一般而言，肌肉衰退發(fā)生在40歲后，55至60歲時(shí)會(huì)出現(xiàn)較明顯的肌肉流失和肌力下降，從而會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活、平衡能力差、駝背等癥狀。要保持支撐身體軀干的肌肉量，中老年人也應(yīng)該進(jìn)行肌肉鍛煉，鍛煉腹肌就是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，中老年人在鍛煉時(shí)可能存在力量不夠、怕摔等情況，因此建議初練者可以嘗試一些簡(jiǎn)便、更安全的動(dòng)作。

腹式呼吸

平躺在地上或床上，感受用鼻子吸氣，用嘴呼氣。隨后用力鼓起肚子，再讓肚子癟下去。將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合，吸氣時(shí)最大限度地鼓起肚子;呼氣時(shí)，腹部慢慢回落。每天做10至15分鐘，建議每分鐘做6次。

坐位提膝對(duì)抗

坐在椅子1/3處，保持呼吸穩(wěn)定，提起左膝，雙手疊放于膝上，用力下壓與膝蓋對(duì)抗，感受腹部收緊。隨后換右膝進(jìn)行。注意過程中配合好呼吸，放下膝蓋時(shí)呼氣，提膝對(duì)抗時(shí)吸氣。每天做10至15分鐘，可分3至4次進(jìn)行。

（摘自《今日嵊州》）