姚姚傘Greta

在我高三那年，學(xué)校安排了月考、周考甚至是日考，每次考完試對完答案，我都會覺得好難過，因?yàn)槲页３a(chǎn)生這次考試又比不上別人的想法，或者達(dá)不到自身的要求，每次知道成績都會難過一兩天。現(xiàn)在大學(xué)畢業(yè)后，想起高中的日子，常常會想到考砸或者一些不開心的事，開心的事我能記得的反而較少。

不知大家有沒有留意過，當(dāng)我們在產(chǎn)生傷心的情緒時(shí)，相比我們的正向情緒，例如開心、激動等情緒，這種悲傷的感覺更難緩解呢？悲傷是人類與動物最基本的情緒之一。情緒就是當(dāng)我們想要一樣?xùn)|西時(shí)，我們會產(chǎn)生的一種積極或者消極的體驗(yàn)。例如我們想在高中畢業(yè)購買一臺手機(jī)，可是現(xiàn)在沒有足夠的金錢購買，自身需求沒辦法得到滿足，那么我們就會產(chǎn)生不良情緒，如悲傷、生氣、憤怒等情緒。

既然悲傷是情緒的一種，那么我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生情緒呢？情緒的產(chǎn)生與我們處于社會群體中有很大的關(guān)聯(lián)。因?yàn)槲覀兪侨壕觿游?，需要在群體中生活，而情緒可以用來傳達(dá)信息，表達(dá)自身想法，因此我們需要產(chǎn)生情緒來促進(jìn)交流。心理學(xué)家詹姆斯認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生是由我們的生理引發(fā)的，例如我們會因?yàn)榭奁械奖瘋?，在開車遇到危險(xiǎn)時(shí)，情境中的開車動作、躲避行為會引發(fā)個(gè)體的生理變化，從而產(chǎn)生緊張、興奮等情緒。也有一些心理學(xué)家認(rèn)為，不同情緒是由于個(gè)體的認(rèn)知的不同引起的。我們在不同環(huán)境中，由于我們對情境的感知存在差異，接受了不同的刺激，就產(chǎn)生了不同的認(rèn)知。例如當(dāng)我們在野外遇到一頭熊和我們在動物園遇到一頭熊產(chǎn)生的情緒就不一樣，是因?yàn)槲覀兘邮盏拇碳ず颓榫巢灰粯?。這些不同的情緒，構(gòu)成了人類社會中復(fù)雜而又美妙的情緒。

我們在生活中經(jīng)歷的事件有好有壞。壞的事件叫負(fù)性事件，壞的事件會刺激我們產(chǎn)生不良情緒，從而影響我們的生活。例如失去孩子對個(gè)體造成的消極影響遠(yuǎn)比孩子出生給個(gè)體帶來的積極影響要大。有研究表明，一件壞的事給我們帶來的不好的后果，往往需要三件以上好的事才能抵消。這充分表明不良事件給我們帶來的消極影響，那為什么悲傷的事件會如此難忘呢？以下通過心理學(xué)的不同角度給你答案！

·進(jìn)化心理學(xué)之達(dá)爾文

你們知道金魚為什么只有7秒鐘的記憶嗎？

在物種研究中，相比其他物種，人類的大腦體積是物種中較大的。大腦在體積中所占比例越大，就越聰明。金魚的頭腦若很大，就不利于其在水里活動，從而減少金魚在魚群中生存的比例。而這，是金魚一代一代遺傳進(jìn)化下來的結(jié)果。

在高中生物課上，我們學(xué)習(xí)過達(dá)爾文的物競天擇思想，達(dá)爾文認(rèn)為動物的進(jìn)化是由于生物對環(huán)境的適應(yīng)。在進(jìn)化心理學(xué)中，人的各種心理活動，例如感覺、記憶等是需要適應(yīng)環(huán)境而產(chǎn)生的。簡單來說，我們現(xiàn)在的生理機(jī)制是“遺傳”的，我們的祖先遺留給我們的心理機(jī)制，是在幾千年甚至更久之前解決生存問題時(shí)留下來的。例如祖先在收拾柴火點(diǎn)火時(shí)，需要記憶所在的柴火的位置，這就很好的鍛煉了記憶能力。

而我們面對悲傷事件時(shí)，這些事件是讓我們“長記性”的，“長記性”可以有效提高我們的生存率。例如我們的祖先在過懸崖時(shí)，偶然把腳刮傷了，由于腳部受傷，我們產(chǎn)生了一些不好的情緒——悲傷，我們的祖先就會將悲傷的事件記憶保存下來，提醒以后在過懸崖時(shí)要萬分小心。長久以來，這些保存不好回憶的習(xí)慣就慢慢“遺傳”下來。我們就是在這樣的環(huán)境中進(jìn)化下來的，會保持我們對悲傷事件的記憶，會使我們有效地避免類似的事件再發(fā)生。

