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        幸福是一個技術(shù)活

        2022-04-27 13:19:42一粟
        黨員生活·中 2022年4期
        關(guān)鍵詞:前額負(fù)面幸福感

        一粟

        幸福是一種有意義的快樂,而幸福的極致狀態(tài)就是“福流”。

        忙亂的早上,你不小心打翻了咖啡杯,澆濕了裝有重要文稿的筆記本電腦,這位年久失修的“老朋友”黑屏、死機(jī)了。

        手忙腳亂地收拾殘局時,一股懊惱、自責(zé)在你心中升起?!昂貌蝗菀讛D出來的時間看來要浪費(fèi)在修電腦上?!鄙踔痢澳X補(bǔ)”出更多細(xì)節(jié)?!拔募]有備份,要是找不回來半年都白忙活了。天吶,一切都?xì)Я恕?/p>

        “停!”

        掌握情緒的開關(guān)

        在“咖啡事件”中,多數(shù)人的第一反應(yīng)肯定是沮喪、郁悶。然而,這樣的負(fù)面情緒持續(xù)多久,隨之采取怎樣的行動,卻是因人而異的。

        人有時候可能會陷入負(fù)面思維的“多米諾”效應(yīng),也就是認(rèn)為不好的事情必然會接二連三地發(fā)生。你會開始懷疑自己是否有足夠的信心和能力應(yīng)對,于是延緩解決問題的行動,在抱怨和懊悔中,思維也開始混亂……

        這個時候,你需要及時地從一團(tuán)亂麻的思維中抽身出來,對自己狂奔的思緒大喊一聲“停!”。

        你馬上刻意調(diào)整心情,開始集中精力解決問題。傍晚時,經(jīng)過“搶修”,存在電腦硬盤里的書稿文檔被悉數(shù)拷出,又及時拿來另一臺筆記本電腦救急,不到中午,所有問題都被妥善解決了???,一切沒那么糟糕吧!

        咖啡的例子,來自于《活出心花怒放的人生》的作者、清華大學(xué)心理學(xué)教授彭凱平。他告訴我們,在面對一些突發(fā)的壞事件時,記得質(zhì)疑我們的第一想法。有沒有另外一種可能性?是否可以從中得到一種好的結(jié)果?從不同角度考慮,也許就能改變心境?;蛘?,直接跳出“過度思考”的怪圈。

        在變化急劇、節(jié)奏飛快的現(xiàn)在,讓自己有一點(diǎn)心理學(xué)知識的武裝,可能是你沒意識到的“剛需”。

        當(dāng)你感到很煩躁時,彭凱平教授告訴你,經(jīng)過科學(xué)研究,抑制負(fù)面情緒的關(guān)鍵在于抑制大腦杏仁核的活躍。杏仁核就在我們鼻子后面的位置,所以嗅覺的情緒反應(yīng)往往是最快的。

        家里準(zhǔn)備的香精、香油,洗個澡,換個衣服,捧個孩子聞聞奶香,這些都可以讓我們的情緒得到緩解。另外親人之間的擁抱,包括運(yùn)動、跳舞、唱歌……都是轉(zhuǎn)變負(fù)面情緒的方法。

        在書中,彭凱平闡述了經(jīng)科學(xué)研究呈現(xiàn)出的影響幸福感的幾大因素,更重要的是,提醒我們可以主動地去針對這些大腦中快樂的密碼,遵循提升幸福感的有效路徑,從而行之有效地轉(zhuǎn)變心情、行動起來。

        投入澎湃的“福流”

        一個人正在興高采烈地享受著美味佳肴,突然,他意識到,自己已經(jīng)是一個300多斤的胖子了。這時候,他還能感到幸福嗎?

        幸福是一種虛無縹緲的概念嗎?是一種無法自證的幻想嗎?

