李健

摘? 要：引體向上動作是《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》測試的重要內(nèi)容，對發(fā)展學生的上肢力量和力量耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力有較好的價值，通過引體向上動作的練習，能磨煉學生的意志品質(zhì)。但學生掌握和運用引體向上動作進行身體練習和發(fā)展身體素質(zhì)的效果不理想，甚至存在恐懼心理。本文從結(jié)構(gòu)性、連續(xù)性、系統(tǒng)性的視角梳理兒童青少年引體向上動作發(fā)展的規(guī)律和策略，并針對具體問題提出引體向上動作的教學與訓練手段，供體育教師們參考。

關鍵詞：兒童青少年;引體向上動作;能力;發(fā)展

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2022）03-0032-05

一、引體向上動作價值和存在問題

引體向上動作是《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》測試的重要內(nèi)容，是初中、高中、大學各年級段男生必測的項目，也是中學體育測試和中考必考項目之一。引體向上內(nèi)容對發(fā)展學生的上肢力量和力量耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力有重要作用，通過引體向上動作的練習，可磨煉學生的意志品質(zhì)。但從學生考試和練習的情況看，學生掌握引體向上動作的效果非常不理想，其中有多種原因：引體向上技術動作要克服自身身體重力進行練習，心理壓力大;學生上肢力量普遍偏弱，引體向上難度大導致學生不喜歡練習;手掌易磨破造成疼痛感，學生意志品質(zhì)薄弱;還有的學生單杠握杠方法不正確，經(jīng)常脫手、用不上力或不會用力等。在某市公布的《2020年全市中小學生體質(zhì)健康監(jiān)測情況》中，初、高中男生引體向上平均只能做1.7個和3.7個，不及格率分別達87%和82%”，即使是中考內(nèi)容，由于強化訓練和考試，學生甚至“厭惡”這個內(nèi)容。上肢力量不足，引體向上動作技能缺失已成為我國青少年全面健康發(fā)展的“軟肋”。如何解決引體向上這個“老大難”問題，使引體向上動作成為學生終身體育鍛煉的內(nèi)容之一，需要在學生發(fā)展的各個階段、各個環(huán)節(jié)加強關注、合理安排，以促進學生身心健康全面發(fā)展。

二、發(fā)展引體向上動作能力的基礎

（一）引體向上動作做法

引體向上是克服自身重力的懸垂動作，它需要握力、上肢及肩帶肌群、腰背肌群和下肢肌群的伸縮與舒張協(xié)同配合，有效克服外部阻力的（自身重力）運動形式，涉及身體多個部位和多肌群參與運動，是評價上肢肌肉力量、臂力和腰腹力量發(fā)展水平，尤其是衡量男生體質(zhì)的重要參考標準和項目之一，也是促進學生身體素質(zhì)全面發(fā)展的重要內(nèi)容之一。達到引體向上的標準要求， 不僅需要肌肉的絕對力量和肌肉耐力， 還需要一定的爆發(fā)力、技巧、心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

引體向上正確動作做法：面向單杠，跳上正握成懸垂，兩手與肩同寬，身體自然伸展垂直地面。吸氣快速用力屈臂、引體，下頜過杠后靜止1秒鐘;然后伸臂緩慢下降成身體自然懸垂，循環(huán)往復。

（二）引體向上動作原理和主要參與肌群

引體向上動作屬于粗大的、封閉性的運動技能，主要借助于大肌肉群運動實現(xiàn)操作目標（表1），屬于低策略性運動技能，可在穩(wěn)定、可以預見或靜態(tài)的環(huán)境中執(zhí)行，因此連續(xù)、系統(tǒng)科學的訓練加上良好的鍛煉習慣，以及堅忍不拔的意志品質(zhì)，能夠達到理想的練習效果。

