孫士杰

(沈陽音樂學(xué)院 公共基礎(chǔ)部，沈陽110818)

1 核心力量的相關(guān)概述

1.1 核心力量的涵義和意義

核心力量訓(xùn)練是有別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是以大肌群為主的絕對力量，核心力量訓(xùn)練側(cè)重的小肌群的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)四肢和軀干的精準(zhǔn)控制和協(xié)調(diào)能力[1]．網(wǎng)球運(yùn)動的風(fēng)靡和推廣，受到高校大學(xué)生的青睞．網(wǎng)球運(yùn)動項(xiàng)目以快速移動和爆發(fā)的特點(diǎn)，對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求較高，不僅需要絕對力量，更加需要核心肌群力量的控制和銜接．

所有的運(yùn)動項(xiàng)目都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈接，核心肌群對于運(yùn)動技術(shù)動作、身體姿勢和專項(xiàng)運(yùn)動能力有很好的穩(wěn)定和支撐作用．所有的運(yùn)動項(xiàng)目依靠單一肌群是無法完成動作的，必須多種肌群共同參與．核心力量訓(xùn)練就使得核心肌群在工作過程中很好的完成重心的移動、轉(zhuǎn)換，實(shí)現(xiàn)力的傳導(dǎo)，對整體上下肢的協(xié)調(diào)具有很強(qiáng)的樞紐作用．同時(shí)核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)身體的平衡性，提高肢體的協(xié)調(diào)能力，軀干的穩(wěn)定性便于四肢的協(xié)調(diào)用力，實(shí)現(xiàn)動作的精細(xì)化程度，實(shí)現(xiàn)動作的流暢和銜接[2]．根據(jù)作用力與反作用力，運(yùn)動員在進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動時(shí)，深層小肌群能夠有效的保護(hù)大肌群，在一定程度上減少運(yùn)動損傷．

1.2 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較

通過對核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的多方面的比較，如表1所示，從訓(xùn)練的目的來看，核心力量訓(xùn)練更加注重力的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練側(cè)重的是身體各部分的力量；從訓(xùn)練的部位來看，核心力量訓(xùn)練側(cè)重對小肌群和深層肌群的訓(xùn)練，能夠更好的提高肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；從訓(xùn)練的特點(diǎn)來講，核心力量追求的是動態(tài)核心穩(wěn)定性，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則注重靜態(tài)重心的穩(wěn)定性；在訓(xùn)練效果上來講，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)大的運(yùn)動負(fù)荷易造成運(yùn)動損傷，核心力量訓(xùn)練能夠提高肌肉的穩(wěn)定性和耐受力[3]．

表1 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對比

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以沈陽音樂學(xué)院網(wǎng)球?qū)＿x班的學(xué)生為研究對象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)班和對照班，其中實(shí)驗(yàn)班18人，對照班20人，實(shí)驗(yàn)班采用核心力量訓(xùn)練，對照班采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練．如表2所示，兩個(gè)班學(xué)生在年齡、身高、體重方面無顯著性差異(P>0.05)．

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫及期刊網(wǎng)等查閱有關(guān)核心力量在網(wǎng)球訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，對相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行梳理整理，為本研究提供了寶貴的理論依據(jù)和研究思路．

2.2.2 對比實(shí)驗(yàn)法

(1)首先對兩個(gè)班學(xué)生的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平進(jìn)行測試，確保兩個(gè)班學(xué)生無顯著性差異，保障實(shí)驗(yàn)研究的科學(xué)性．

(2)實(shí)驗(yàn)時(shí)間確定為一學(xué)期(即15周)．

(3)實(shí)驗(yàn)班和對照班力量訓(xùn)練的內(nèi)容，如表3，實(shí)驗(yàn)班和對照班力量訓(xùn)練內(nèi)容主要分為徒手和持器械兩種類型．

表3 實(shí)驗(yàn)班和對照班力量訓(xùn)練內(nèi)容的比較

(4)核心力量在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

如表4所示，在以動力性運(yùn)動如屈膝半蹲、燕式平衡和站立轉(zhuǎn)體等項(xiàng)目；進(jìn)一步加強(qiáng)難度和運(yùn)動最初階段主要采用靜力性運(yùn)動項(xiàng)目，如俯撐控腹、仰臥挺髖、背伸等基礎(chǔ)性運(yùn)動項(xiàng)目；在一段時(shí)間后要加大難度進(jìn)行提高，適量加強(qiáng)度，采用持球練習(xí)的方法，培養(yǎng)學(xué)生持球和用力的感覺[4]．

表4 核心力量在網(wǎng)球訓(xùn)練不同階段訓(xùn)練項(xiàng)目及其運(yùn)動負(fù)荷

(5)網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的方法

隨著網(wǎng)球運(yùn)動的普及，核心力量訓(xùn)練越來越受到人們的重視．如表5所示，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法至關(guān)重要，對于網(wǎng)球運(yùn)動要著重增強(qiáng)運(yùn)動員的腰腹力量、反應(yīng)能力、平衡能力和彈跳能力[5]．

