張向漢 黨 勇 高東旭

優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練特征研究

張向漢1黨 勇2高東旭3

（1.山東省鄆城縣宋江武校，山東 荷澤 274700；2.內(nèi)蒙古自治區(qū)呼和浩特市 重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，內(nèi)蒙 呼和浩特 010000；3.上海體育學(xué)院，上海 200082）

以我國某省運(yùn)動(dòng)隊(duì)10名優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，針對(duì)其賽前力量訓(xùn)練特征進(jìn)行研究，采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法分析其賽前力量訓(xùn)練的階段規(guī)劃特征、訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段特點(diǎn)。通過統(tǒng)計(jì)力量訓(xùn)練重量、組次數(shù)、間歇分析賽前力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量度特征。通過賽前單拳和連續(xù)擊打力量測(cè)試變化分析運(yùn)動(dòng)員的賽前力量訓(xùn)練成效。研究發(fā)現(xiàn)，我國優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練階段特征上表現(xiàn)出“適應(yīng)――增強(qiáng)——強(qiáng)化――調(diào)整”的階段劃分特征，賽前力量訓(xùn)練包含最大力量、快速力量、力量耐力三大內(nèi)容，賽前力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度遞增，負(fù)荷量度遞減。賽前訓(xùn)練前、后直拳單拳擊打最大力量、30s、3min連續(xù)擊打總功率指標(biāo)均具有顯著性差異，提示賽前訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量水平有所提升。賽前力量訓(xùn)練符合訓(xùn)練規(guī)律，訓(xùn)練合理有效，為我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員教練員進(jìn)行賽前力量訓(xùn)練提供參考。

賽前訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；女子拳擊；訓(xùn)練特征

十分制的拳擊規(guī)則的大背景下，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)來應(yīng)對(duì)拳臺(tái)上的攻防轉(zhuǎn)換的強(qiáng)對(duì)抗，比賽中重拳的作用和效果越來越顯著。這對(duì)我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量提出了更高的要求。賽前訓(xùn)練是影響比賽勝負(fù)關(guān)鍵時(shí)期，直接影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的保持及競(jìng)技水平的發(fā)揮，賽前的力量訓(xùn)練是影響女子拳擊運(yùn)動(dòng)員整體的體能水平和對(duì)抗能力發(fā)揮的重要因素。力量訓(xùn)練一直以來都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的一個(gè)研究熱點(diǎn)，在拳擊訓(xùn)練領(lǐng)域的專項(xiàng)力量也有很多學(xué)者進(jìn)行研究，但是針對(duì)女子拳擊項(xiàng)目進(jìn)行賽前力量訓(xùn)練的研究較少。在賽前訓(xùn)練階段如何選擇合適的力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段以及如何科學(xué)合理地進(jìn)行賽前力量訓(xùn)練負(fù)荷的安排是賽前訓(xùn)練及賽前體能訓(xùn)練研究的關(guān)鍵問題。通過對(duì)我國優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練特征的分析和研究，為女子拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化賽前力量訓(xùn)練提供一定支持和參考。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以我國某省運(yùn)動(dòng)隊(duì)10名優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)2021年全國女子冠軍賽（海南白沙）賽前四周力量訓(xùn)練為研究對(duì)象。運(yùn)動(dòng)員基本信息見表1。

表1 優(yōu)秀女子拳擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員信息

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)、萬方、Pubmed數(shù)據(jù)庫中輸入賽前訓(xùn)練、女子拳擊、力量訓(xùn)練、Female boxing、strength training、training load等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，以此作為研究的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

采用電話訪談的方式，對(duì)國內(nèi)長期從事拳擊項(xiàng)目訓(xùn)練的教練員、裁判員及科研人員等有關(guān)專家進(jìn)行訪談，為研究提供專業(yè)支持。

