何麗軍 常熟市游文小學（石梅分校）

運動損傷是指人們在進行體育運動時，因為動作不規(guī)范等原因，而出現(xiàn)的各種各樣的身體損傷。近年來，隨著國家和社會對于全民運動和全民健身的重視程度的提升，田徑運動越來越受到普遍歡迎。尤其是在青少年群體中，田徑運動已經(jīng)成為一種受其歡迎的運動種類。但是目前，因為各種各樣的原因，導致運動員和教練員對于田徑訓練中造成的運動損傷無法避免。一直以來，田徑運動中的運動損傷一直是專家和學者關(guān)注的重點。本文在一定的調(diào)查結(jié)果基礎(chǔ)上，進行青少年田徑訓練損傷的相關(guān)情況論述，并通過提出相關(guān)的有效措施，期望能夠為青少年運動員在田徑訓練中有效避免損傷、延長運動員的運動壽命提供參考和依據(jù)。

一、青少年田徑訓練中的損傷種類概述

相比其他對性比較強的運動，在田徑運動訓練當中，青少年出現(xiàn)運動損傷概率并不高，但是其情況卻是十分常見的，一般主要有以下四個種類：如圖1所示。

圖1

（一）肌肉拉傷

肌肉拉傷是青少年田徑運動訓練中最常見的一種損傷，也是運動員極容易造成的一種損傷種類。肌肉拉傷是因為青少年在進行田徑運動訓練時，由于韌帶及肌肉處于過度緊張狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下進行大力度的拉伸，就容易出現(xiàn)肌肉拉傷。肌肉拉傷造成后，損傷部位會感覺到疼痛劇烈，并且多會伴有腫脹現(xiàn)象發(fā)生。嚴重者會影響受傷部位的正?；顒樱绊懹柧毤氨荣愋Ч?。一般情況下，肌肉拉傷這種損傷的出現(xiàn)，多是因為準備工作不充分、訓練方法有誤。

（二）關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷也是青少年田徑訓練中常見的一種損傷。田徑訓練過程中，因為運動幅度大、力度強等因素影響，因此，青少年的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等經(jīng)常會受力較強，因此，極容易出現(xiàn)扭傷的情況。這種狀況一旦出現(xiàn)，會使關(guān)節(jié)活動受到嚴重的限制，并且恢復起來相對較慢，且復發(fā)嚴重。因此，對青少年的日常訓練會造成不小的影響。同時，如果扭傷情況比較嚴重，可能會出現(xiàn)皮下血液的淤積，因此，如果訓練時出現(xiàn)扭傷，一定要及時作出正確的處置，避免傷情嚴重。

（三）擦傷

擦傷也是青少年訓練損傷的一種常見種類。擦傷是因為青少年在運動時，與身體外部的物體進行了劇烈的碰撞和摩擦，導致的皮膚表層或者肌肉的損傷。通常來說，在田徑運動中，手腳和關(guān)節(jié)部位的擦傷概率比較大。發(fā)生擦傷后，皮膚會因為劇烈摩擦而出現(xiàn)表皮滲血，同時會伴有脫皮現(xiàn)象，嚴重者還會流血。因此，擦傷發(fā)生后，進行擦傷部位的表皮消毒工作非常重要，如果消毒工作做得不好，極容易出現(xiàn)擦傷部位的感染，進而引發(fā)其他的問題。

（四）刺傷

刺傷是指青少年在訓練過程中被尖銳物體傷害。刺傷也是皮膚表層損傷的一種形式，但與擦傷相比，刺傷的創(chuàng)面較小，但傷口卻比擦傷更深，因此，刺傷的感染概率相對較高。相較于前面三種損傷，刺傷在田徑運動訓練中發(fā)生的概率較小，但若刺傷發(fā)生，一定要重視傷口的處理和恢復工作，否則同樣會引發(fā)嚴重的后續(xù)問題。

二、青少年田徑訓練中容易出現(xiàn)損傷的原因分析

只有找出青少年在田徑訓練當中出現(xiàn)損傷的原因，才能采用科學的方式去應(yīng)對，青少年在田徑訓練中容易出現(xiàn)損傷的原因主要在以下四點：如圖2所示。

