文：顧曉文 編輯：柏嘉妮

刷個朋友圈，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)身邊有人在清晨五點就從床上爬起來？在你睡得昏天黑地之時，他們在鍛煉、學(xué)習(xí)或者悠閑地吃了一個早餐，先別急著大呼“你簡直太勤奮了！”其實，他們就是傳說中的“晨型人”——而成功者的大多數(shù)，都是從這類人當(dāng)中產(chǎn)生。

Part 1 晨型人的職場成功奧秘

據(jù)調(diào)查，全球90%的經(jīng)營者、成功者都是晨型人。這些成功的“小晨”不一定比“老賴”睡得更多，甚至更少，但他們總是能以一副精神滿滿的樣子出現(xiàn)在你面前，而且工作生活統(tǒng)統(tǒng)搞得定！難道他們偷偷給自己打了雞血、灌了咖啡？其實，他們的秘密僅是早起而已。

1.早早到公司，就能自然而然拓展人際關(guān)系

那些總是一大清早就出現(xiàn)在公司里的人，總是更能引起他人的好感和信賴。至少這表明他生活很規(guī)律，也有足夠的自律能力。在茶水間碰到陸續(xù)到來的同事，別忘了跟他們熱情地打招呼，此時最容易和對方聊上幾句，拉近距離。

2.保持清醒的頭腦，在晨會中脫穎而出

越來越多的職場大小事都被安排在晚間飯局時談妥，但日常的工作計劃和工作策略仍舊會在晨間的集體會議上被決定，所以當(dāng)別人還沉浸在宿醉和殘存的睡意中時，作為一個早起者，是有足夠?qū)嵙υ跁h上大放異彩的。

3.早晨處理工作郵件，效果更好

許多人習(xí)慣在晚上查看郵件，回顧工作成果，和同事談?wù)撘惶靻栴}，可效果并不理想，第二天還要繼續(xù)溝通。殊不知工作了一天后，晚間的狀態(tài)已經(jīng)非常疲憊，思緒沒有經(jīng)過休息、醞釀和消化，情緒也非常高昂，用詞會比較刻薄，不能做出正確的判斷。充足的睡眠和休息后，晨間再回郵件，語氣和心態(tài)更平和，也許會有不同的合作思路。

4.早起2小肘，多賺—上午

大多數(shù)聰明的現(xiàn)代人都在睡眠上算了一筆糊涂賬?！?點上班，磨蹭到10點才能正式進入工作狀態(tài)，不到12點又要準備吃午飯了。”這是普通公司職員的一個上午。算一算，有效工作時間少得可憐。但若可以5～6點起床，工作和學(xué)習(xí)到7～8點，相當(dāng)于每天多出2個小時供你隨意支配，還可以在進入辦公室后第一時間進入工作狀態(tài)，怎么算都是賺到了。

5.上午完成，下午開始，一天能做兩件事

我們通常習(xí)慣在早晨開始一份新的項目，在下班時完成，但你是否發(fā)現(xiàn)，這樣連續(xù)工作很容易產(chǎn)生倦怠感？其實只要在早晨完成前一天下午開始的項目，再從下午開始另一件工作，就能巧妙地休息一個晚上，而工時不變。如此工作質(zhì)量有提高，還有一天內(nèi)做了兩件事的“錯覺”，使你對自己的能力也更有認同感。

6.早晨定的目標，比晚上更容易完成

一天過去了，你可以對自己今日的工作做一些總結(jié)，但計劃這東西，還是留給第二天清晨吧！因為計劃總趕不上變化，睡了一覺后，你的想法可能會有改變，更因為晚上計劃，過后就倒頭大睡，而早上起床后做出的計劃，你可以馬上實施了，更有助于你對自己產(chǎn)生一種“有行動力”的自我認知。

7.晨型入的工作能力更穩(wěn)定

晨型人在下午1點到傍晚5點之間的4個小時，是工作的最佳時間。他們的精神集中且均衡，所以工作比較能夠做得好。相較之下，夜型人精神比較集中的時間只有3小時左右，不僅比起晨型人少了1個小時，而且更容易心浮氣躁。

8.清晨，是一個幾乎沒有人會打擾你的時段

只要早起一次，你就會發(fā)現(xiàn)在清晨的這段時間里，幾乎沒有電話或是來訪者來打擾你，用來處理那些需要注意力高度集中的工作再合適不過了！雖然可供你支配的時間并不算寬裕，但可利用率大大提高，可謂濃縮的精華。

9.出門前已經(jīng)做了很多事

一天能完成很多事。沒有什么比這種感覺更好的了，特別是在別人的一天都還沒有開始的時候，在你離開家之前就已經(jīng)做到了，有沒有一種贏在起跑線上的感覺？就算早起之后做一點小家務(wù)，都可以創(chuàng)造積極心態(tài)，順利地度過一天的工作和生活時光。

10.錯開高峰期，帶著頭腦走路

不夸張地說，早點出門，錯過大家上班通勤的高峰期，你會看到不同的美景，欣賞路邊的花草，不用慌慌張張趕路，可以在路上放慢腳步，不用擠地鐵，在空蕩的車廂里，腦子里提前安排今天的工作，一到公司就可以擼起袖子干起來。

11.早起，甚至可以開始你的第二事業(yè)