1.2.3 測(cè)試法

在賽前訓(xùn)練前后，通過前、后手直拳單拳擊打力量、30s擊打沙包功率和3min擊打沙包功率共4項(xiàng)專項(xiàng)擊打能力測(cè)試指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練成效進(jìn)行分析。測(cè)試儀器為沙包50kg（品牌：九日山）、拳擊智能擊打測(cè)試設(shè)備（型號(hào)：STRIKETEC SENSOR KIT），測(cè)試方法為將測(cè)試設(shè)備以手綁帶的方式固定在腕關(guān)節(jié)處，指示燈亮起，調(diào)節(jié)測(cè)試軟件，設(shè)置測(cè)試模式并核對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本信息，提示運(yùn)動(dòng)員測(cè)試擊打基本要求和基本姿勢(shì)，發(fā)出擊打口令進(jìn)行單拳及連續(xù)擊打力量測(cè)試。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS26.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)賽前力量訓(xùn)練相關(guān)指標(biāo)和數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，采用描述性統(tǒng)計(jì)通過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)擊打力量指標(biāo)測(cè)試前及測(cè)試后的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)和比較分析。

1.2.5 邏輯分析法

對(duì)我國優(yōu)秀女子拳擊隊(duì)員備戰(zhàn)2021年全國女子冠軍賽的賽前力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行收集、整理，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、競(jìng)賽學(xué)、力量訓(xùn)練理論與方法、拳擊訓(xùn)練理論等相關(guān)理論著述進(jìn)行進(jìn)一步邏輯分析思考。

2 結(jié)果與分析

2.1 賽前力量訓(xùn)練階段規(guī)劃分析

將2021年全國女子冠軍賽（海南白沙）作為終點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練以比賽日為標(biāo)定點(diǎn)進(jìn)行回程方向的訓(xùn)練階段劃分，共4周力量訓(xùn)練課。

表2 我國優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員2021年全國女子冠軍賽（海南白沙）賽前力量訓(xùn)練階段劃分

第一周進(jìn)入賽前的適應(yīng)性訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)力量、最大力量、力量耐力的全面性訓(xùn)練。由于運(yùn)動(dòng)員前一階段剛從準(zhǔn)備階段過渡到賽前訓(xùn)練階段，需要穩(wěn)定原有的訓(xùn)練基礎(chǔ)，同時(shí)為進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷做好準(zhǔn)備，本周的訓(xùn)練要保持中等以上的訓(xùn)練負(fù)荷。

第二周為增強(qiáng)式訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度要在上一周的基礎(chǔ)上有所增加。由于第一周的緩沖和準(zhǔn)備，在進(jìn)入第二個(gè)訓(xùn)練小周期就要使運(yùn)動(dòng)員身體承受更大的刺激，產(chǎn)生更高的疲勞積累。為后期的超量恢復(fù)做好準(zhǔn)備。本周的力量訓(xùn)練主要是圍繞最大力量和爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行，由于最大力量和爆發(fā)力的關(guān)系密切，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本周的力量訓(xùn)練還可以保持最大力量的訓(xùn)練負(fù)荷，但要為下一周的專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，保持中高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷。

第三周的訓(xùn)練為強(qiáng)化式的訓(xùn)練安排，進(jìn)入到訓(xùn)練負(fù)荷的最高峰時(shí)期，由于運(yùn)動(dòng)員在前兩周進(jìn)行負(fù)荷適應(yīng)，本周的訓(xùn)練可以進(jìn)一步增強(qiáng)刺激，使運(yùn)動(dòng)員能夠在賽前的疲勞積累達(dá)到最高點(diǎn)，通過后期的調(diào)整實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)的集合安排，使心理和生理等各方面的最佳狀態(tài)最高點(diǎn)能順利在調(diào)整周后出現(xiàn)且在比賽時(shí)期，因而本周的訓(xùn)練主要圍繞最大力量水平的保持，側(cè)重爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)和安排，安排高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷。