        跟很多人想象的不同,幸福有物質(zhì)的、生理的基礎(chǔ)。幸福的感受源自我們大腦里的一些區(qū)域活動,以及一些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。

        幸福需要大腦前額葉的參與。大腦前額葉是對我們體驗(yàn)幸福特別重要的區(qū)域,我們對“意義”的感受,包括靈性、悟性、德行等,都與大腦前額葉的活動有關(guān),它在某種程度上可謂“幸福的審判官”。

        說回前文的胖子,雖然感官刺激和食欲可以讓他的大腦分泌各種神經(jīng)遞質(zhì),但是這種快感對他沒有積極意義,他不會產(chǎn)生幸福的感受,因?yàn)闆]有大腦前額葉的參與。

        又如,一些人喜歡抽煙、酗酒,他們在此過程中會有一些愉悅感,但是在清醒之后就會覺得懊惱、悔恨,甚至很痛苦,這也是大腦前額葉的作用,它能讓人感受到意義、價值、目的和社會規(guī)范。

        因此,彭凱平認(rèn)為,幸福是一種有意義的快樂,而幸福的極致狀態(tài)就是“福流?!?/p>

        美國著名心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊發(fā)現(xiàn),很多成功人士經(jīng)常談到一種共同的體驗(yàn):在從事自己喜歡的工作時,全神貫注的忘我狀態(tài)時常讓他們忘記了當(dāng)前時間的流逝和周遭環(huán)境的變化。這種由全神貫注而產(chǎn)生的極樂的心理體驗(yàn),被米哈里稱為“flow”(心流),他認(rèn)為這是一種最佳體驗(yàn)。

        彭凱平認(rèn)為,稱之為“福流”可能更貼切,因?yàn)樗且环N幸福的終極狀態(tài),音近,意近,神更近。當(dāng)你做一件事能夠沉浸其中,物我兩忘,酣暢淋漓,如癡如醉,歡快無比,這就是你的幸福?!靶腋1任覀兿胂蟮囊毡?,要常見,也要更容易,只不過我們沒意識到這點(diǎn)。而意識,很重要?!?/p>

        積極心理學(xué)的科學(xué)性

        彭凱平發(fā)現(xiàn),全球很多語言體系都有一種積極傾向,也就是積極的表達(dá)要多于消極的表達(dá),比如西班牙語。但中文的表達(dá)呈現(xiàn)消極傾向:如果你講負(fù)面的話,大家就會覺得有道理,很“酷”;如果你講正面的話,別人反而會認(rèn)為你很虛偽,說你在“裝”。這是一個很大的社會心態(tài)問題。

        彭凱平是美國加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系終身教授,2008年起受聘清華大學(xué)心理學(xué)系教授和首任系主任。近十多年來,一直致力于積極心理學(xué)的生活化、科技化、中國化和普及化。

        他認(rèn)為,積極心理學(xué)家所說的“積極”不是要去混淆是非、粉飾太平、歌功頌德或者自我麻痹,也不等同于阿Q精神或心靈雞湯,它更多地指向行動性和科學(xué)性。

        “我們只是相信,人類的積極心理,如幸福、對美的追求、創(chuàng)新精神、善良、道德,甚至信仰等,同樣值得研究,而不只是關(guān)注人類的焦慮、抑郁、攀比等消極心理——這恰恰是20世紀(jì)學(xué)術(shù)界所關(guān)注的重點(diǎn)?!?/p>

        可喜的是,科學(xué)證實(shí)提升幸福感有章可循,是個“技術(shù)活”。從工作、愛情、婚姻、人際、親子等人生課題,彭凱平教授給出了28個關(guān)于幸福的洞見,認(rèn)真體會、刻意練習(xí),你就能從日常小事中持續(xù)獲得幸福。

        正如彭凱平教授在接受采訪時強(qiáng)調(diào)的那樣:“幸福經(jīng)常被誤解為單純的快樂、即時的情緒,但真正的幸福需要理性、智慧與奮斗。”

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