作為一項(xiàng)簡單易行的鍛煉方式，慢走運(yùn)動受到很多市民，尤其是中老年人的喜愛。但如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，就很難達(dá)到應(yīng)有的效果，甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用。

對于中老年人來說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大約在五千至一萬步比較適宜。走路不是越多越好，一定要量力而行。過度走路，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)損傷，致使關(guān)節(jié)疼痛，甚至影響行走、上下樓梯。

另外，正確的走路姿勢也很重要。要保持抬頭及腰背部挺直，兩肩向后舒展，上體保持放松。這樣，可以使脊柱伸直，維持身體平穩(wěn)。同時(shí)應(yīng)注意避免駝背、彎腰，盡量使身體重心上移。還應(yīng)注意保持膝關(guān)節(jié)伸直，上身稍微前傾，后腿蹬，大腿帶動小腿，重心在后腳大腳趾根附近，而不是腳后跟，這樣可有效預(yù)防半月板損傷。同時(shí)走路要避免“八字腳”，以免對髖關(guān)節(jié)的受力產(chǎn)生影響。

（摘自《今晚報(bào)》）