◎佟愛茹 佟建峰

常門武術(shù)發(fā)源于河北省望都縣東新村，屬于少林武術(shù)分支，理、功、法、用，翔實(shí)豐富，健身與技擊并重。常門武術(shù)暨常家六合拳在2015年被審批為“保定市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”。

常門武術(shù)徒手和器械套路眾多，二郞壯身棒是其中一種短器械。其練習(xí)方法簡單、實(shí)用，是不可多得的健身小功法。筆者隨先父佟褀祥先生習(xí)得此法，受河北省望都縣常家六合拳研究會(huì)會(huì)長蘇才子、秘書長蘇進(jìn)友老師委托，現(xiàn)整理成文字，供廣大武術(shù)愛好者參考。

先父佟祺祥先生（1920—1984年），名任，字祺祥，號(hào)洛云，河北省望都縣人，自幼隨中醫(yī)丁維卿號(hào)老梗先生練習(xí)常門武術(shù)拳、械，新中國成立前在河北省定縣(今定州市)清風(fēng)店鏢行做鏢師。

關(guān)于棍棒之區(qū)別，眾說紛紜，莫衷一是。按先父祺祥先生說法，以練習(xí)者身高為準(zhǔn)，自下頜以下，可單手持握的稱為“棒”；練習(xí)者手臂上舉，從練習(xí)者下頜至手指尖部位的為“棍”。裝上槍頭就叫“花槍”。故槍法、棍法有相通之處。另有一說，棍與眼眉齊，稱之為“齊眉棍”。長度從練習(xí)者手指尖外往上的，無論長短、有無槍頭，均可稱為“大扎槍”，亦名“大桿”。

二郞壯身棒又叫小棒子，約30—50厘米，攜帶練習(xí)極為方便，為過去拳師練習(xí)小擒拿手基本功所用，主要有抓、握、擰、絞等手法。長期堅(jiān)持練習(xí)，可鍛煉手指、腕、前臂及肩關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌度。擒拿術(shù)是借助反關(guān)節(jié)技術(shù)，以自身為杠桿來控制對方的四肢及身體的傳統(tǒng)武術(shù)技法。

練習(xí)二郎壯身棒前應(yīng)充分活動(dòng)手臂、腕、指。也可以按摩拍打全身，利于氣血運(yùn)行，避免受到傷害。

二郞壯身棒單人練習(xí)法，有定步及活步兩種。其基本手法為陰手法（把）、陽手法（把）、陰陽手法（把）等，以下逐一介紹。

陰手法（把）：練習(xí)者雙手并握短棒于胸前，手心朝下，手背朝上。左手向前扭轉(zhuǎn)，右手向后扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)前臂慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。最后雙臂呈十字交叉狀，歸于習(xí)練者的下鄂部位。此時(shí)，兩手心朝向習(xí)練者面部，手臂向外，小臂應(yīng)努力向身體扭轉(zhuǎn)。之后，可右手向前，左手向后扭轉(zhuǎn)，方法與前式相同，最后雙臂仍歸于習(xí)練者下腭部位。

陽手法（把）：練習(xí)者雙手手背朝下、手心向上持握短棒。左手向前扭轉(zhuǎn)，右手向后扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)前臂慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，最后雙臂成十字交叉狀，歸于習(xí)練者小腹。之后，右手向前，左手向后扭轉(zhuǎn)，方法與前式相同，最后雙臂仍歸于小腹部位。此時(shí)兩臂應(yīng)盡量緊貼身體。

陰陽手法（把）：練習(xí)者左手手心朝上，右手手心朝下并握短棒，左手向身體內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，右手向身體外翻轉(zhuǎn)，慢慢帶動(dòng)前臂翻轉(zhuǎn)，雙臂成十字狀歸于身體左側(cè)，此時(shí)左臂盡可能地緊貼身體。此法亦可反之。

上述這三種為基礎(chǔ)練習(xí)法，此外還有舞花、轉(zhuǎn)圈、對撐、對拉等方法，無非是基礎(chǔ)法的疊加與豐富而已，練習(xí)者可以自行研究練習(xí)，本文不再贅述。

二郎壯身棒活步法練習(xí)有進(jìn)步及跟步兩種?；畈椒ㄅc定步法的區(qū)別，在于手法不變的同時(shí)進(jìn)行步法前后左右移動(dòng)。活步法更具有靈活性，最終目的就是取得身體全面的協(xié)調(diào)發(fā)展。

雙人練習(xí)方法稱為“對搶”，又叫“對奪”。甲、乙二人雙手握同一棒，手法以擰、絞為主，配合步法，甲進(jìn)乙退，乙進(jìn)甲退，若現(xiàn)代雙人交誼舞蹈。

二郞壯身棒在握法練習(xí)上有緊握和松握之分。緊握就是雙手用力握棒，練的是功力和勁道，適合年輕力壯者。松握就是雙手不用力握棒，適合年長及身體稍弱者，練的是技巧和靈活。祺祥先生曾經(jīng)言道“緊練肉，松練筋”。有條件的可緊練9遍，松練9遍，以求功力、技巧協(xié)同發(fā)展。

