崔素貞

習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)：“青少年階段是人生的‘拔節(jié)孕穗期’，最需要精心引導(dǎo)和栽培?！比绾胃鶕?jù)青少年在生理、心理上的發(fā)展特點(diǎn)，運(yùn)用相關(guān)的心理教育方法和手段，全面提高青少年的身心健康，成為當(dāng)下重要的課題。為此，本文將用真實(shí)的案例、科學(xué)的講解，講述青春期心理知識(shí)，讓青少年充分發(fā)揮心理潛能，健康快樂(lè)地成長(zhǎng)。

小康今年正在讀初二，來(lái)咨詢室時(shí)，他低著頭走進(jìn)來(lái)，眼睛不太敢和我對(duì)視，一副十分拘謹(jǐn)?shù)哪?。我微笑著，語(yǔ)速和緩地與他對(duì)話，等待他放下戒備，一點(diǎn)一點(diǎn)揭開自己的“外殼”。

小康說(shuō)，他很苦惱。在學(xué)校里，他幾乎沒(méi)有能說(shuō)上話的朋友。看到班上其他同學(xué)下課或放學(xué)后，總是三五成群地聚在一起，也想加入他們，可又不知道怎樣才能融入。他心里猜想同學(xué)們可能不歡迎自己，這讓他感覺很無(wú)助、很孤獨(dú)。

不僅在學(xué)校，小康回到家里也不想跟家人說(shuō)話。他覺得自己沒(méi)有像爸爸媽媽期望的那樣——學(xué)習(xí)優(yōu)秀、談吐大方，無(wú)法讓爸爸媽媽感到驕傲，感覺自己糟透了！

小康很羨慕那些“社交牛人”，但自己就是做不到。一和人交往，他就感覺自己像狼群中的羔羊，謹(jǐn)小慎微，生怕說(shuō)錯(cuò)話、做錯(cuò)事，看起來(lái)傻傻的。生活耗費(fèi)了他的能量，他對(duì)生活的熱情在恐懼面前不斷褪色……

我們不禁思考：小康到底是怎么了？

也許，小康們已經(jīng)被社交恐懼癥纏上了?，F(xiàn)實(shí)中，許多人和小康一樣，一進(jìn)入社交場(chǎng)合就會(huì)緊張、焦慮。他們的身體忠實(shí)地反映著情緒，會(huì)出現(xiàn)心慌、心跳加快、呼吸急促、面紅耳赤、身體燥熱等癥狀。他們不愿意和陌生人接觸；日常社交活動(dòng)，能不參與就盡量避免，每次出門，都要拿出壯士斷臂求生的勇氣。社交恐懼癥像一個(gè)深深的泥潭，讓人深陷其中，不能自拔。

大部分人都有或多或少的社交焦慮，這是正常的，其中只有一部分屬于精神科臨床診斷中的社交恐懼癥。判斷自己是否屬于社交恐懼，不僅要根據(jù)主觀體驗(yàn)，也要依據(jù)專業(yè)的診斷標(biāo)準(zhǔn)?！毒窦膊≡\斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》上提到判斷社交恐懼癥的基本點(diǎn)：社交恐懼必須影響到生活，引起較大程度的痛苦，并至少持續(xù)6個(gè)月。

人們總是同情和關(guān)心那些身體生病痛苦的人，社交恐懼癥卻是一種隱性的傷痛，別人很難感同身受?！吧缈帧被颊咴谌穗H交往中往往小心翼翼，生怕招人反感。這樣的不安全感讓他們疑神疑鬼，總覺得別人在諷刺自己，難以真正信任別人。有時(shí)，就算還沒(méi)有進(jìn)入令人恐懼的情境，預(yù)期焦慮也會(huì)讓他們?nèi)缱槡帧麄兛偸菚?huì)設(shè)想自己在人際交往中表現(xiàn)得如何笨拙和愚蠢。

有的時(shí)候，為了避免被別人同情或瞧不起，“社恐”的人往往會(huì)偽裝和掩飾，不愿意別人對(duì)自己了解太多，不敢暴露真實(shí)的自己。有的時(shí)候，他們也會(huì)試圖打破禁錮的生活，控制緊張的情緒。但是，在和別人接觸的那一刻，他就會(huì)被恐懼打垮。在現(xiàn)實(shí)面前他們總是感到無(wú)力與無(wú)助，只能躲在一個(gè)人的世界里。

