程寶書

黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)研究員高式國107歲時壽終正寢。他一生注重保健養(yǎng)生，曾傳承和操練五禽戲和華佗健身十法，得以長壽。下面介紹一下華佗健身十法：

虛天心 指尖朝上，手心向前。用力推拉，前后變換。推呼拉吸，充分伸展。寬胸理氣，心肺運健。

操作：端坐，平舒兩臂，掌心向前，指尖向上，兩臂挺直，一推一拉（作拮抗式），自覺膈上（胸腔內(nèi)）蕩動，法能寬胸理氣，如此推拉十余次，稍停再做，用以健運心肺。

實地腹 手心向上，指尖朝前。用力伸縮，左右遞換。深呼深吸，意守丹田。開胃消食，滋補后天。

操作：端坐，兩臂平舒，手心向上，手指向前伸直，兩臂挺直，相互伸縮（作拮抗式），同時進(jìn)行逆式呼吸（呼氣時腹部向外挺，吸氣時腹部向里縮），自覺膈下（胃腸部）蠕動，法能開胃消食。如此伸縮十余次，稍停再做，用以健運胃腸。

鳴天鼓 手心貼耳，指懸腦后。彈擊作響，如鼓應(yīng)桴。振聾發(fā)聵，清利頭目。疏通血管，防栓增壽。

操作：端坐，以兩手掌掩耳，使手指拊于腦后，食指壓中指，食指由中指上滑下，敲腦作響，連敲36響，法能清醒腦力，宜于腦力疲乏時行之（敲幾次均可，不必拘定36數(shù)）。

擊天磬 上下牙齒，叩擊作響。如擊天磬，聲震四方。牢牙固齒，牙病可防。補腎壯精，頭目清爽。

操作：端坐，閉唇，只用臼齒相敲，作響，連續(xù)36次。法能固齒，兼使頭目清明。

飲天河 唾液中醫(yī)贊之為天河水，舌頭旋轉(zhuǎn)，如龍攪潭?？谥幸缫海煨煜卵?。一日數(shù)次，多多益善。消食化積，舒肝利膽。

操作：端坐，以舌尖攪口內(nèi)，則津液自生，隨時咽下，愈多愈妙，口水由上顎下行，入咽，故曰飲天河，又名蛟龍攪海，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》之所謂“餌舌下津令無數(shù)”。

轉(zhuǎn)日月 旋轉(zhuǎn)眼球，環(huán)顧四周。順時逆時，各轉(zhuǎn)百數(shù)。緩解疲勞，視力恢復(fù)。防止近視，目疾可瘳。

操作：端坐，閉目，順時針、逆時針以目睛左右上下旋轉(zhuǎn)數(shù)十周，或百次。目力衰者宜之，目患熱疾腫赤者不宜用此法。

撼天柱 活動頸椎，左右擺頭。舒筋活絡(luò)，通暢血流。防治頸痛，兼利咽喉。清醒頭目，項強病瘳。

操作：端坐，頭向左右歪，晃動十余次，身不可動搖。

運天樞 掌運臍周，按摩畫圓。左壓右手，順時針轉(zhuǎn)，右壓左手，逆時針轉(zhuǎn)。消積散結(jié)，臟腑得安。

操作：端坐，先以左手壓右手，拊于臍上，順時針旋轉(zhuǎn)，又以右手壓左手，拊于臍上，逆時針旋轉(zhuǎn)，各揉摩36轉(zhuǎn)，法能促進(jìn)腸胃蠕動，消積散結(jié)。

通三關(guān) 背部腰段，上下搓按。通利三關(guān)，腰脊強健。固腎溫腎，峻補先天。壯骨生髓，氣力飽滿。

操作：端坐，以雙手摩搓腰部軟筋處，使內(nèi)部發(fā)熱。法能固腎，溫腎，強腰脊。

溫九泉 手搓腳心，反復(fù)按摩。左右交互，摩到腳熱。引熱下行，降肝膽火。促進(jìn)睡眠，通經(jīng)活絡(luò)。

操作：端坐，以左手握起左足，以右手搓左足心，又以右手握起右足，以左手搓右足心，各36次。法能引火下行，通利筋骨，溫暖肝腎。