第四周為調(diào)整周訓(xùn)練。是為了讓運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)良好的競(jìng)技狀態(tài)，遵從超量恢復(fù)的原理進(jìn)行本周的負(fù)荷安排，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑵D苦訓(xùn)練所獲得的競(jìng)技能力，能夠集中在比賽中表現(xiàn)出來。因而整個(gè)訓(xùn)練周都要求運(yùn)動(dòng)員圍繞專項(xiàng)的爆發(fā)力進(jìn)行，保證專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)增強(qiáng)和輸出功率的提高。但同時(shí)由于比賽日程時(shí)間較長，訓(xùn)練負(fù)荷不能突然降低，以保持運(yùn)動(dòng)員在此過程中的興奮度，因此本周主要安排中高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷。

2.2 賽前力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段分析

從訓(xùn)練內(nèi)容上來看，賽前力量訓(xùn)練同樣包含最大力量、快速力量以及力量耐力、不同的訓(xùn)練內(nèi)容采用的方法與手段具有一定的差異，本文對(duì)我國優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法手段統(tǒng)計(jì)見表3。

表3 我國優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段匯總

2.2.1 賽前最大力量訓(xùn)練分析

最大力量指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的最高力量。最大力量是力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，決定著快速力量、力量耐力發(fā)展上限。運(yùn)動(dòng)員的最大力量越大，拳的擊打效果越好。

而拳擊運(yùn)動(dòng)員提高最大力量水平最終可以增加對(duì)抗力量，即進(jìn)攻、防守和相持中的綜合力量對(duì)抗的能力。從運(yùn)動(dòng)員基本信息可知，優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員的重拳和絕對(duì)力量的要求更高。因此賽前的訓(xùn)練內(nèi)容要安排最大力量的訓(xùn)練，但賽前訓(xùn)練還要著重突出爆發(fā)力的練習(xí)，整個(gè)最大力量訓(xùn)練的安排重點(diǎn)放在了前兩個(gè)小周期。

（1）重復(fù)訓(xùn)練法

進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練采用重復(fù)訓(xùn)練法的強(qiáng)度一般為最大力量的85%以上，每組1-6次，間歇時(shí)間2-5分鐘，進(jìn)行3-6組的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式能很好地提高運(yùn)動(dòng)員肌肉內(nèi)及肌肉間的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提高最大力量。

（2）極限強(qiáng)度法

極限強(qiáng)度法是從接近最大強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，逐漸遞增負(fù)荷到極限值。每組重復(fù)1-2次，間歇4-5min。通過極限強(qiáng)度法的訓(xùn)練可以極大提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)單位的募集和參與程度，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。

（3）金字塔訓(xùn)練法

金字塔訓(xùn)練法是指通過增加訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，同時(shí)減少重復(fù)次數(shù)的增強(qiáng)最大力量訓(xùn)練方法，運(yùn)用該方法一般不低于最大強(qiáng)度的70%，重復(fù)次數(shù)為4次做4組逐漸遞增到100%，重復(fù)1次做1組。

在最大力量的訓(xùn)練手段上，下肢最大力量的訓(xùn)練一般采用杠鈴深蹲、半蹲、負(fù)重弓箭步等練習(xí)，上肢一般采用杠鈴啞鈴臥推、上舉的訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練一般采用各種形式的硬拉。

2.2.2 賽前快速力量訓(xùn)練分析

快速力量是肌肉快速發(fā)揮力量的本領(lǐng)，是力量和速度有機(jī)結(jié)合的一種能力，對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員來說，爆發(fā)力是拳擊比賽的關(guān)鍵組成部分，爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的能力，高度發(fā)達(dá)的爆發(fā)力可以有效提高擊打效果，拳擊運(yùn)動(dòng)員要求單位時(shí)間內(nèi)的力值的上升速度，最大力量訓(xùn)練的最終目的是將“大”轉(zhuǎn)化成“快”。賽前力量訓(xùn)練不能提高最大力量，必須設(shè)法將運(yùn)動(dòng)員的力量形成速度。同時(shí)拳擊運(yùn)動(dòng)員還需要短時(shí)間內(nèi)重復(fù)再生爆發(fā)力的能力來完成場(chǎng)上高速的反復(fù)擊打，爆發(fā)力及爆發(fā)力再生能力是拳手保持高效、高強(qiáng)、高間歇擊打能力的基礎(chǔ)。因此，整個(gè)備賽訓(xùn)練過程中的內(nèi)容要以爆發(fā)力和爆發(fā)力再生提高為重點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計(jì)和安排，提高拳手的擊打輸出功率。快速力量訓(xùn)練方法與手段包含如下幾方面：