為什么人們會(huì)被社交恐懼癥纏上？主要有以下兩個(gè)原因。

第一，父母的個(gè)性與教育方式對(duì)一個(gè)人的人格形成有著極其重要的影響。如果一個(gè)人在童年缺乏愛、溫暖、肯定與尊重，或在過(guò)于溺愛、縱容的環(huán)境中長(zhǎng)大，他就無(wú)法正確地看待自己。

第二，一個(gè)人的人生觀與價(jià)值觀是青少年時(shí)期慢慢形成的。這種價(jià)值觀有時(shí)候來(lái)自父母對(duì)孩子寄予的過(guò)多期望。當(dāng)這種期望成為是否接納與愛孩子的條件時(shí)，就會(huì)潛移默化地影響孩子的生活與孩子看待自己的方式。

青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中，一邊依賴著父母對(duì)自己的評(píng)價(jià)，一邊開始慢慢形成自己的思想，學(xué)會(huì)愛自己、接納自己。

負(fù)面的思維方式會(huì)讓人陷入社交恐懼走向惡性循環(huán)。心理學(xué)上有一個(gè)“關(guān)注——放大”的原理，就是你越關(guān)注什么，就會(huì)越放大什么。比如，當(dāng)執(zhí)著于改變所謂的“問(wèn)題”時(shí)，往往會(huì)讓這個(gè)“問(wèn)題”變得更大，甚至難以逾越。

如何一步步走出泥潭

如果感覺自己有一些社交焦慮或者社交恐懼，可以試著從以下幾點(diǎn)進(jìn)行嘗試，走出社交困境：

1.培養(yǎng)對(duì)自己想法的敏感性，即自我覺察。當(dāng)自己情緒發(fā)生變化的時(shí)候，需要體察自己的感受，試著發(fā)現(xiàn)自己到底是怎么想的。比如，如果情緒會(huì)說(shuō)話，它想對(duì)我說(shuō)什么呢？這件事對(duì)我意味著什么呢？我到底害怕或者在乎的是什么？

2.化解內(nèi)心的沖突和矛盾。極致的完美與成功在現(xiàn)實(shí)中是無(wú)法達(dá)到的，“理應(yīng)如此”是枷鎖，“如我所是”是自由。人際的焦慮也是自我內(nèi)心的一種投射，成長(zhǎng)中我們的內(nèi)心充滿沖突，或者說(shuō)正在進(jìn)行這樣一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)——理想自我與真實(shí)自我之間的戰(zhàn)爭(zhēng)。停止內(nèi)心沖突的關(guān)鍵不在于執(zhí)著改變，而在于懂得放下。這里很重要的一點(diǎn)是：認(rèn)識(shí)自己，悅納自己，才能真正自由地做自己。

3.行動(dòng)遠(yuǎn)比空想更有意義。“想”永遠(yuǎn)是問(wèn)題，“做”就對(duì)了。勇敢面對(duì)，永遠(yuǎn)是改變的第一步。雖然逃避可以讓我們暫時(shí)感覺好過(guò)一些，可以暫時(shí)不必面對(duì)“失敗”的自己。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，逃避并不能真正解決問(wèn)題，反而會(huì)讓自己更加喪氣。

4.從禁錮到自由，從小步行動(dòng)開始。開始嘗試勇敢面對(duì)自己，從過(guò)去的枷鎖中走出來(lái)，并愿意為此負(fù)責(zé)，就獲得了自由。第一個(gè)小步行動(dòng)可以是見到人的時(shí)候禮貌性地微笑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只是輕輕微笑一下，一切都變得不一樣了。不僅自己感覺很放松、舒適，周圍的人好像也更友好了。

這些都是沒(méi)有太大難度的，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得不一樣了，因?yàn)槟愀谝庠鯓幼鲎约毫?。?dāng)你的內(nèi)心從禁錮走向了自由，社交自然也變得豐富而自在了。

（作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、河南省家庭發(fā)展研究會(huì)家庭醫(yī)生與心理健康工作委員會(huì)理事）

（編輯 文鳳）