羅勤

藍(lán)光也分“好與壞”

我們之所以能看到多彩的世界，最主要的工具就是眼睛，而視覺(jué)的呈現(xiàn)是由眼睛結(jié)構(gòu)對(duì)光源的反映。在人眼可見(jiàn)的光源中，主要分為7種顏色，紅橙黃綠青藍(lán)紫，也就是彩虹的顏色。這個(gè)排序也是有講究的，根據(jù)光的波長(zhǎng)，從紅色到紫色，紅光波長(zhǎng)最長(zhǎng)，紫光波長(zhǎng)最短。藍(lán)光波長(zhǎng)在400～500納米之間，有的國(guó)家定義成380～500納米。這種光線在人眼的可見(jiàn)光范圍（380～780納米）內(nèi)，人眼觀察為藍(lán)色，所以被稱為藍(lán)光。

我們知道光的波長(zhǎng)越短它的能量就越大，像一些不可見(jiàn)的宇宙射線，x光線、y光線，還有紫外線等。藍(lán)光是可見(jiàn)光線中能量最大的光線，僅次于紫外線，而高于紅光、綠光。而在藍(lán)光400～500納米這個(gè)范圍內(nèi)，以450納米為界限，我們習(xí)慣上把波長(zhǎng)較短的可見(jiàn)光稱為藍(lán)紫光，把可見(jiàn)的波長(zhǎng)較長(zhǎng)的叫藍(lán)綠光。目前也有把波長(zhǎng)較短的藍(lán)紫光稱為有害藍(lán)光，把波長(zhǎng)較長(zhǎng)的藍(lán)綠光稱為有益藍(lán)光。

前半部分的藍(lán)光（波長(zhǎng)400～450納米）是“壞藍(lán)光”，其能量高，穿透力強(qiáng)，有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明這部分藍(lán)光會(huì)損傷視網(wǎng)膜，這也是我們現(xiàn)在主要防范的“藍(lán)光”，主要來(lái)源于人造光源，比如不合格的LED燈、電子屏幕等。后半部分的藍(lán)光（波長(zhǎng)450～500納米）是“好藍(lán)光”，對(duì)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、影響屈光發(fā)育等有重要作用，這樣的藍(lán)光其本身對(duì)眼睛是無(wú)害的。

6招有效抵制藍(lán)光

實(shí)際上，藍(lán)光無(wú)處不在。它大致可以分為自然藍(lán)光和人造藍(lán)光兩種，并且以多種形態(tài)存在。自然藍(lán)光存在于陽(yáng)光之中，有陽(yáng)光的地方，目之所及，都有藍(lán)光。另外一種就是人造藍(lán)光了，我們平時(shí)接觸的很多種電子設(shè)備屏幕都會(huì)發(fā)射藍(lán)光，比如手機(jī)屏、液晶顯示屏、電腦顯示器、照明燈、車燈、浴霸、各種LED燈條。隨著現(xiàn)在各種的顯示設(shè)備越來(lái)越多，可以說(shuō)我們已經(jīng)被藍(lán)光包圍。

怎么抵制預(yù)防藍(lán)光？對(duì)此，筆者有以下幾點(diǎn)建議：

1.購(gòu)買能夠過(guò)濾HEV藍(lán)光的眼鏡。目前市面上有許多品牌的眼鏡廠商都生產(chǎn)這種采用特殊涂層的眼鏡，可以過(guò)濾掉數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的HEV藍(lán)光。

2.使用手機(jī)時(shí)調(diào)低手機(jī)亮度。調(diào)低手機(jī)亮度是很好的防藍(lán)光手段，但需要注意的是，亮度不宜調(diào)得過(guò)低，否則反而更容易傷害眼睛，最好的方法是將屏幕亮度調(diào)得比較柔和適中。同時(shí)，使用手機(jī)時(shí)也要盡可能遠(yuǎn)離自己的眼睛，要知道你的眼睛距離屏幕越遠(yuǎn)，造成視疲勞的程度就越小。

3.合理安排手機(jī)使用時(shí)間。每隔20分鐘就休息20秒，看著遠(yuǎn)方或20英尺之外的東西。這就是所謂的“20-20-20法則”。另外，多用手來(lái)放松眼部周圍的肌肉、多閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，讓眼部放松下來(lái)。

4.電腦和面部保持一個(gè)舒適而且適合的距離（基本上與我們手臂的長(zhǎng)度接近），避免在工作過(guò)程中距離很近。

5.經(jīng)常進(jìn)行眼部檢查。每年體檢，不光要查視功能，最好也查一查眼底。

6.多到戶外運(yùn)動(dòng)放松，多親近一下大自然。