（1）中低強(qiáng)度快速用力法

運(yùn)用該方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量的負(fù)荷強(qiáng)度不能過高，一般采用最大強(qiáng)度的30-50%進(jìn)行5-10次訓(xùn)練，在動(dòng)作協(xié)調(diào)流暢的情況下完成。

（2）復(fù)合式訓(xùn)練法

復(fù)合式訓(xùn)練將最大力量訓(xùn)練和爆發(fā)力性用力的方式結(jié)合到了一起，先進(jìn)行最大力量練習(xí)而后進(jìn)行快速收縮的力量訓(xùn)練，在抗阻訓(xùn)練之后安排與其生物力學(xué)結(jié)構(gòu)特征相近的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，較單一抗阻訓(xùn)練等相比，復(fù)合式訓(xùn)練具備高效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和力量水平的優(yōu)點(diǎn)。如先進(jìn)行最大力量的深蹲練習(xí)隨之進(jìn)行爆發(fā)性的跳躍練習(xí)、臥推后進(jìn)行爆發(fā)平推練習(xí)。

（3）超等長訓(xùn)練

超等長訓(xùn)練是通過肌肉牽張反射來增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，肌肉被快速拉長時(shí)會(huì)刺激肌肉內(nèi)的肌梭感受器，同時(shí)被拉長的肌肉處于適宜的初長度，可以使收縮時(shí)的肌肉力量增強(qiáng)。

超等長訓(xùn)練法的常見下肢訓(xùn)練有跳箱、跳深練習(xí)，上肢的練習(xí)包括擊掌俯臥撐、實(shí)心球拋接等，核心訓(xùn)練包括瑞士球快速仰臥起、羅馬椅快速背屈伸等。

快速力量的訓(xùn)練手段以爆發(fā)力練習(xí)為主，包括爆發(fā)平推、實(shí)心球砸地、抓舉、挺舉、高翻練習(xí)等。通過快速用力實(shí)現(xiàn)最大化功率輸出效果。進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)時(shí)要保證不減少每組的重復(fù)次數(shù)，不降低動(dòng)作速度，每組訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員都能夠不遺余力地完成。

2.2.3 賽前力量耐力訓(xùn)練分析

力量耐力是肌肉克服預(yù)定阻力持續(xù)運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)，拳擊運(yùn)動(dòng)員想要在比賽回合數(shù)、間斷時(shí)間明顯減少的情況下，連續(xù)保持出拳、防守和移動(dòng)進(jìn)行高效對(duì)抗必須要有力量耐力作為基礎(chǔ)。新規(guī)則下強(qiáng)調(diào)拳擊運(yùn)動(dòng)員的激烈對(duì)抗，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說持續(xù)的交手對(duì)抗中保持力量水平至關(guān)重要。想要把比賽前半段的優(yōu)勢(shì)保持下去或在比賽后半段逆轉(zhuǎn)頹勢(shì)，就需要運(yùn)動(dòng)員的力量耐力支持。我國優(yōu)秀女子拳擊隊(duì)員賽前教學(xué)實(shí)戰(zhàn)后進(jìn)行血乳酸測(cè)試結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)員最高可達(dá)14.5mmol/L，平均可達(dá)12.3mmol/L，達(dá)到了無氧耐乳酸水平，說明女子拳擊隊(duì)員要具備高水平耐乳酸能力，在血乳酸較高的情況下維持競(jìng)技狀態(tài)直到比賽結(jié)束。隨著比賽時(shí)間推移，后面的回合中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力要求更高，只有運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)和賽前的訓(xùn)練中保持一定的力量耐力水平才能保證在高水平的血乳酸環(huán)境下的對(duì)抗強(qiáng)度和打擊精確度。力量耐力訓(xùn)練保證拳擊運(yùn)動(dòng)員在高乳酸狀態(tài)下持續(xù)工作能力的基礎(chǔ)，這部分的訓(xùn)練內(nèi)容是賽前力量訓(xùn)練第一周的重點(diǎn)。力量耐力的訓(xùn)練方法與手段如下：

