查新萍

小云：老師，您好！我是一名性格內(nèi)向的女生。我在班里的學(xué)習(xí)成績不太好，所以特別害怕老師叫我回答問題;每次做作業(yè)，我因?yàn)楹ε伦鲥e都想抄同學(xué)的。有一天早讀，老師讓我到講臺上領(lǐng)讀，我覺得我不行，結(jié)果我確實(shí)做得不好。馬上要期末考試了，我特別焦慮，感覺自己肯定考不好?，F(xiàn)在我常常覺得自己做任何事情都不行，特別失落。我該怎么辦呢？

知心老師：小云，你好！謝謝你能向老師敞開心扉，讓老師有機(jī)會更深入地了解你最近的困惑。在你的提問中我感受到了你的自卑，覺得自己事事做不好。其實(shí)你不用過于擔(dān)心，很多同學(xué)都有類似的問題。

美國著名心理學(xué)家班杜拉提出一個重要概念：自我效能感。自我效能感是指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作或?qū)W習(xí)行為的自信程度。自我效能水平越高，個體對自己成功完成任務(wù)就越有信心，反之信心不足，容易自卑。通過你的提問，可以感受到你的自我效能感水平不高，從而容易自卑。班杜拉認(rèn)為影響自我效能感的因素主要有：1.自身過往經(jīng)歷的成敗經(jīng)驗(yàn)。成功的經(jīng)驗(yàn)可以提高自我效能感，使個體對自身的能力充滿信心。反之，多次的失敗經(jīng)驗(yàn)會降低對自己能力的評估，使人對自身的能力產(chǎn)生懷疑，從而容易自卑。2.替代性經(jīng)驗(yàn)。它是指個體能夠通過觀察他人的行為獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識。如當(dāng)一個人看到自己水平差不多的人獲得成功時(shí)，能夠提高自我效能判斷，增強(qiáng)自信心。反之，當(dāng)看到與自己能力不相上下的人，付出了很大的努力仍遭失敗時(shí)，會降低自我效能感。3.言語說服。外界信息的積極反饋如正向鼓勵、評價(jià)、建議等會增強(qiáng)自我效能感。4.身心狀態(tài)。如生理上的疲勞、強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)很容易影響個體對自我能力的判斷，降低自我效能感。

自我效能感的水平高低直接影響個體的自信心程度。那如何提高自我效能感的水平呢？我們可以從它的影響因素入手。

1.增加成功體驗(yàn)。熟能生巧，我們可以通過多次練習(xí)反復(fù)體驗(yàn)成功。如早自習(xí)帶讀，可以多多練習(xí)帶讀內(nèi)容和技巧，反復(fù)體驗(yàn)成功感。

2.模仿成功榜樣?！叭诵?，必有我?guī)熝伞?，向他人學(xué)習(xí)非常重要。分析他人成功經(jīng)驗(yàn)，并從中學(xué)習(xí)，進(jìn)而有選擇地學(xué)習(xí)他們的成功行為。

3.改善自我身心狀態(tài)。如多運(yùn)動、多進(jìn)行冥想放松訓(xùn)練，強(qiáng)身健體、放松身心。健康的體魄和良好的心態(tài)會增強(qiáng)自身的個人控制感和信心，從而提升自我效能感。

4.接納外界信息的積極反饋。外界信息的積極反饋會讓自我懷疑轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕倚埽瑥亩鰪?qiáng)自我效能感。

我對他動心了嗎

小北：老師，您好！我是幼兒保育專業(yè)的一名女生。我們班有兩個男生，我特別關(guān)注其中的一個男生。有一次舞蹈老師叫我回答問題，我瞬間蒙了，這個時(shí)候坐在我旁邊的這個男生小聲告訴了我答案，讓我化險(xiǎn)為夷。我當(dāng)時(shí)非常開心，看他的時(shí)候臉不由自主地紅了。還有一次，因?yàn)槲以诮淌覍懽鳂I(yè)寫到很晚，特別害怕，不敢一個人回寢室。很巧的是，這個男生剛好回到教室拿東西，然后說一起走吧，他把我送到寢室門口。那一刻我內(nèi)心怦怦直跳，有一種心動的感覺。每次看到他和別的女同學(xué)聊天，我心里就特別不舒服。老師，我是不是真的對他動心了？

知心老師：小北，你好，謝謝你的真誠提問。我認(rèn)真閱讀并思考了你的問題，從中可以看出讓你困惑的主要原因是和異性同學(xué)的人際關(guān)系。異性的關(guān)心和幫忙讓你內(nèi)心產(chǎn)生不一樣的感覺，自己又不清楚這種感覺是友情還是愛情。其實(shí)很多青春期的同學(xué)會碰到和你類似的困惑。

心理學(xué)上有一個很有意思的效應(yīng)叫作“吊橋效應(yīng)”。它是指當(dāng)一人提心吊膽地過吊橋的時(shí)候，會不由自主地心跳加快。如果這個時(shí)候碰巧遇到另一個人，那么他會錯把由這種情境引起的心跳加快，理解為對方使自己心動才產(chǎn)生的生理反應(yīng)，故而對對方滋生出愛情的情愫。生活中常說的“英雄救美，終將抱得美人歸”就體現(xiàn)了“吊橋效應(yīng)”。在你的故事中，你對這個男生產(chǎn)生好感，產(chǎn)生不一樣的感覺是否暗含“吊橋效應(yīng)”呢？

明明是危險(xiǎn)的吊橋使他們心跳加速，但是過橋的人卻誤認(rèn)為是巧遇的那個人所致，從而對對方產(chǎn)生好感。為什么會這樣呢？美國心理學(xué)家沙赫特提出了“情緒二因素理論”。他認(rèn)為，對于特定的情緒來說，有兩個因素必不可少。

因素一：個體必須體驗(yàn)到強(qiáng)烈的生理喚醒。如被老師突然點(diǎn)名回答問題，出現(xiàn)緊張、心跳加快、聲音顫抖、臉紅等現(xiàn)象;

因素二：個體必須對生理狀態(tài)的變化進(jìn)行認(rèn)知性的喚醒。如你對自己內(nèi)心怦怦直跳的解釋是不是由于在你最害怕的時(shí)候這個男生的及時(shí)出現(xiàn)呢？而正是這種解釋讓自己以為對對方產(chǎn)生心動、好感的情緒，從而滋生愛情的情愫。

那如何區(qū)分個體情感的來源是“吊橋效應(yīng)”在發(fā)生作用還是真的心動了呢？很多時(shí)候，心動并不一定是愛情，可能是一種單純的好感，來源于對方給予你的善意提醒和溫暖幫助，也許是友情的開端。那么到底是愛情還是友情呢？這個時(shí)候建議你在不確定之前最好不要著急做決定，先冷靜下來，讓自己清醒一下再做決定。不在感情最濃烈時(shí)做決定，不會被一時(shí)沖動所裹挾，相信時(shí)間會告訴你答案。

（作者單位：江西省贛州市贛縣中等專業(yè)學(xué)校）