慢性腎臟病每年可導(dǎo)致至少240萬人死亡，是目前全球死亡率中排第11的疾病。目前全球約有8.5億的腎病患者。我國現(xiàn)在的尿毒癥患者達(dá)150多萬，每年還以12～15萬新增尿毒癥患者的趨勢上升。

那么，作為普通人群，該如何保護(hù)腎臟健康呢？

1.保持適量運(yùn)動(dòng)

生活作息規(guī)律，鍛煉身體，培養(yǎng)身心健康的生活方式，參與慢跑、游泳、騎行、散步等活動(dòng)，也可以練習(xí)冥想、瑜伽等來保持健康的心態(tài)，保證腎臟的健康。

2.避免血糖升高

糖尿病腎病已成為終末期腎臟病的第一位損害原因。糖尿病腎病比其他腎臟疾病的治療更加困難，因此及時(shí)防治對于延緩糖尿病腎病的意義重大。定期監(jiān)測血糖，及時(shí)就醫(yī)，避免或延緩糖尿病腎病的發(fā)生。

3.避免血壓升高

目前全國已有約3.3億高血壓患者，長期處于高血壓狀態(tài)，腎臟就會(huì)出現(xiàn)缺血性病變，腎臟功能就會(huì)受到損害，甚至發(fā)展到尿毒癥。一旦出現(xiàn)頭暈頭痛或夜尿增多等情況，一定要監(jiān)測血壓，并檢查尿常規(guī)和腎功能，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

4.健康飲食，保持體重

選取新鮮健康食品，如蔬菜、水果、魚、堅(jiān)果、瘦肉等，避免過度食用腌制食物及重油高糖食物；注意規(guī)律進(jìn)食，根據(jù)健康體重水平表，將體重保持在最高體重范圍之內(nèi)，減輕腎臟負(fù)擔(dān)；成人食鹽攝取量每日保持在6克左右，如果已經(jīng)有腎臟疾病，需謹(jǐn)慎使用低鈉調(diào)味品。

5.保持健康的水分?jǐn)z入量

每日成年人正常尿量大約為1500～2000毫升，攝入水量的多少一般應(yīng)與人體每日排出水量平衡。每日飲食中含水約1000毫升，因此除吃飯外，還需要喝1000毫升左右的水，如果每杯水以200毫升計(jì)算，大約6～8杯水才能滿足人體新陳代謝的需要。

6.注意戒煙

研究表明，香煙中尼古丁可引起腎小球?yàn)V過率增高，可改變腎小管功能，尿量增加，加速慢性腎臟疾病惡化；另外，吸煙對高血壓、糖尿病等均有影響，可間接導(dǎo)致腎臟病情惡化，吸煙史越久，腎損害亦越嚴(yán)重。

7.不要亂用藥

俗話說“是藥三分毒”。中國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達(dá)250萬，作為藥物代謝和排泄的重要器官之一，腎臟受到藥物損傷的機(jī)會(huì)大幅增加。因此，平時(shí)要盡量少服用非處方藥物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用并時(shí)時(shí)關(guān)注尿的變化。

8.及時(shí)檢查腎功能

腎功能的異常，尤其是慢性腎損傷，常常沒有自覺癥狀，需要進(jìn)行抽血檢查。如果小便出現(xiàn)持久、細(xì)小泡沫，或者尿色變化，尿量過多或過少，夜尿增多，水腫等情況，一定要及時(shí)就醫(yī)。

良好的生活習(xí)慣是身體健康的關(guān)鍵，讓我們攜手佑護(hù)腎臟健康。