（1）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指運(yùn)用30%-60%最大力量的強(qiáng)度，多次重復(fù)，持續(xù)進(jìn)行動(dòng)作直到力竭的訓(xùn)練方法[5]。賽前的力量訓(xùn)練采用持續(xù)訓(xùn)練法較少，尤其是最后幾個(gè)小周期的訓(xùn)練應(yīng)用的頻率會(huì)繼續(xù)降低，一般針對(duì)部分運(yùn)動(dòng)員的薄弱部位進(jìn)行強(qiáng)化性的力量練習(xí)時(shí)采用，但要保證賽前運(yùn)動(dòng)員的力量耐力練習(xí)。采用重復(fù)訓(xùn)練法時(shí)不要安排過多的組數(shù)，保證每組的重復(fù)次數(shù)最大化即可，避免因組數(shù)過多導(dǎo)致過長時(shí)間的耐力性力量練習(xí)，運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練也可以通過拳擊專項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容來提高，如：30s擊打沙包練習(xí)，間歇30s，完成6-8組?；蛘咄ㄟ^多組數(shù)、短間歇的強(qiáng)度手靶來提高運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平。

（2）循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是指將整個(gè)練習(xí)安排多個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員完成一站練習(xí)后進(jìn)行短暫的間歇或不進(jìn)行間歇直接進(jìn)行下一項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法，拳擊項(xiàng)目的比賽時(shí)間是3分鐘一回合共進(jìn)行3回合的對(duì)抗，因此進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)員的循環(huán)力量訓(xùn)練一般安排6-8站的練習(xí)，每站進(jìn)行20-30秒的力量訓(xùn)練。逐站完成練習(xí)后休息1分鐘共進(jìn)行3-4輪的訓(xùn)練，這樣的循環(huán)力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員力量耐力素質(zhì)的同時(shí)，還可以提高其無氧耐力水平。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體尚未完全恢復(fù)時(shí)即進(jìn)行下一組的力量練習(xí)，可以有效達(dá)到血乳酸的積累效果從而鍛煉運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力。

循環(huán)訓(xùn)練法的訓(xùn)練手段多樣，進(jìn)行訓(xùn)練安排時(shí)主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體各部位的肌肉的訓(xùn)練部位交替安排，從而能達(dá)到對(duì)身體全面鍛煉的效果，如進(jìn)行訓(xùn)練安排時(shí)可以通過提拉、牛角包深蹲、繩球轉(zhuǎn)體、爆發(fā)平推、跳箱、大繩轉(zhuǎn)體共六項(xiàng)訓(xùn)練，保證下肢，上肢和核心的訓(xùn)練能夠間隔進(jìn)行。

（3）靜力訓(xùn)練法

靜力訓(xùn)練法是通過長時(shí)間的等長收縮對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力進(jìn)行鍛煉的方法，由于進(jìn)行耐力性的訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員深層的肌肉可以被充分調(diào)動(dòng)起來，深層的穩(wěn)定肌肉力量耐力的是表層運(yùn)動(dòng)肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)。應(yīng)用靜力性的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說可以達(dá)到全面發(fā)展力量素質(zhì)的效果，靜力性的訓(xùn)練方法一般應(yīng)用在賽前的核心力量訓(xùn)練上較多，通過對(duì)抗瑞士球、波速球等不穩(wěn)定性的練習(xí)達(dá)到發(fā)展運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的力量耐力，增強(qiáng)核心力量的效果。