表5 網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的方法

(6)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練根據(jù)不同階段不同訓(xùn)練內(nèi)容在訓(xùn)練強(qiáng)度上也要遵循循序漸進(jìn)的原則．如表6所示，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練顯著特點(diǎn)大負(fù)荷強(qiáng)度．

表6 傳統(tǒng)力量在網(wǎng)球訓(xùn)練不同階段訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所有調(diào)查和測試數(shù)據(jù)采用SPSS18.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對兩個(gè)班學(xué)生數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本的t檢驗(yàn)，來證明兩種力量訓(xùn)練是否具有顯著性差異．

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)班和對照班身體素質(zhì)的對比

從對沈陽音樂學(xué)院網(wǎng)球?qū)＿x的實(shí)驗(yàn)班和對照班身體素質(zhì)的測試來看，如表7所示，兩個(gè)班在腹背力量(仰臥起坐)和下肢力量(蹲起)及身體協(xié)調(diào)能力方面差別不大(P>0.05)，不具有顯著性差異．

表7 實(shí)驗(yàn)班和對照班實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)情況的對比

如表8所示，對比表7綜合分析，在為期15周的力量訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)班和對照班身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)均有了不同程度的提高，對比實(shí)驗(yàn)班和對照班(P<0.05)，具有顯著性差異，說明核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面優(yōu)勢明顯．

表8 實(shí)驗(yàn)班和對照班實(shí)驗(yàn)后身體素質(zhì)情況的對比

3.2 實(shí)驗(yàn)班和對照班身體素質(zhì)的對比

根據(jù)表9來看，實(shí)驗(yàn)班和對照班實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)班網(wǎng)球技術(shù)的測試數(shù)據(jù)來看，從兩個(gè)班技術(shù)平均分，實(shí)驗(yàn)班和對照班差距不大，P>0.05，無顯著性差異．

表9 實(shí)驗(yàn)班和對照班實(shí)驗(yàn)前網(wǎng)球技術(shù)測試成績對比

對比表9和表10來看，實(shí)驗(yàn)班和對照班在為期半年的網(wǎng)球訓(xùn)練后，兩個(gè)班學(xué)生在正反手底線擊球、截?fù)羟?、發(fā)球和技術(shù)評定網(wǎng)球技術(shù)測試成績都有了提高，但是在提高程度上講，采用核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)班的成績明顯高于采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對照班，并且P<0.05，說明核心力量訓(xùn)練在提高學(xué)生網(wǎng)球技術(shù)成績具有顯著性特征．

表10 實(shí)驗(yàn)班和對照班實(shí)驗(yàn)后網(wǎng)球技術(shù)測試成績對比

3.3 實(shí)驗(yàn)班和對照班網(wǎng)球競技能力的對比

為了綜合評定兩個(gè)班學(xué)生的競技能力，將實(shí)驗(yàn)班和對照班學(xué)生進(jìn)行模擬比賽，隨機(jī)抽取兩個(gè)班的學(xué)生，共分18組，進(jìn)行單打比賽，最終結(jié)果如圖1所示，實(shí)驗(yàn)班以11∶7獲勝．由此可見，核心力量對于學(xué)生技術(shù)掌握和競技發(fā)揮具有一定的優(yōu)勢．

圖1 實(shí)驗(yàn)班和對照班競技能力的對比

4 結(jié)論與建議

在一學(xué)期的對比實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班和對照班身體素質(zhì)都有了提高，說明力量訓(xùn)練對提高學(xué)生身體素質(zhì)很有幫助.但是，實(shí)驗(yàn)班在身體素質(zhì)特別是腰腹力量、下肢力量及協(xié)調(diào)用力方面明顯高于對照班，并且實(shí)驗(yàn)班在網(wǎng)球技術(shù)方面也有了顯著提高.綜合以上說明核心力量在提高學(xué)生身體素質(zhì)和網(wǎng)球技術(shù)方面有很強(qiáng)的實(shí)踐意義．網(wǎng)球作為一項(xiàng)激烈隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目，對于技術(shù)要求非常高.通過兩班的角逐對抗，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生更勝一籌，核心力量對于提高學(xué)生網(wǎng)球的競技能力有很大幫助．盡管核心力量在提高學(xué)生身體素質(zhì)和技術(shù)水平方面效果顯著，但是核心力量并不能完全取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練.針對兩種力量訓(xùn)練方法，要綜合運(yùn)用兩種訓(xùn)練方法，取長補(bǔ)短，一定會取得更加顯著的訓(xùn)練效果的．

基于以上研究，教練員要正確認(rèn)識核心力量，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的最大化．網(wǎng)球力量訓(xùn)練也要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動特點(diǎn)區(qū)別一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練；核心力量從傳統(tǒng)力量發(fā)展而來，相輔相成；科學(xué)化的力量訓(xùn)練僅僅是這些研究數(shù)據(jù)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還有將解剖學(xué)、生物力學(xué)等相關(guān)理論作為依據(jù)，創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的方法和手段；核心力量的優(yōu)勢明顯，需要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，有針對性的去訓(xùn)練，從而達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果．