楠楠：老師，您好！我是一名工業(yè)機(jī)器人專業(yè)的新生，中考前我輟學(xué)進(jìn)入社會(huì)工作了兩年，現(xiàn)在重新回到職業(yè)中專讀高一。我感覺自己比同學(xué)年紀(jì)大，比較自卑敏感，所以沒有什么朋友，跟室友也時(shí)常爭吵。課余時(shí)間我沉浸在游戲里，不愿意與人交往，我懷疑自己可能患上了“社交恐懼癥”。

知心老師：楠楠，你好！謝謝你的信任并對老師敞開心扉。首先，你需要明確“社交恐懼癥”的概念，不要隨便給自己貼標(biāo)簽。社交恐懼癥，又稱社交焦慮障礙，特征是在公共場所或者與人打交道時(shí)，出現(xiàn)顯著而持久的恐懼和焦慮，并可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的軀體癥狀，比如臉紅、心跳、口干、吞咽困難、全身顫抖等。社交恐懼癥患者因?yàn)閾?dān)心遭遇尷尬，盡量避免社交行為。從你的表述中可以看出，你是可以適應(yīng)正常的學(xué)習(xí)和生活的，只是因?yàn)樽约罕韧瑢W(xué)年紀(jì)大了兩歲，有了一種預(yù)先設(shè)定的“別人會(huì)用異樣的眼光看我”的自我否定情緒，在與人交往的初期，就帶有一種自我防御的心理。

在當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)媒體大環(huán)境下成長起來的青少年，習(xí)慣于網(wǎng)絡(luò)空間的舒適感，減少了現(xiàn)實(shí)中的社交，這已經(jīng)成為一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象，很多青少年因此給自己加上“社恐”的標(biāo)簽。其實(shí)，很多青少年只是自身性格比較內(nèi)向、害羞，或者缺乏社交技巧和經(jīng)驗(yàn)，從而導(dǎo)致退縮。這些人只要有改變的意愿，運(yùn)用一些技巧，就可以順利融入周圍的環(huán)境，成為一個(gè)積極、陽光、自信的青少年。針對你的問題，我有如下建議。

首先，你要做一個(gè)內(nèi)、外向性格測試。如果你是內(nèi)向的人，那么，獨(dú)處就是你汲取能量的方式，喜歡鉆研，喜歡安靜，喜歡擁有更深刻的內(nèi)心體驗(yàn)，這些都是內(nèi)向者提升生命價(jià)值的方式。

其次，你要走出負(fù)面思維的陷阱，打破內(nèi)心設(shè)置的一些防御性想法，勇敢地求證。比如，你認(rèn)為自己年齡比同學(xué)大就會(huì)受到大家的鄙視，你不妨大膽找身邊人去證實(shí)一下，答案可能與你以為的完全不同。集體活動(dòng)之前，意識到自己腦中又出現(xiàn)了“我一定會(huì)搞砸”的念頭，馬上告訴自己轉(zhuǎn)變觀念，給自己積極正向的鼓勵(lì)，以“沒我不行”的主人翁精神積極參與到集體活動(dòng)中。

另外，嘗試站在對方的角度看問題、想問題。比如，你向?qū)Ψ綄で髱椭獾搅司芙^，你可能會(huì)覺得是自己不夠好，所以對方不幫助自己。不妨試著站在對方的角度想一下，也許當(dāng)時(shí)他確實(shí)手頭很忙，抽不出時(shí)間。我們沒有必要否定自己，可以尋求其他人的幫助，或者另外再找時(shí)間與對方溝通。

最后，一定要勇敢地跳出逃避怪圈。你喜歡沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界中，其實(shí)就是一種逃避行為，以此獲得一種虛假的安全感。但是，長久下去，只會(huì)更加自我否定。要拋棄過多的自我關(guān)注，把眼光放在周圍的環(huán)境中去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)社交禮儀并不存在對錯(cuò)之分，每個(gè)人都只是用自己習(xí)慣的方式與這個(gè)世界相處，與他人相處。坦誠地與人交流，做真實(shí)的自己就是最好的社交技巧。

同時(shí)，你說有時(shí)自己與室友關(guān)系會(huì)陷入緊張，那么，你可以反思一下自己的行為是否無形中影響了他人。如果自己有問題就有針對性地改變自己。只要你愿意用一顆善意的心與他人相處，相信一定會(huì)收獲良好的人際關(guān)系。