圖2

（一）青少年避免損傷意識不足

青少年正處于思想和意志力不成熟的階段，并且通常會對自己的真正水平和能力估計不準，因此，在進行田徑運動訓練時，很有可能會逞強好勝，選擇超出自身能力范圍內(nèi)的運動項目或運動強度的訓練，并且在訓練中，很可能會選擇難度高、強度大、危險系數(shù)高的動作來獲得關(guān)注。而這類運動動作造成損傷的概率也會隨機上升。同時，一些教導員和訓練員對于青少年在訓練過程中的避免損傷經(jīng)驗不足，對預防損傷發(fā)生不夠重視，因此很多時候不能及時避免不必要的損傷出現(xiàn)。另外，個別教導員還存在觀念錯誤的現(xiàn)象，認為肢體的一定損傷是訓練成果的一種體現(xiàn)，因此，在青少年田徑訓練中出現(xiàn)損傷情況時，沒有及時采取有效的處置措施，導致?lián)p傷沒有被關(guān)注，錯過最佳治療時間。

（二）所用的體育器械或訓練場地不合規(guī)

導致青少年出現(xiàn)田徑訓練損傷的另一個重要原因，就是訓練時所應(yīng)用的體育器械及訓練場地不符合規(guī)范。近年來，因此體育器械及訓練場地不合規(guī)導致的青少年田徑訓練受傷屢屢出現(xiàn)。比如，某些地區(qū)因為經(jīng)費不足，所以在進行跑道的鋪設(shè)時，應(yīng)用的鋪設(shè)材料不合格，導致運動員訓練時出現(xiàn)損傷。再比如，田徑訓練中，標槍、鉛球等質(zhì)量不合格，導致的訓練損傷也非常常見。

（三）訓練方式不科學

訓練的方式不科學同樣是容易引發(fā)青少年田徑訓練損傷的重要原因。在很多田徑訓練中，由于教師對于青少年訓練過程的干預不夠，導致青少年在訓練中，因為急于求成，經(jīng)常會制定不符合自身條件的高強度訓練課程。因為身體所能承受的訓練強度是有限的，而這種訓練由于是在突破身體機能極限的情況下，過度追求訓練量，因此，極容易出現(xiàn)相反的效果，使身體超出承受的負荷，導致身體損傷。

（四）青少年自身的主觀因素影響

前面敘述的幾種導致青少年田徑訓練損傷的因素，都是客觀因素。而青少年自身的主觀因素影響，同樣也會導致出現(xiàn)訓練損傷。比如，當青少年出現(xiàn)身體或者心理方面的問題時，就非常容易影響訓練效果，甚至嚴重者還會出現(xiàn)訓練損傷。比如，青少年感覺到身體的疲憊，或者因為病痛導致的身體狀況異常；青少年的情緒出現(xiàn)波動、心理壓力過大等導致的注意力無法集中等問題，都容易導致意外發(fā)生。

三、青少年出現(xiàn)田徑訓練損傷的后果

雖然在田徑訓練當中青少年出現(xiàn)損傷的概率并不是很高，但是一旦出現(xiàn)較為嚴重的損傷后會出現(xiàn)的后果有兩類。如圖3所示。

圖3

（一）恢復速度慢

青少年田徑訓練的損傷很難恢復。一方面，因為青少年的訓練日程安排緊密，不可能因為出現(xiàn)身體上的訓練損傷就停止訓練。因此，損傷得不到有效的恢復期，反倒還會在損傷的基礎(chǔ)上進行重復的訓練，這樣勢必會加重傷勢。另一方面，因為青少年的田徑訓練一般都是強度比較大的訓練，突破身體極限的情況較多，標準的提升、超負荷的運動量，再加上訓練方式的不科學，極容易造成損傷程度嚴重，并且無法短期內(nèi)恢復。

（二）容易造成永久損傷

青少年田徑運動項目的訓練一般都是強度較大的訓練項目。在訓練中一旦發(fā)生損傷，就極有可能是永久性的損傷，無法恢復。雖然在損傷出現(xiàn)后也進行了及時的處理，但因為強度大、超越身體極限，因此出現(xiàn)的損傷一般都是治療手段無法實現(xiàn)徹底恢復的。一般情況下，損傷會隱藏在青少年身體中，在遇到適宜的時機時，損傷情況就會發(fā)展成相應(yīng)的疾病，給青少年的身體健康帶來無法恢復的損傷。

