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        只花半小時(shí),心情亮起來(lái)

        2022-04-02 21:29:55
        祝您健康·文摘版 2022年4期
        關(guān)鍵詞:心理健康情緒

        每個(gè)人都有自己的一套舒緩情緒的辦法,有的有效,有的無(wú)效。國(guó)內(nèi)外很多研究表明,以下這些辦法雖然每天只需花半小時(shí),但對(duì)長(zhǎng)久地改善情緒有顯著益處。

        寫日記。詳細(xì)記錄每天的經(jīng)歷、想法和感覺是一種極為有效的心理療法,能明顯改善心理健康。即使只是隨便寫些內(nèi)容,然后放在一邊根本不看,也能控制情緒和焦慮。寫日記能表達(dá)你所考慮的一切,而且不會(huì)傷害到別人,更不必?fù)?dān)心被評(píng)判。隨著筆尖的滑動(dòng),不良情緒也就消散了。

        力量訓(xùn)練。這種運(yùn)動(dòng)形式能增加肌肉重量,提高耐力和力量。它作為許多心理健康問(wèn)題的干預(yù)措施被廣泛用于臨床,能增加患者的積極想法。每天30分鐘的力量訓(xùn)練還能提高認(rèn)知功能,減輕焦慮和抑郁,提高自尊心。

        園藝勞動(dòng)。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)厄巴納-香檳分校的環(huán)境科學(xué)家發(fā)現(xiàn),身處大自然能減少緊張和強(qiáng)迫,還能幫助更好地集中注意力。如果你是一個(gè)情緒起伏比較大的人,可以通過(guò)養(yǎng)些花花草草,或在花園里勞動(dòng)半小時(shí),來(lái)降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,平復(fù)煩躁的情緒。

        練瑜伽。瑜伽鍛煉對(duì)于平日承受高壓的人來(lái)說(shuō)是一種相當(dāng)有效的情緒緩解技術(shù)。它不僅能減少焦慮抑郁,還能減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙??稍诰W(wǎng)上搜索瑜伽視頻,每天跟做半小時(shí),減少壓力。

        讀書。很多時(shí)候我們斤斤計(jì)較、鉆牛角尖、想不開,是因?yàn)楦窬植粔虼?,心里能放下的世界太小。每天閱讀半小時(shí),長(zhǎng)此以往能幫助我們開闊視野,從更多角度去看待問(wèn)題,不糾結(jié)于一個(gè)點(diǎn);閱讀小說(shuō)還能增強(qiáng)同理心,理解他人的想法和觀點(diǎn),能幫助自己釋懷。

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