2.3 賽前力量訓(xùn)練負(fù)荷分析

賽前力量訓(xùn)練負(fù)荷由負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量所構(gòu)成，反映某省女子拳擊隊(duì)賽前力量訓(xùn)練的負(fù)荷量從具體的訓(xùn)練計(jì)劃上來看我國優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的賽前力量訓(xùn)練負(fù)荷變化主要分為負(fù)荷強(qiáng)度的變化和負(fù)荷量度的變化兩方面，負(fù)荷強(qiáng)度反映在負(fù)重、速度、動(dòng)作難度上，負(fù)荷量則表現(xiàn)為訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)等方面，賽前共8次課的負(fù)荷情況統(tǒng)計(jì)見表4。

表4 賽前力量訓(xùn)練課訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量安排

2.3.1 力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度特征分析

負(fù)荷強(qiáng)度是力量訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的深度，反映著負(fù)荷的質(zhì)的特征，是負(fù)荷的核心要素，力量練習(xí)上的負(fù)荷強(qiáng)度用訓(xùn)練重量、練習(xí)時(shí)的重復(fù)次數(shù)，間歇時(shí)間來表示負(fù)荷強(qiáng)度。從以上力量訓(xùn)練的負(fù)荷統(tǒng)計(jì)來看，賽前我國優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練包括大力量訓(xùn)練課和循環(huán)力量訓(xùn)練課兩種類型，大力量訓(xùn)練課由1次傳統(tǒng)大力量訓(xùn)練課到2次復(fù)合訓(xùn)練課進(jìn)而過渡為1次變阻復(fù)合訓(xùn)練課，訓(xùn)練重量從70-80%1RM到80%1RM再到85%1RM，訓(xùn)練負(fù)荷所對(duì)應(yīng)的極限次數(shù)減少，所需要的間歇時(shí)間增加，以此可充分說明訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度整體呈遞增趨勢(shì)。

2.3.2 力量訓(xùn)練負(fù)荷量度分析

負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的量度，反應(yīng)著負(fù)荷數(shù)量的特征，是負(fù)荷施加變化的基礎(chǔ)，負(fù)荷量的施加和變化的最終目的是促進(jìn)負(fù)荷強(qiáng)度的變化，因此負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)要素。本文主要通過對(duì)應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度的組數(shù)、個(gè)數(shù)、訓(xùn)練時(shí)長等，從以上統(tǒng)計(jì)情況來看，賽前力量訓(xùn)練的組數(shù)從第一次課的5項(xiàng)4組進(jìn)一步到4項(xiàng)4組過渡為到最后一次訓(xùn)練課為5項(xiàng)3組，訓(xùn)練負(fù)荷量度整體呈現(xiàn)為遞減趨勢(shì)。

圖多·博姆帕力提出其對(duì)賽前負(fù)荷安排的觀點(diǎn)時(shí)指出“提高速度、爆發(fā)力為目的的項(xiàng)目,賽前訓(xùn)練負(fù)荷量比準(zhǔn)備期要低，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)不斷增加，使負(fù)荷強(qiáng)度最高點(diǎn)能夠出現(xiàn)在賽前兩周前后，隨后通過漸降強(qiáng)度以調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。作為高強(qiáng)度對(duì)抗性的項(xiàng)目，拳擊運(yùn)動(dòng)員在賽前采用減量增強(qiáng)度訓(xùn)練的方式進(jìn)行負(fù)荷量度的調(diào)控，可以使運(yùn)動(dòng)員能夠適時(shí)地達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.4 賽前專項(xiàng)擊打力量指標(biāo)變化分析

表5 優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前專項(xiàng)擊打力量（`x±s）

注：*表示P＜0.05，具有顯著性差異；**表示P＜0.01，具有非常顯著性差異

對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前后的單拳擊打和連續(xù)擊打力量指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。由于賽前訓(xùn)練的主體內(nèi)容圍繞著最大力量、快速力量、力量耐力進(jìn)行，本研究選取的前、后手單拳擊打力量是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員單拳擊打最大力量的典型代表，而運(yùn)動(dòng)員速度力量、力量耐力水平選擇的是30s和3min擊打沙包的功率值，經(jīng)測(cè)試軟件篩查只對(duì)運(yùn)動(dòng)員測(cè)試過程中的有效拳擊打總功率進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，測(cè)試數(shù)據(jù)見表5。

