亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        食用油換著吃

        2022-04-02 15:26:23
        祝您健康·文摘版 2022年8期
        關(guān)鍵詞:茶籽油核桃油烯酸

        花生油、橄欖油、菜籽油,越貴越好?錯!

        日常的食用油按照飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的占比來分類,主要可以分為以下4類:

        第一類:亞油酸含量較高的食用油,主要包括常見的大豆油、玉米油、葵花子油、核桃油、芝麻油等。價格較高的花生油和核桃油,其實(shí)所含有的主要脂肪酸與大豆油沒有多少差異。

        第二類:動輒上百元的橄欖油、茶籽油,其實(shí)都是屬于單不飽和脂肪酸含量高的食用油。而南方人經(jīng)常食用的菜籽油,從成分上來說,與橄欖油和茶籽油并沒有多少差異。

        第三類:食用油中亞麻酸含量高的品種不多,在常見食用油中,只有亞麻籽油和紫蘇油中含有的亞麻酸比較高。不過我們?nèi)粘3赃@兩種油比較少。

        第四類:肉類中飽和脂肪酸含量較高,常見的豬油、牛油和羊油都屬于飽和脂肪酸含量較高的食用油。而飽和脂肪酸攝入量高的話,會增加肥胖、高脂血癥等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。因此,動物油脂不建議大家作為日常食用油來吃。

        日常家庭中的食用油往往集中于某一類食用油中,其他種類的吃得比較少。而且,中國人吃得較多的是富含亞油酸的食用油,富含單不飽和脂肪酸的第二類和富含亞麻酸的第三類食用油吃得比較少。這個時候就要減少第一類食用油的攝入量,增加第二類和第三類食用油的攝入量。前三類食用油要換著吃或者吃調(diào)和油,第四類油偶爾吃。

        無論哪種食用油,即使是價格昂貴的食用油,或者宣稱含有DHA(二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金)和EPA(二十碳五烯酸,是人體常用的幾種Ω-3脂肪酸之一)的食用油,其本質(zhì)也是食用油。1克油會產(chǎn)生9千卡(1卡≈4.19焦)熱量,吃多了會帶來很多健康問題,中國營養(yǎng)學(xué)會的建議是成年人每天控制在25~30克。

        猜你喜歡
        茶籽油核桃油烯酸
        茶籽油的營養(yǎng)價值與保健功能
        基于電子鼻氣味指紋圖譜快速鑒別茶籽油
        我國不同產(chǎn)地核桃油與鐵核桃油營養(yǎng)成分的分析比較
        中國油脂(2022年5期)2022-05-31 01:46:32
        纖維素酶水酶法提取茶籽油的條件優(yōu)化及茶籽油成品分析
        采用GC—FID分析脂肪酸組分鑒別茶籽油質(zhì)量
        不同儲存條件下核桃油的氧化穩(wěn)定性研究
        核桃油的提取及其穩(wěn)定性的研究
        種子科技(2017年12期)2017-12-29 06:00:54
        模擬移動床色譜分離純化花生四烯酸甲酯
        Sn-2二十二碳六烯酸甘油單酯的酶法合成
        二十二碳六烯酸治療非酒精性脂肪性肝病患者療效觀察
        妺妺窝人体色www在线直播| 按摩师玩弄少妇到高潮av| 在线人成视频播放午夜| 国产午夜精品一区二区三区嫩草| 国产欧美日韩专区| 国产高跟丝袜在线诱惑| 美女裸体无遮挡黄污网站| 久久老熟女一区二区三区| 内射干少妇亚洲69xxx| 黄色视频在线免费观看| a午夜国产一级黄片| 日本一区二区高清视频在线播放| 视频一区二区三区黄色| 天天爽夜夜爱| 日本不卡视频免费的| 人妻在线中文字幕视频| 国产视频一区二区三区久久亚洲| 免费a级毛片无码免费视频首页 | 日本免费一二三区在线| 成人无码一区二区三区| 国产午夜亚洲精品午夜鲁丝片| 亚洲一区二区三区精品网| 加勒比av在线一区二区| 无码专区亚洲综合另类| 久久久久亚洲av无码专区| 97碰碰碰人妻视频无码| 国产日产桃色精品久久久| 免费a级毛片无码| 国产欧美日韩综合一区二区三区| 国产黄色精品高潮播放| 亚洲精品一区三区三区在线| 欧美寡妇xxxx黑人猛交| 亚洲欧洲国产日产国码无码| 国产成人亚洲精品一区二区三区| 免费观看成人欧美www色| 亚洲男人天堂| 色偷偷av一区二区三区人妖| 久久一本日韩精品中文字幕屁孩 | 久久久婷婷综合五月天| 日本一区二区三区人妻| av色欲无码人妻中文字幕|