由于引體向上動作參與的肌群多，需要結(jié)構(gòu)化、連續(xù)性、系統(tǒng)科學的練習和堅忍不拔的意志品質(zhì)，才能達到好的鍛煉效果。結(jié)構(gòu)化指引體向上動作發(fā)展既需要力量耐力，也需要柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì);連續(xù)性指在兒童青少年身體素質(zhì)不同發(fā)展階段敏感期運用正確的方法發(fā)展其懸垂能力;系統(tǒng)性指根據(jù)兒童青少年不同發(fā)展階段動作特征，形成正確的動作模式，從而發(fā)展懸垂能力。

三、發(fā)展引體向上能力的策略

（一）動作發(fā)展的結(jié)構(gòu)性和連續(xù)性

動作發(fā)展是一個跨越整體生命周期的復雜過程。動作模式分為基本功能動作模式和運動專項動作模式，基本功能動作模式是專項動作模式的基礎，引體向上動作屬于運動專項動作模式。崔運坤等人認為，運動專項動作模式是“為完成運動項目的特異需求所形成的動作”[1]。如果沒有素質(zhì)基礎，沒有建立系統(tǒng)的專項動作模式，僅靠考前引體向上動作的突擊練習，則會造成厭學現(xiàn)象。因此，根據(jù)動作發(fā)展規(guī)律，在學生不同的發(fā)展階段，應達到階段動作水平和動作能力，否則會影響運動專項動作模式的形成和發(fā)展（表2）。

（二）發(fā)展引體向上動作系統(tǒng)的策略

引體向上的運動強度相對較大，屬于無氧運動項目，在進行引體向上練習時，主要是通過人體的無氧代謝途徑提供能量進行運動。根據(jù)青少年兒童身心發(fā)展特點和動作能力，不同發(fā)展階段兒童青少年應在其敏感期安排發(fā)展上肢肩帶的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量、耐力等素質(zhì)，發(fā)展學生引體向上的動作模式（表3）。

（三）引體向上動作教學與訓練方法建議

根據(jù)學生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，引體向上練習中的教學與訓練建議主要指向初中和高中學生，引體向上動作因素影響、表現(xiàn)及教學與訓練方法建議見表4。

（四）練習引體向上動作的安全保障

1. 內(nèi)在因素

（1）練習者穿合適的運動服和運動鞋，練習者保持健康的體重。

（2）練習者要具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)。

（3）練習者要有引體向上的自我保護措施，如練習引體向上動作的準備活動;抓握器械的正確方法;根據(jù)自己的能力調(diào)整引體向上動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏;完成動作后落地緩沖的方法，引體向上動作過程中失誤的自我保護方法等;引體向上動作練習后的放松方法等。

（4）練習者要有引體向上的保護和幫助他人的措施與手段，如跳上器械的保護與幫助方法、引體向上動作過程中的保護與幫助方法、引體向上動作落地的保護與幫助方法、練習者動作過程中失誤的保護與幫助方法等。

（5）練習者養(yǎng)成引體向上練習前做好準備活動，練習中目標明確、量力而行（有計劃、系統(tǒng)地進行練習），練習后進行放松練習和拉伸練習。

2. 外在因素

（1）練習引體向上動作前，要仔細檢查器械是否安全、穩(wěn)固，地面是否平整或墊子是否平整。

（2）準備鎂粉、護掌等保護措施，以免手臂從器械上滑脫。

（3）練習前觀察周邊的環(huán)境，盡量避免干擾或排除干擾。

（4）練習計劃應循序漸進，根據(jù)不同年齡段特點設計內(nèi)容、負荷、練習時間及組次安排，既提高練習者的興趣，又達到好的鍛煉效果，增強自信，成為終身體育鍛煉的重要內(nèi)容之一。

參考文獻：

[1]崔運坤，賈燕，馬琳，尹軍.動作模式釋義：定義、機制、分類、訓練[J].沈陽體育學院學報，2017，36（02）.

[基金項目：北京市教育科學“十三五”規(guī)劃重點課題“基于體育核心素養(yǎng)的中小學生體育學習表現(xiàn)性評價研究”（CADA170750）]