由表5可知，優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員經(jīng)賽前訓(xùn)練后專項(xiàng)擊打力量測(cè)試指標(biāo)均有所提高，其中前手直拳擊打力量、3min擊打沙包總平均功率具有非常顯著性差異，后手直拳擊打力量、30s擊打沙包總平均功率相比前測(cè)指標(biāo)具有顯著性差異。

對(duì)于女子拳擊運(yùn)動(dòng)員來說，直拳是最直接有效的得分拳和制勝拳法，也是使用頻率最高的拳法。因此本文選取的單拳擊打力量測(cè)試指標(biāo)為前后直拳，從測(cè)試結(jié)果上來看，前后直拳都具有明顯的提升。2013年國際拳聯(lián)將10分制作為最新的評(píng)分規(guī)則，新規(guī)則下“有效拳”的擊打效果受到重視，“重”成為了拳擊項(xiàng)目新的制勝因素，擊打力量是評(píng)價(jià)拳擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的主要指標(biāo)，一記有效的重拳可以抵得上多次的輕拳擊打，賽前力量素質(zhì)的提升、擊打力度、透度、硬度所帶來的重拳效果和有效性則不言而喻。在優(yōu)勢(shì)判定勝負(fù)的前提下，重拳壓制對(duì)手、占據(jù)主動(dòng)性也是最有效進(jìn)攻方式。因此前、后手直拳擊打力量的增長是賽前力量訓(xùn)練取得成效重要表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過訓(xùn)練在十分制的判罰規(guī)則下，拳擊運(yùn)動(dòng)3分鐘3回合的比賽需要拳擊運(yùn)動(dòng)員盡可能多地通過有效拳來體現(xiàn)擊打效果，要提高有效拳質(zhì)量、增強(qiáng)出拳擊打效果獲得比賽優(yōu)勢(shì)有許多相關(guān)因素，最本質(zhì)的因素則是擊打力量，擊打力量除了最大力值還包括多種因素。功率是力量和速度的乘積，運(yùn)動(dòng)員在擊打測(cè)試過程中只有將擊打力量和擊打速度都發(fā)揮到最佳水平，才能完成短時(shí)間內(nèi)最大數(shù)量的高密度擊打和最大化功率輸出。在此前提下，力量是人體完成任何動(dòng)作的動(dòng)力，是拳擊運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗的基石，賽前力量訓(xùn)練中快速力量、力量耐力都應(yīng)成為拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中最為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。拳手速度素質(zhì)提升和耐力水平的提高以及在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮都需要多種力量的參與，尤其是比賽中各類僵持對(duì)抗、閃躲、擊打、移動(dòng)以及摟抱等技術(shù)動(dòng)作施展都需要以力量為基礎(chǔ)。吳國棟、陳超等通過對(duì)國家拳擊隊(duì)教練員、科研人員、拳擊領(lǐng)域的多名專家進(jìn)行調(diào)查和意見征詢，在長時(shí)間跨度，大量的測(cè)試以及數(shù)據(jù)采集后最終確定拳擊專項(xiàng)力量素質(zhì)包括臥推、深蹲、垂直縱跳、1 min雙搖、30 s擊打沙包、爬繩和3 min擊打沙包等多項(xiàng)指標(biāo)，本文選取其中的30s擊打沙包、3min擊打沙包功率值是反映運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度力量與力量耐力最具代表性的指標(biāo)。經(jīng)前后測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的30s擊打沙包總功率和3min擊打沙包總功率的數(shù)據(jù)可知，運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)擊打力量水平有所提升，賽前力量訓(xùn)練中的速度力量及力量耐力訓(xùn)練也取得了一定成效。

3 結(jié)論

（1）優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的備戰(zhàn)2021年全國女子冠軍賽賽前力量訓(xùn)練從訓(xùn)練的階段劃分、訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的設(shè)置、負(fù)荷的安排上符合訓(xùn)練學(xué)規(guī)律和要求，具有合理性。

