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        徒步踏青,護(hù)膝先行

        2022-04-02 21:18:50侯威宇
        祝您健康·文摘版 2022年4期

        侯威宇

        春暖花開(kāi),戶外徒步旅行好不暢快。然而,有些朋友在徒步旅行后,膝關(guān)節(jié)總會(huì)疼好幾天。這可能是因?yàn)橥讲铰眯兄?,一些可能損傷膝關(guān)節(jié)的情況沒(méi)有被注意到。

        爬坡、登山時(shí)會(huì)感覺(jué)很費(fèi)力,但實(shí)際上,下坡、下山才更易損傷膝關(guān)節(jié)軟骨。這是因?yàn)橄缕聲r(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力是水平步行時(shí)的3~4倍,其中,與男性相比,女性(女性股骨長(zhǎng)度通常較短)的壓力更大。持續(xù)的下坡、下山對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。因此,徒步旅行時(shí),預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的重點(diǎn)是盡量避免下山、下坡。

        如果實(shí)在難以避免下坡,那么應(yīng)注意以下幾點(diǎn):① 盡可能行走在柔軟的土壤或泥土上,而不是混凝土或堅(jiān)硬的路面,以減少關(guān)節(jié)受到的沖擊;② 選擇緩沖性能良好、貼合腳面的鞋子;③ 鞋帶必須綁緊,以減少下坡時(shí)鞋子前部對(duì)腳趾的碰撞;④ 登山杖有助于分擔(dān)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力,尤其是在下坡時(shí);⑤ 下山時(shí)盡可能走“S”形路線,而不要走直路,同時(shí)盡量小步慢走。

        對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù),除了要避免損傷,還要堅(jiān)持腿部肌肉的鍛煉。通過(guò)增強(qiáng)大腿股四頭肌的力量,可以為膝關(guān)節(jié)提供有力支撐。保持這些肌肉的力量有助于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定,減少損傷。

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