你是否還有其他理想，但苦于沒有時間去學(xué)習(xí)？沒有精力去實現(xiàn)？清晨是一個很好的選擇。早起將給你一個完全安靜的私人空間，晨起后的你也神清氣爽，最適合學(xué)習(xí)和思考。

Part2 晨型人的健康養(yǎng)成秘訣

1.早起的人，比普通人更聰明！

人類大腦最主要的食物來源就是葡萄糖。晨型人的大腦用來吸收葡萄糖的時間高達4個小時，而夜貓子只有3個小時。1小時，差距也許不大，但一年下來356小時的智商虧損，恐怕是你不能承受的。

2.有早餐的一天和沒早餐的一天，絕對是不同的

為什么一定要早起？原因也許沒有那么沉重和信誓旦旦。你可以告訴自己，早起就是為了悠閑地吃一頓早餐。從早上7點到9點，大部分血液循環(huán)集中于你的胃部。這個時候你應(yīng)該干什么呢？當(dāng)然是吃早餐。

3.原來你不是真的缺乏睡眠，而是自我催眠

白天總是沒精神、哈欠連天，但一到晚上躺在床上翻來覆去睡不著？其實你的狀態(tài)并非真的缺乏睡眠，而是一種自我催眠式的精神疲憊，每天起床時都會告訴自己“我很累，我很困，我缺乏睡眠，我應(yīng)該多睡一會兒”，其實你要做的，就是在清晨醒來的那一刻，馬上起床，做該做的事。

4.神經(jīng)衰弱？罪魁禍首原來是賴床！

我們總把神經(jīng)衰弱歸罪于壓力過大，其實我們的神經(jīng)分為兩大類：“體性神經(jīng)”和“自律神經(jīng)”。前者聽從我們想法的指揮，命令身體做出各種動作，而后者卻沒有辦法被掌控，當(dāng)我們感受到自律能力下降時（例如有部分意識命令身體早起，但身體還在賴床），自律神經(jīng)就會紊亂和衰弱，引發(fā)身體和精神的不健康。

Part3 問題來了，該如何“無痛早起”？

“我知道早起這件事真的很好，可我就是做不到！”也許你用了鬧鐘，你給了自己很大的壓力，可還是無法變身成功的“晨型人”，別灰心，既然該做的都做了，現(xiàn)在來看看你做了哪些不利于幫助你早起的事，也許問題就出在這里！

◎不要使用鬧鐘。

造型再可愛、鈴聲再柔和的鬧鐘，也不會讓你愛上那種突然被吵醒的糟糕感覺。你需要的是無痛生物鐘！人類的睡眠其實是極有層次感和規(guī)律性的，進入夢鄉(xiāng)后，你會首先經(jīng)歷3個小時的深層睡眠，之后半睡半醒進入短暫的淺睡眠階段，而后又會沉浸在3小時的深層睡眠中，如果晚上11點入睡，你只需要2輪深層睡眠，就可以在天亮?xí)r自然醒來。

◎不要馬上給自a布置艱巨任務(wù)。

很多人喜歡告訴自己醒來之后要去跑步、學(xué)習(xí)英語等等。但你若是想要長期堅持早起，初期請不要拿這種帶有負擔(dān)性的任務(wù)來嚇唬自己。事實上，即便你早起床，只為了慢悠悠為自己做份早餐，一邊吃著，一邊看看朝氣蓬勃的晨間新聞，也會讓自己愛上早起的。

◎不要用咖啡來提神。

咖啡最早是由高強度的體力勞動者發(fā)現(xiàn)的，對于腦力疲勞、身體并不勞累的辦公室人群來說，應(yīng)該盡量少攝入咖啡因之類的興奮劑，避免身體減少對睡眠的需求。即便是清早飲用一杯咖啡，咖啡因也會持續(xù)影響身體長達10 ～12小時。

◎不要使用遮光窗簾。

遮光窗簾是自然醒的終極殺手，作為早起者，就算臥室中安裝了普通窗簾，起床后也要馬上拉開窗簾，讓光線散進屋子，殺殺你的困倦。

◎不要在起床之時才說服自己。

瞌睡大敵當(dāng)前，很少有人能夠脫離魔掌。所以前一天晚上的心理準備至關(guān)重要。

◎不要躺在床上“休息”。

起床時總覺得“累”？斬斷這種疲憊感覺的有效方式，就是迅速把身體切換到活動模式，試著用“彈跳法”起床吧，就像動畫片里的卡通人物一樣從床上一躍而起！

◎不要在睡前考慮消極的事情。

不能早起的原因之一是深夜難眠。不如養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣：每天晚上入睡前，開始考慮3件從正面思考的事情?？茖W(xué)證明，積極的想法可改變你的腦電波，誘導(dǎo)人更快地入睡。

◎不要為7某天沒能早起而自責(zé)。

自責(zé)帶來的惡劣情緒，甚至比你沒有早起更加可怕！偶有一天缺少自律，也先別急著自暴自棄，不如告訴自己，明天如果能夠早起，就給自己一些獎勵，比如一頓奢侈的早餐。

◎不要在起床后立刻做“有意義”的事。

起床后最該做的事，絕對不是你計劃中的偉大事業(yè)。請馬上去洗漱間把自己整理干凈，最好把今天要穿的衣服也都拿出來放好，甚至吃好早餐，留下寬裕的時間，再開始做一些想做的事吧。