·認(rèn)知心理學(xué)角度

有一句話我們也許經(jīng)常聽到：時(shí)間是治愈一切的良藥。這句話未免有點(diǎn)站不住腳。因?yàn)檎J(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，時(shí)間對我們的悲傷沒有緩解作用。他們認(rèn)為我們經(jīng)歷的其他事件會吸引我們的注意，當(dāng)我們經(jīng)歷的事件變多了，我們就會逐漸減弱對不好的事件的注意力。例如我們失去了一位好朋友，我們會覺得悲傷和遺憾，但經(jīng)歷的事件越多，我們遇到的人越多，經(jīng)歷了更多的事情，我們的注意力就被轉(zhuǎn)移，我們的情緒就會得到減緩。因此，生活事件可以幫助我們緩解傷痛也許是更好的詮釋。

除此之外，如果我們能夠發(fā)現(xiàn)不好的事件給我們帶來的意義，那么我們就能很快地從情緒中脫離出來。例如我們在經(jīng)歷考試失敗時(shí)，我們會說，這是對我們的一種考驗(yàn)。我們可以得出從考試中吸取教訓(xùn)、失敗是成功之母等結(jié)論，從而發(fā)現(xiàn)其中的意義，使我們的暫時(shí)考試失敗變得更合理，從而避免損傷我們的自尊。

·積極心理學(xué)角度解釋

積極心理學(xué)認(rèn)為人對不好的事情產(chǎn)生的悲傷情緒，是人們獲得持續(xù)幸福的最大的障礙。有積極心理學(xué)家認(rèn)為個(gè)體會忘不掉悲傷的事情的原因是各人的期望不同。

我們經(jīng)歷開心事件越多，就會對開心事件產(chǎn)生較高的期待，而我們經(jīng)歷不好的事情時(shí)，通常不會做“最壞的打算”。由于對“好事件”期望越多，“壞事件”期待越少，當(dāng)事件結(jié)果未能如愿時(shí)，我們的期望落差就越大，這種出乎意料會讓我們非常難忘！例如在月考中，成績越好的同學(xué)就越會對好成績產(chǎn)生期望。而他們不會對月考成績失敗、考低分產(chǎn)生期待，所以他們面對出乎意料的結(jié)果就會產(chǎn)生較大的落差。所以我們對此類事件一直難以忘記。而好事件的發(fā)生我們就會認(rèn)為是情理之中，所以好事件給我們帶來的效果遠(yuǎn)低于壞事件。

那對于“不好的”事件的悲傷我們就沒有辦法緩解了嗎？下面仍有一些小tips幫助我們解決問題：

1.轉(zhuǎn)移自身注意力

在月考考得不好，心情低落不能走出來時(shí)，我們多去做一些新的事情，例如開啟一段新的人際關(guān)系，認(rèn)識新朋友;嘗試去做一項(xiàng)新的運(yùn)動，完成一些一直想做但未能做的挑戰(zhàn)！相信我，我們的注意力是有很大的潛能的！一旦我們開始做一些新的事件，我們就會發(fā)現(xiàn)我們又充滿了動力，身體會分泌很多多巴胺進(jìn)行自我修護(hù)！

2.降低對事件的期望值

我們在做一件事時(shí)，我們要從我們自身?xiàng)l件出發(fā)來設(shè)立對自身的目標(biāo)與要求。因此我們要逐漸降低對事件成功的期望值。這樣在成功時(shí)，超出我們的成功期望值會使我們快樂加倍，在低于我們的期待值時(shí)，也不至于使我們過于難過。

在與朋友交往時(shí)，想著“他是我的朋友，但是他沒有義務(wù)要幫我們做所有事”，這時(shí)，如果朋友的行為與我們的期望不符時(shí)，我們也不會因?yàn)檫@種行為與期望不一致而出現(xiàn)太悲傷的情緒。具體舉個(gè)例子，我今天希望我的閨蜜給我?guī)г绮?，如果我抱著一種“她是我最好的朋友，她肯定會給我?guī)г绮偷?！”這種期待附加在他人身上，而閨蜜沒有給我?guī)?，我就會覺得難過。但如果我想的是“她是我的好朋友，但是她沒必要一定給我?guī)г绮汀?，那么在收到她偶然間給我買的早餐時(shí)，我會異常開心！

3.感激身邊每個(gè)人

當(dāng)我們學(xué)會感激他人時(shí)，我們的幸福感也會提升，從而減少我們因?yàn)閴氖录l(fā)的壞情緒。我們生活在一個(gè)集體中，會產(chǎn)生歐陽修的“人知從太守游而樂，而不知太守之樂其樂也”的感想，也會產(chǎn)生與民同樂的集體社會的寧靜致遠(yuǎn)。例如，當(dāng)吃著媽媽做的菜時(shí)，你突然對媽媽說：“媽媽您做的菜真好吃！感謝媽媽的付出！”或者當(dāng)老師上完課后，你對老師說：“感謝老師今日的授課，我學(xué)到好多東西！”你就會發(fā)現(xiàn)感激他人，他人都會給你不一樣的回饋。因此我們要學(xué)會感激身邊的每個(gè)人，心存感激，學(xué)會與他人一起享受快樂，我們就會更快樂！