四、青少年田徑訓練中損傷的有效防范措施

在青少年田徑訓練當中，通過采用有效的防范措施，可以有效降低青少年發(fā)性損傷的概率，具體的實施方式有以下五種：如圖4所示。

圖4

（一）增強青少年訓練防護意識

進行青少年田徑訓練中損傷的有效防范，要從基礎(chǔ)的提高青少年防護意識做起。首先，要樹立安全防御理念。教練員要對青少年訓練過程中有可能出現(xiàn)的損傷做好提前的預防和處置，提升對于損傷的重視程度。要在訓練過程中，安排專門的運動損傷課，針對有可能出現(xiàn)的損傷知識進行系統(tǒng)的講解，包括如何防范損傷的出現(xiàn)、損傷的急救措施等。要做到在預防的基礎(chǔ)上，做好損傷的應(yīng)急處置，掌握正確的損傷的處置方法和技巧，提高青少年的自我保護意識，抓住最好的治療時機。

（二）重視訓練的準備工作

訓練時的準備工作做得不夠是造成青少年田徑訓練損傷的重要因素。許多青少年因為觀念限制，對于損傷沒有足夠的重視，因此在進行訓練時，也沒有認真地進行準備工作，以此來避免損傷的發(fā)生?；蛘咦隽藴蕚涔ぷ鳎菦]有做到位，導致準備工作沒有起到應(yīng)有的效果。人體技能是相對特殊的，如果在進行訓練之前，沒有認真規(guī)范地進行準備工作，可能短時間之內(nèi)看不出有什么出現(xiàn)損傷的可能，但長此以往，也會對身體造成一定的傷害。因此，在日常訓練時，教練員要做好訓練前準備工作的重要程度的普及和強調(diào)，并且要為學員樹立榜樣意識，讓青少年將訓練前的準備工作做好、做認真，真正能夠發(fā)揮避免損傷發(fā)生的作用。

（三）運用科學合理的田徑訓練法

青少年進行田徑訓練時出現(xiàn)損傷，很大程度上是因為沒有運用科學的訓練方法。因此，教練員在日常訓練時，要格外注重訓練方式方法的運用，盡量保證科學、準確地向?qū)W員傳授動作要領(lǐng)及注意事項等。首先，教練員要不斷更新自己的專業(yè)技能和水平，要及時掌握正確有效科學的訓練方法。在進行訓練時，教練員要向青少年演示最專業(yè)、最標準、最科學的動作，并講解動作要領(lǐng)，確保所有參加訓練的學員都能夠運用科學準確的動作完成訓練。其次，要多多關(guān)注每個學生在訓練時的動作，針對學生不標準、不規(guī)范的動作要及時加以糾正，幫助青少年掌握正確的動作要領(lǐng)，進行標準訓練，以減少田徑訓練時損傷發(fā)生的概率。

（四）青少年要及時調(diào)整自身的身體及心理狀況

訓練過程中，還要格外注重青少年身體及心理狀況的調(diào)整。身體健康方面，要時刻關(guān)注青少年學生的身體狀況，避免青少年在訓練期間食用生冷辛辣的食物，要注意對腸胃的保護、不吃冰冷的食物、不用冷水洗頭洗澡、不在冷風口吹風、生病了及時就醫(yī)等。心理健康方面，要時刻關(guān)注青少年的心理健康問題。當前田徑運動員競爭壓力大，日常訓練強度也大，青少年很容易在訓練過程中出現(xiàn)心理問題。教練員要做好對青少年的及時的心理疏導，發(fā)現(xiàn)青少年出現(xiàn)心理問題，要及時安排其與心里專家溝通，紓解壓力，避免因壓力過大引向訓練造成身體損傷。

（五）掌握好訓練力度

田徑訓練本來就是一種突破身體極限的運動訓練形式，過度的體能訓練勢必容易造成訓練的損傷，因此，在訓練過程中，要科學、合理地安排訓練強度和訓練項目，盡量在身體機能允許的情況下發(fā)揮自己的潛能。教練員在日常訓練中，要依據(jù)青少年的具體狀況，安排適宜的訓練，在保證安全的情況下，讓每個人都能夠在合理范圍內(nèi)達到能力的提升。科學合理的訓練能夠不斷突破自身的身體機能限制，達到提升能力的作用，并且能夠加快在體育方面的綜合能力發(fā)展。即便在訓練中發(fā)生了機體損傷，也能夠?qū)p傷的程度降到最低。

五、結(jié)語

青少年在進行田徑訓練時，損傷幾乎是不可避免的，但是可以運用有效的預防手段，將損傷的發(fā)生概率降至最低。因此，在訓練時，教練員要做好訓練的主導作用，運用多種有效措施，提升訓練的科學性，盡量避免青少年田徑訓練損傷的發(fā)生。