（2）力量訓(xùn)練階段特征上表現(xiàn)出“適應(yīng)――增強(qiáng)——強(qiáng)化——調(diào)整”的階段劃分特征。賽前力量訓(xùn)練包含最大力量、快速力量、力量耐力三大內(nèi)容。賽前力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度遞增，負(fù)荷量度遞減。賽前訓(xùn)練前后的專項(xiàng)擊打力量指標(biāo)變化反映出了訓(xùn)練的有效性。

[1]潘峰.拳擊規(guī)則的演變與發(fā)展趨勢(shì)[J].運(yùn)動(dòng),2016(21):26-56.

[2]陶龍.我國女子拳擊項(xiàng)目制勝因素的研究[D].北京體育大學(xué),2013.

[3]余銀,高平,鮑善軍,等.國家拳擊隊(duì)男子小級(jí)別奧運(yùn)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練模式特征解析[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2017,33(6):75-81.

[4]Martsiv V P. Comparative analysis of competitive activity parameters of amateur boxers high qualification[J]. Physical education of students,2014(6):41-44.

[5]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)(全國體院教材)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[6]KawamoriN, Haff G G. The optimal training load for the development of muscular power[J].

The journal of strength & conditioning research,2004,18(3):675-684.

[7]Newton R U, Kraemer W J. Developing explosive muscular power: implications for a mixed methods training strategy[J].Strength & conditioning journal,1994,16(5):20-31.

[8]周彤,章碧玉.復(fù)合式訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].體育科學(xué),2017,37(10):8.

[9]王瑞元,蘇全生,等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2012.

[10]王德新,鄧愛民,哈達(dá)巴特爾.拳擊教練員崗位培訓(xùn)教材[M].北京:人民體育出版社,2019:115.

[11]申建和.關(guān)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練方法的探討[J].山西大同大學(xué)學(xué)報(bào),2006(3):82-84.

[12]左琳,李少丹,邵斌.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練方法、手段的安排特征[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1998(3):36-41.

[13]黃航,郭曉春,葉加寶.賽前訓(xùn)練研究[J].安徽體育科技,1997(3):16-18.

[14]圖.多,箸.馬鐵,等譯.博姆帕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法.北京:人民體育出版社,1990.

[15]張漓,魏良忠,洪志強(qiáng),等.中國古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的生化特點(diǎn)及機(jī)能評(píng)定[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2002(2):200-202.

[16]崔玉鵬,楊則宜.血清CK活性變化與運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的骨骼肌損傷[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2004,23(3):343-347.

[17]謝敏豪,馮煒權(quán),楊天樂,等.血睪酮與運(yùn)動(dòng)[J].體育科學(xué),1999(2):80-83.

[18]何全玲,焦衛(wèi)賓.對(duì)近5年國內(nèi)運(yùn)動(dòng)疲勞中有關(guān)機(jī)能監(jiān)控研究方法的分析[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,16(4):111-113.

[19]王金昊,邱俊,陳帥,等.多維度監(jiān)測(cè)優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的應(yīng)用研究[J].體育科研,2019,40(4):82-87.

[20]于軍,谷曉紅.直拳擊打發(fā)力時(shí)機(jī)的生物力學(xué)分析[J].浙江體育科學(xué),2006(3):74-76.

[21]吳國棟,王德新,陳超.我國優(yōu)秀男子拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)評(píng)價(jià)模型與參考值[J].中國體育科技,2019,55(9):9-16.

A Study on Characteristics of Strength Training before Competition of Chinese Elite Female Boxing Athletes

ZHANG Xianghan, etal.

(Yuncheng County Songjiang Martial Arts School, Heze 274700, Shandong, China)

張向漢（1972—)，大專，中級(jí)職稱，研究方向：體育訓(xùn)練。

黨勇（1984—），本科，高級(jí)職稱，研究方向：體育訓(xùn)練。