文：小敏 編輯：花溪

做一下心理學家Elaine N.Aron設計的這套鑒定測試，了解自己更多

● 我很容易徹底投入進某種情緒里；

● 我好像能感受到環(huán)境中的微妙氣氛；

● 他人的情緒能感染我；

● 我非常怕痛；

● 忙碌的時候，我就忍不住想躲起來，跑到床上去或找個陰暗的角落，只要能獨處，我就感到放松了許多；

● 喝咖啡對我特別有效；

● 我很容易受強光、噪音、濃烈氣味、粗糙質(zhì)感的干擾；

● 我自有一個豐富多彩的個人世界；

● 吵鬧的聲音會讓我非常不舒服；

● 音樂和藝術(shù)能帶給我強烈的感觸；

● 我時常有一種身心俱疲的感覺，恨不得立刻擺脫這一切；

● 我為人謹小慎微；

● 我很容易受到驚嚇；

● 一想到在短時間里還有那么多事情要做，我就心煩意亂；

● 如果周圍的環(huán)境不是很舒服，我總是會設法去改善，比如調(diào)燈光或者換座位；

● 要是有人催我去做很多事情，我就會火大；

● 我總是努力去記住要做的事或者避免犯錯；

● 我對暴力題材的影視劇敬而遠之；

● 身邊的人一多起來，我就會郁悶；

● 肚子餓的時候，我的情緒就會變得特別激動，而且很難保持注意力；

● 生活中的任何變化都讓我感觸良多；

● 我善于發(fā)現(xiàn)和欣賞美味的食物、動聽的聲音、怡人的氣味和各種藝術(shù)品；

● 要我同時做許多件事情會讓我非常不爽；

● 害怕發(fā)生任何災難或不測，我總是把一切安排得妥妥當當，未雨綢繆；

● 吵鬧或混亂的局面帶給我困擾，似乎比對別人要嚴重；

● 當一項任務被冠以競賽性質(zhì)或在別人監(jiān)督下進行，我的表現(xiàn)就會非常糟糕，遠不如平常；

● 小時候，父母和老師總說我是個內(nèi)向害羞的孩子。

滿足以上27條特征中超過14條，你就算是相當敏感的人了。當然心理測試不能說是100%準確，對一個人的心理分析應該以他們的個人生活為準。但如果以上條件的絕大多數(shù)都被你選中，甚至達到全中的情況，那你肯定是一位HSP。

的確，身為“神經(jīng)質(zhì)”是一件很惱火的事，這意味著跟其他人比起來，你的一生都處在類似“經(jīng)期綜合征”一樣的緊張易躁的情緒里。但是這并不等于你就要把這當成一種病，這是你的個性，跟其它個性特征一樣，也有優(yōu)劣兩面性。掌握一點小竅門，你能與“神經(jīng)質(zhì)”人格和平相處：

跟平常入睡時間相比，提前一小時上床，關掉手機或平板電腦這些數(shù)碼設備，千萬別玩游戲，可以隨便讀一本書。早起以后保持心境平和，做半小時的輕度有氧運動，比如瑜伽，也可以讀讀報紙或?qū)扅c東西。

很多情況都會引發(fā)HSP抓狂，不過他們每個人都有自己獨特的“雷區(qū)”，確認你的獨家雷區(qū)很重要：也許你不是特別討厭噪音，但真的受不了恐怖片。多了解一些自己的特性，可以有效安排出舒適的生活。

你已經(jīng)知道自己討厭恐怖片和人多的場合，那就千萬別在星期六晚上進電影院找刺激。事先避開這些場合或提前告知朋友，可以避免很多不快。把自己的情況告訴朋友們，請他們多遷就你一些，千萬不要不好意思開口，或者認為自己的感受微不足道。

如果事先安排也不能避免那些討人厭的干擾——比如，你喜歡旅行，卻不得不忍受途中與一大群陌生人窩在機艙或車廂里。這時候只能自力更生改善環(huán)境了。打開手機，戴上耳塞，聽聽舒緩的音樂多少能抵消掉這些不適。

如果你不幸攤上了一份壓力山大的工作，先把相關因素列出來：哪些讓你留戀，哪些讓你厭倦。如果那些負面因素中有可以避免的，就設法改善。比如住的地方離上班太遠，受不了每天兩小時的交通亂局，那就搬家到比較近的地方，或者換個離家近的公司。對HSP來說，最糟糕的情況就是忍耐。

其實除了容易受干擾而感到不爽這一點，HSP們有很多地方都優(yōu)于常人，比如善于發(fā)現(xiàn)美好事物并欣賞它們的能力。很多HSP都非常富有創(chuàng)造力，在藝術(shù)和音樂領域表現(xiàn)出眾，而且跟其他人比起來普遍要善良得多。

定期去戶外放松對HSP非常重要。每月抽出幾天，鉆進大自然好好輕松一番，如果你身處大都市，就去附近的公園走走或做做按摩。每周來一點精油spa對HSP的神經(jīng)系統(tǒng)很有幫助。

不甚劇烈的熱瑜伽、太極拳還有散步，都是適合HSP的鍛煉方式。如果你更喜歡進健身房，在健身教練的指導下進行專業(yè)訓練，切記要找個安靜的場所，或者戴上耳機。

非HSP人士很難像HSP那樣意識到那些噪音和氣味有多惱人。如果你了解對方的個性，確信他不會反對，那就要第一時間提議請他把難聽的音樂關小或者別在室內(nèi)抽煙。跟他們講清楚，你不喜歡那樣的環(huán)境，而改進環(huán)境對他們來說沒有壞處。但記得提意見時一定要保持禮貌和冷靜，如果出言不遜招來對方還擊，身為HSP的你，受到的傷害會是對方的好幾倍。

定期看心理醫(yī)生是保持心理健康的有效辦法，而敏感的HSP們需要真正了解他們的醫(yī)生。對HSP現(xiàn)象的研究和了解是90年代以后才出現(xiàn)的，所以不是每一個心理醫(yī)生都知道如何應對。如果你確定自己是一名HSP，適合你的好醫(yī)生會告訴你如何適應自己的特質(zhì)，而不是極力說服你去改掉那些“毛病”。