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        睡前玩手機(jī),影響的不僅是睡眠

        2022-04-02 16:06:42
        婦女 2022年3期
        關(guān)鍵詞:脊椎瞳孔亮度

        隨著科技快速的發(fā)展,現(xiàn)在人手一部智能手機(jī)。在沒事的時(shí)候,刷刷手機(jī)上的段子和新聞,是個(gè)很好的休閑方式。但是,如果每天晚上不停地刷手機(jī),甚至熬夜玩手機(jī),對(duì)我們的身體的影響是比較大的,甚至可能會(huì)導(dǎo)致某些疾病產(chǎn)生。

        1影響睡眠質(zhì)量

        睡眠是保證我們第二天更好地進(jìn)行生活和工作的保證,要是在睡前有玩手機(jī)的習(xí)慣,一不注意,過了自己習(xí)慣睡覺的時(shí)間點(diǎn),身體就會(huì)自動(dòng)變得很清醒,入睡就會(huì)比較困難。所以,在睡前要注意算好玩手機(jī)的時(shí)間。

        睡覺前,玩手機(jī)不僅延長了入睡的時(shí)間,手機(jī)光線也會(huì)給我們的大腦傳達(dá)信號(hào),影響睡眠質(zhì)量。所以,睡覺之前少玩手機(jī)或是不玩手機(jī),能更好地入睡。

        2誘發(fā)頸椎疾病

        如果長期保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī),對(duì)脊椎是有一定損傷的。很多人玩手機(jī),隨著慣性耷拉著脖子、彎曲著背部,長期維持這樣的姿勢(shì),很容易誘發(fā)慢性脊椎疾病。所以,不要長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕,要適當(dāng)?shù)囟嘧龌顒?dòng)。

        3導(dǎo)致皮膚暗沉

        在睡前玩手機(jī),對(duì)皮膚也有傷害。手機(jī)有一定的輻射,可能會(huì)導(dǎo)致肌膚變得粗糙,沒有光澤。尤其是愛美的女性朋友,在睡前要少玩手機(jī),更不要熬夜玩手機(jī)。保持充足睡眠,幫助身體更好地進(jìn)行代謝,身體就會(huì)更加健康,肌膚狀態(tài)就會(huì)更好。

        小貼士

        睡前玩手機(jī)的注意事項(xiàng)

        許多人明知道睡前玩手機(jī)的危害,但還是放不下。如果實(shí)在要看,可以嘗試以下方法減少傷害。

        調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

        晚上玩手機(jī)盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低,很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大,會(huì)使眼睛疲勞。

        屏幕向下傾斜45°

        不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛,最好向下傾斜45度左右,不要向上傾斜,否則脖子伸久了會(huì)酸痛。此外,眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。

        盡量調(diào)到夜間模式

        夜間玩手機(jī),為了降低眼睛的負(fù)荷,最好調(diào)整打開夜間模式。

        不要側(cè)臥或俯臥玩手機(jī)

        左右側(cè)臥對(duì)左右眼睛的壓迫力最大,很容易造成左右眼睛視力偏差。

        俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,頸椎以上極易形成惰性缺血。

        晚上玩手機(jī)要開燈

        人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小,但黑天時(shí)人的瞳孔會(huì)散大,所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大,會(huì)使眼睛疲勞。因此,晚上玩手機(jī)還是開燈比較好。

        時(shí)長盡量控制在20分鐘內(nèi)

        長時(shí)間玩手機(jī)會(huì)減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制,睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。因此減少玩手機(jī)時(shí)長,盡量控制在20分鐘內(nèi)。

        編輯/宋凌燕

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