學(xué)生需快速地擊球，其判斷力和敏捷性也會得到更好的鍛煉。當時間一定時，頻率取決于供球的速度，因此，在討論供球頻率時就不得忽視供球速度這一問題。并非供球速度越快越好，需符合人體的運動規(guī)律。中職院校的羽毛球?qū)W習(xí)者包括男生和女生，而男女生的身體素質(zhì)、身體耐力以及反應(yīng)速度等都存在一定的差異性，個體之間也不一定相同，教師在組織多球訓(xùn)練時應(yīng)該考慮到不同學(xué)生的實際情況，男生可適當提高供球的速度和頻率，女生要降低要求，防止對學(xué)生造成過大的身體負擔。

3.4 練習(xí)的組數(shù)

多次練習(xí)的總練習(xí)次數(shù)要達到一定的數(shù)量，只有確保重復(fù)的次數(shù)足夠多，才能使學(xué)生真正掌握羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)動作，但所有的練習(xí)任務(wù)不可一次性全部完成，否則學(xué)生的身體難以承受，鑒于此，多球練習(xí)法需分為多個組別，組與組之間間隔一定的時間。各種羽毛球基礎(chǔ)動作練習(xí)通常只需進行2～4組，如果是訓(xùn)練學(xué)生的耐力，通常要增加訓(xùn)練的組數(shù)，可達到8組以上。

4 中職院校羽毛球多球訓(xùn)練的注意事項

4.1 控制運動量和訓(xùn)練的針對性

第一，合理選擇教學(xué)內(nèi)容。中職院校的羽毛球教學(xué)要區(qū)分對象和培養(yǎng)目標，大部分學(xué)生是在體育課中接觸到羽毛球，并將其作為自己的體育學(xué)習(xí)方向。但中職院校的學(xué)生并非專業(yè)的體育運動員，教師在開展羽毛球多球練習(xí)的過程中應(yīng)該適當選取一些基礎(chǔ)性的技戰(zhàn)術(shù)動作，將其作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，至于專業(yè)比賽中常用的各種高難度動作，需酌情考慮，可將推球、勾球、抽球、搓球、挑高球、撲球等難度和動作幅度都相對較小的技戰(zhàn)術(shù)動作作為重點教學(xué)內(nèi)容。第二，提高訓(xùn)練的針對性。學(xué)生在多球練習(xí)的過程中表現(xiàn)出不同的適應(yīng)性，有些學(xué)生在較短的時間內(nèi)就掌握了動作要領(lǐng)，但也有些學(xué)生學(xué)習(xí)速度較慢，教師可針對表現(xiàn)較差的學(xué)生開展針對性的訓(xùn)練。第三，控制運動量。不同性別和不同的個體在運動天賦、運動耐力、身體素質(zhì)的那個方面差異顯著，對于體制和耐力較差的學(xué)生，教師在授課過程中應(yīng)該適當降低訓(xùn)練強度和運動量，以免危害學(xué)生的健康。

4.2 授課過程應(yīng)該做到循序漸進

中職院校的羽毛球教學(xué)要考慮到學(xué)習(xí)對象的特點，中職院校的學(xué)生年齡較小，學(xué)生在心理上還不夠成熟，同時在身體素質(zhì)上也難以達到成年人的水平。羽毛球多球訓(xùn)練法是一種速成的運動技巧，可使訓(xùn)練對象在較短的時間內(nèi)掌握羽毛球運動的特點。但是考慮到中職院校學(xué)生的特點，教師在訓(xùn)練的過程中要注意學(xué)生的反饋和接受程度，不應(yīng)在教學(xué)過程中采取機械地、高強度、高壓力的訓(xùn)練模式，中職學(xué)生不同于專業(yè)運動員。正確的方法是在教學(xué)中應(yīng)該遵守基本的循序漸進的原則。教師在制定教學(xué)計劃時應(yīng)該結(jié)合總學(xué)時安排，合理劃分出階段性的教數(shù)任務(wù)和目標。按照從易到難、從基礎(chǔ)到綜合應(yīng)用的基本順序，引導(dǎo)學(xué)生循序漸進的完成每一階段的多球訓(xùn)練任務(wù)。多球訓(xùn)練的方法也應(yīng)該與階段性的訓(xùn)練任務(wù)向適應(yīng)。初始階段以一球一擊為主，當學(xué)生掌握基本功之后，再去開展多球單練、定點擊球等練習(xí)任務(wù)。當學(xué)生將上一階段的訓(xùn)練任務(wù)徹底完成之后，再去開展下一階段的訓(xùn)練活動，不可急于求成。

4.3 調(diào)動課堂氣氛，避免枯燥乏味的訓(xùn)練

在中職院校的羽毛球多球訓(xùn)練中要融入趣味游戲、分組互動、課后自由練習(xí)等多種教學(xué)方式，盡可能提高學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練中的趣味性感受。原因在于多球練習(xí)的運動量較大，并且形式上不斷重復(fù)，容易給學(xué)生留下枯燥乏味的印象，為了防止學(xué)生產(chǎn)生畏難心理，教師在授課時要注意調(diào)動課堂氣氛。例如，在課前運動準備環(huán)節(jié)組織學(xué)生做一些趣味性較強的游戲，如“抓鴨子”活動。進入練習(xí)階段之后要進行分組，待學(xué)生完成基礎(chǔ)性的練習(xí)任務(wù)之后，可組織羽毛球比賽，讓學(xué)生感受羽毛球運動的魅力。同時在多球訓(xùn)練的過程中亦可組織組內(nèi)的競賽，比賽控球能力，以球落地次數(shù)少為判斷標準。

5 結(jié)束語

總之，多球練習(xí)法涵蓋了一球一擊、定點擊球、運動中擊球等多種訓(xùn)練方式，其核心方法是通過重復(fù)塑造練習(xí)者的技戰(zhàn)術(shù)動作習(xí)慣。中職院校在羽毛球教學(xué)中可采用多球練習(xí)法，幫助學(xué)生快速提高訓(xùn)練效果。同時也要注意控制好訓(xùn)練的強度，重點把握單組練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)的間隔、組數(shù)以及供球的頻率和速度。