蘇松越

孩子不愛喝水一直是不少家長心中的煩惱事。早晨起來給孩子裝了滿滿一壺水去學校，回家卻發(fā)現(xiàn)竟然一口也沒喝，詢問孩子原因，他卻回答：“水不好喝。”真是讓人又急又氣。

作為家長，您是否了解，孩子喝水過多或過少后身體會有什么變化？孩子一天需要喝多少水？果汁可以代替水嗎？今天就讓我們一起了解一下喝水這件小事背后的大學問。

水是生命之源，喝水的重要性不言而喻，喝水量偏少往往會對身體造成以下危害：

損傷肝臟：體內缺水時，毒素無法排出體外，容易加重肝臟負擔.

損傷腎臟：腎臟同樣是身體的排毒器官，體內缺水時，腎臟壓力增大，導致有毒物質的堆積。

易引發(fā)消化系統(tǒng)疾?。后w內長期缺水時，唾液分泌減少，導致口舌干燥;消化液分泌減少，影響食物的消化吸收，毒素容易在腸道內聚集。

便秘：缺水時，身體為了維持正常的體液循環(huán)，腸道中的水分會被再吸收，導致大便干結，排便困難。

心腦血管疾?。喝彼畷е麦w內的血容量減少，使血液黏稠度升高，影響血液循環(huán)，引發(fā)多種心腦血管疾病。

不少家長擔心孩子飲水量不夠，放學回家就要求他喝水，最好能一次性喝夠。那么這樣喝水是正確的嗎？

其實這樣喝水對人體是有危害的。人體可容納的水量是有上限的，過量喝水意味著腎臟要將更多的水分排出體外，會增加腎臟負擔，長此以往可能會引發(fā)腎臟疾病。因此喝水時要注意不能一次喝太快、喝太多。當飲水量和速度超過了腎臟可承受范圍時，還可能會引發(fā)低鈉血癥，體內細胞會過度膨脹，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、心慌等表現(xiàn)，嚴重時還可能會出現(xiàn)抽搐。

當無法知道寶寶是否缺水時，可以通過觀察孩子排尿次數(shù)和排尿量判斷飲水是否充足。

●尿量：每天更換不足6～8片尿不濕，3小時以上沒尿尿。

●顏色：是否從透明或者淺黃變成了深黃。

●味道：是否帶有比較濃的味道。

除了“尿液”的標準外，寶寶喝水量的多少還受到體重、溫度、濕度、活動量、輔食情況、喂奶量、出汗量、季節(jié)等因素的影響。

在很多媽媽看來，“多喝水”肯定是沒錯的，甚至要求孩子喝得越多越好，其實這是錯誤的觀念。那么孩子究竟喝多少水比較合適呢？根據《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議：

0～6個月：已經從母乳或者配方奶中得到所需的水分，不需要再額外補充。如果還要給他強行喂水的話，會占據他們有限的胃容量，這樣寶寶的喝奶量就會減少，長此以往容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

6個月～1歲：每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為500～700毫升。

1～2歲：水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量400～600毫升。

2～3歲：除三餐外，飲水量為600～700毫升。

4～5歲：700～800毫升。

5～7歲：800毫升。

7～10歲：1000毫升。

需要提醒家長們的是，這里的水攝入總量并不僅僅是孩子每天需要飲水的量，還包含了食物（母乳、配方奶、牛奶等）中的水。

現(xiàn)在市場上各類飲料層出不窮，孩子喝過甜蜜的飲料，自然覺得水的味道變寡淡了，更不愛喝水了。有的家長為了讓孩子補充水分，甚至不惜讓孩子喝果汁，認為果汁至少比碳酸飲料健康，那么用果汁飲料代替喝水可以嗎？

答案是否定的。大量飲用果汁，會讓孩子食欲減退，養(yǎng)成不良的飲食習慣。果汁含有大量的糖分（即使是鮮榨的也含有大量果糖），如果將果汁當水喝，會導致孩子攝入的糖分遠超身體所需，這些多余的能量不僅無助于孩子的生長發(fā)育，反而會引起兒童齲齒、肥胖、糖尿病，不利于孩子健康。

那么孩子偶爾想喝果汁，應該喝多少比較合適呢？根據《中國居民膳食指南》，每天攝入糖不應超過50克，最好控制在約25克以下。美國兒科協(xié)會建議1～6歲兒童每日飲用果汁不超過120～180毫升，7～18歲青少年每日不超過240～360毫升。因此，不宜給生長發(fā)育期的孩子多喝果汁，更不能讓孩子在日常生活中將果汁當成水來飲用。