二郎壯身棒練習(xí)時(shí)間過去有子午卯酉四時(shí)練習(xí)法，較為煩瑣?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，經(jīng)我們多年實(shí)踐驗(yàn)證，練習(xí)可不拘泥于時(shí)間地點(diǎn)，以不干擾他人工作及生活為宜。

二郎壯身棒有徒手輔助練習(xí)方法，稱為“反轉(zhuǎn)手”，現(xiàn)作一簡介。

右手在上，左手在下，雙手十指反扣于小腹前，掌心相對緊貼，慢慢向懷中轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至胸前。此時(shí)左手不動(dòng)，右手努力向外繼續(xù)反轉(zhuǎn)，雙手向外慢慢推出。此時(shí)掌心向外，十指不可分開。亦可反之。

據(jù)先父祺祥先生講，過去有拳師用壯身棒來排打碾壓兩肋和前胸后背，以增加自身的抗打擊能力及耐受力。據(jù)說有的拳師身上肉皮能用手提起很長，可以抵抗拳打腳踢。不過這樣做對身體內(nèi)臟也有一定傷害。當(dāng)然，從現(xiàn)在的健身角度來看，這種練習(xí)方法已無實(shí)際意義。

在練習(xí)過程當(dāng)中，要做到手、腳、眼及心、意、膽的內(nèi)外相合，即所謂周身“六合”。先父祺祥先生曾傳下拳訣：“內(nèi)憑心意膽，外仗手腳眼。內(nèi)外六合勁，看破生死關(guān)?！?/p>

練習(xí)時(shí)，呼吸以自然呼吸為準(zhǔn)，下頜微收，且舌頭沾貼在上牙膛上。肛門有微微上提內(nèi)縮之意，十個(gè)腳趾要有平貼大地的感覺。總的原則是攢（蓄）力時(shí)吸氣，放（發(fā)）力時(shí)呼氣，切不可故意憋氣。此功法名為“三口袋谷”，屬于常門內(nèi)壯功法，也適用于常門武術(shù)中所有徒手及器械練習(xí)法。如果習(xí)練者只是為了單純鍛煉身體，可不采取這個(gè)呼吸方法。

據(jù)先父言，過去有的拳師一味地憋氣緊練，沒有松練，雖說也練出了功夫，但進(jìn)入老年后出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸困難等毛病，這是很遺憾的事情，我們要引以為戒。由此可見，任何鍛煉身體的方法都不是絕對安全的，一定要明白過猶不及的道理。

二郞壯身棒原物是兩頭尖、中間略鼓的木棒，類似于農(nóng)村老式織布機(jī)上的“梭子”。兩頭尖，可以作為武器攻擊敵人，因?yàn)楸容^短小，一般不作為主要武器，而是作為近身搏斗和暗器使用，有捅、搗、點(diǎn)、劈、砸等手法，兼有匕首及鐵尺技法，用來攻擊對方的面門、咽喉等薄弱部位，還可以點(diǎn)打穴位。二郎棒的應(yīng)用練習(xí)主要以單式為主?，F(xiàn)將二郎壯身棒歌訣摘錄部分如下。

正手一捅反手攮，

斜劈下打砸頂梁。

小棒貼著身子轉(zhuǎn)，

暗里一腳踢褲襠。

尖頭專打兩肋扇，

千萬莫忘點(diǎn)哽嗓。

棒出全憑冷脆快，

定然叫賊一命亡。

可以說二郎壯身棒是過去拳師行走江湖壓箱底的功夫，是敗中取勝的秘密武器，也就是所謂的“殺手锏”。

二郎壯身棒材質(zhì)以棗木為佳。棗木材質(zhì)堅(jiān)硬，性溫，有養(yǎng)生功效，且呈棗紅色比較美觀。除此之外，榆、楊、白蠟、硬雜木均可。今天從觀賞、收藏的角度來看，花梨、檀木、紅木等名貴木料也不失為做壯身棒的好材料。先父明確表示，槐木、柳木不可作為壯身棒材料。因?yàn)榇硕緦訇?，不吉。且練功時(shí)汗毛孔打開，恐陰氣入體，損傷精氣。至于這一說法有無科學(xué)根據(jù)，尚有待專家考證。必須要指出的是，練習(xí)者應(yīng)注重的是正確的練習(xí)方式、方法，及持之以恒的態(tài)度，至于材質(zhì)、外觀均是小道，切不可舍本逐末。

二郞壯身棒在日常生活中對我們身體的保健作用是很明顯的，試舉例如下。輕敲大椎、肩井穴，可以緩解頸椎肩部疾病。點(diǎn)按曲池穴，可緩解手臂酸麻。點(diǎn)按腎俞穴，可緩解腰部病患。點(diǎn)按敲擊足三里、涌泉諸穴，可增加身體免疫力，緩解疲勞等等。所謂法無定法，筆者希望廣大武術(shù)愛好者能夠舉一反三，自行揣摩，達(dá)到更好的健身目的。

二郎壯身棒在過去屬于拳師秘密，不輕易外傳。現(xiàn)在的傳統(tǒng)武術(shù)已經(jīng)不是過去父輩拼生死、謀出路的手段，已經(jīng)變成廣大群眾鍛煉身體的方式，故此我們根據(jù)自己習(xí)練壯身棒心得體會(huì)，整理出來一些材料，以期得到廣大武術(shù)愛好者的指正。