每個(gè)人都有自己的一套舒緩情緒的辦法，有的有效，有的無(wú)效。國(guó)內(nèi)外很多研究表明，以下這些辦法雖然每天只需花半小時(shí)，但對(duì)長(zhǎng)久地改善情緒有顯著益處。

寫日記。詳細(xì)記錄每天的經(jīng)歷、想法和感覺是一種極為有效的心理療法，能明顯改善心理健康。即使只是隨便寫些內(nèi)容，然后放在一邊根本不看，也能控制情緒和焦慮。寫日記能表達(dá)你所考慮的一切，而且不會(huì)傷害到別人，更不必?fù)?dān)心被評(píng)判。隨著筆尖的滑動(dòng)，不良情緒也就消散了。

力量訓(xùn)練。這種運(yùn)動(dòng)形式能增加肌肉重量，提高耐力和力量。它作為許多心理健康問(wèn)題的干預(yù)措施被廣泛用于臨床，能增加患者的積極想法。每天30分鐘的力量訓(xùn)練還能提高認(rèn)知功能，減輕焦慮和抑郁，提高自尊心。

園藝勞動(dòng)。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)厄巴納-香檳分校的環(huán)境科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身處大自然能減少緊張和強(qiáng)迫，還能幫助更好地集中注意力。如果你是一個(gè)情緒起伏比較大的人，可以通過(guò)養(yǎng)些花花草草，或在花園里勞動(dòng)半小時(shí)，來(lái)降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平，平復(fù)煩躁的情緒。

練瑜伽。瑜伽鍛煉對(duì)于平日承受高壓的人來(lái)說(shuō)是一種相當(dāng)有效的情緒緩解技術(shù)。它不僅能減少焦慮抑郁，還能減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙?？稍诰W(wǎng)上搜索瑜伽視頻，每天跟做半小時(shí)，減少壓力。

讀書。很多時(shí)候我們斤斤計(jì)較、鉆牛角尖、想不開，是因?yàn)楦窬植粔虼?，心里能放下的世界太小。每天閱讀半小時(shí)，長(zhǎng)此以往能幫助我們開闊視野，從更多角度去看待問(wèn)題，不糾結(jié)于一個(gè)點(diǎn);閱讀小說(shuō)還能增強(qiáng)同理心，理解他人的想法和觀點(diǎn)，能幫助自己釋懷。