陳崢 李娜

本文運用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計等研究方法對福州第二中學(xué)2020級健美操選項班學(xué)生隨機分為實驗組與對照組進行為期18周的功能性訓(xùn)練教學(xué)實驗，研究功能性訓(xùn)練在健美操選項教學(xué)中對學(xué)生體質(zhì)健康的影響，為增強學(xué)生體質(zhì)，豐富運動生活提高學(xué)生專項素質(zhì)能力并減少運動時可能產(chǎn)生的運動損傷。研究表明：實驗后實驗組在身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)方面的改善比對照組更為顯著;實驗組學(xué)生身體素質(zhì)方面速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、核心力量、爆發(fā)力、身體平衡性與協(xié)調(diào)性等都有明顯提高。體現(xiàn)了功能性訓(xùn)練在健美操選項教學(xué)中對學(xué)生體質(zhì)健康的促進作用以及提高學(xué)生的專項運動能力與動作質(zhì)感，有效預(yù)防運動損傷。

健美操運動近些年來在我國飛速發(fā)展，目前在高中階段選項教學(xué)中受到廣大學(xué)生的喜愛。本文利用功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法體系在健美操選項教學(xué)中進行身體功能性訓(xùn)練促進學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，提高其專項素質(zhì)能力。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文研究健美操選項教學(xué)中功能性訓(xùn)練對學(xué)生體質(zhì)健康的影響。抽取福州第二中學(xué)2020級健美操選項班學(xué)生為實驗對象，將其隨機分為實驗組（S組）對照組（D組），每組學(xué)生各30名，均為女生，平均年齡15-16歲，排除運動禁忌癥共計60名實驗對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查詢圖書館、中國知網(wǎng)閱讀和研究相關(guān)的期刊論文、書籍等，深入鉆研，了解目前功能性訓(xùn)練、健美操教學(xué)以及學(xué)生體質(zhì)健康相關(guān)的研究現(xiàn)狀，通過整理現(xiàn)有研究成果并結(jié)合本研究結(jié)果得出結(jié)論為學(xué)生今后進行科學(xué)運動促進體質(zhì)健康發(fā)展提供關(guān)論支持。

1.2.2 實驗法

針對健美操選項班學(xué)生開展為期18周的功能性訓(xùn)練教學(xué)實驗。其中S組學(xué)生在健美操選項班日常教學(xué)中采用功能性訓(xùn)練進行練習(xí)，D組學(xué)生按照常規(guī)的教學(xué)方式展開練習(xí)。在實驗前后對參與本次實驗的60名受試者在相關(guān)儀器的支持下依據(jù)體質(zhì)檢測法對其進行體質(zhì)健康測試，其中測試指標內(nèi)容包括：身高、體重、肺活量、一分鐘仰臥起坐、50米、坐位體前屈、立定跳遠、800米。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Excel軟件來統(tǒng)計、整理實驗前后收集到的數(shù)據(jù)，spss軟件將整理后的實驗數(shù)據(jù)進行T檢驗。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 功能性訓(xùn)練實驗前S組與D組體質(zhì)測試指標的比較

在實驗前將健美操選項班學(xué)生體質(zhì)測試的各個指標數(shù)據(jù)通過獨立樣本T檢驗，結(jié)果通過表1可得出，功能性訓(xùn)練實驗前，S組、D組學(xué)生的身高、體重、肺活量、50米、仰臥起坐、坐位體前屈、800米等成績在測試指標上無顯著性差異（P>0.05）。

2.2 功能性訓(xùn)練實驗前后S組與D組體質(zhì)測試指標對比分析

2.2.1 功能性訓(xùn)練實驗前后S組與D組身體形態(tài)測試指標對比分析

將健美操選項班學(xué)生實驗前后體質(zhì)測試指標各項成績數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗，結(jié)果中身體形態(tài)方面如表2所示，經(jīng)過18周的功能性訓(xùn)練實驗，健美操選項班S組與D組學(xué)生的身高均沒有顯著性差異（P>0.05），這一現(xiàn)象符合高中女生這一階段生長發(fā)育規(guī)律。在體重方面，S組學(xué)生實驗后體重較實驗前相比有明顯下降，差異顯著（P<0.05），而D組不顯著（P>0.05）。針對健美操選項班學(xué)生，功能性訓(xùn)練主要培養(yǎng)其專項運動能力，同時防止運動損傷，其中包括速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、爆發(fā)力、耐力等綜合素質(zhì)，在傳統(tǒng)運動訓(xùn)練基礎(chǔ)上更加全面的鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，在同樣的運動強度下功能性訓(xùn)練通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法結(jié)合學(xué)生現(xiàn)有運動能力讓學(xué)生在運動過程中產(chǎn)生更好的運動效果，因此S組學(xué)生體重有明顯下降。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法下D組學(xué)生實驗后的體重較實驗前相比也有一定程度下降。

2.2.2 功能性訓(xùn)練實驗前后S組與D組身體機能測試指標對比分析

將實驗前后體質(zhì)測試指標各項數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗，得出表3中，身體機能方面健美操選項班學(xué)生經(jīng)過18周功能性訓(xùn)練實驗，S組學(xué)生肺活量較實驗前比差異顯著（P<0.05），D組差異不顯著（P>0.05）。S組學(xué)生在進行功能性訓(xùn)練過程中注重技術(shù)動作與呼吸的配合，同時強調(diào)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，能更好地促進身體運動能力發(fā)展，而健身健美操本身屬于有氧運動，在運動時會使機體血液代謝速度加快，呼吸加深。健美操運動與功能性訓(xùn)練相結(jié)合在運動時更有助于發(fā)展學(xué)生的心肺功能，因此，經(jīng)過18周的功能性訓(xùn)練實驗S組學(xué)生的肺活量成績提高明顯。

2.2.3 功能性訓(xùn)練實驗前后S組與D組身體素質(zhì)測試指標對比分析

將健美操選項班學(xué)生實驗前后體質(zhì)測試指標各項成績數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗，通過表4得出，在身體素質(zhì)方面，18周的功能性訓(xùn)練實驗后S組與D組學(xué)生50米成績與實驗前相比均沒有顯著性差異（P>0.05）;坐位體前屈、立定跳遠成績與實驗前相比差異都極其顯著;（P<0.01）;仰臥起坐成績S組學(xué)生差異十分顯著（P<0.01），D組學(xué)生差異顯著（P<0.05）;800米成績S組學(xué)生差異顯著（P<0.05），而D組學(xué)生差異不顯著（P>0.05）。

50米跑體現(xiàn)的是學(xué)生的速度素質(zhì)能力，考驗學(xué)生快速跑能力與反應(yīng)能力。健美操運動著重發(fā)展學(xué)生四肢力量、核心力量、跳躍、柔韌、平衡能力以及協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，針對學(xué)生快速跑能力的練習(xí)較少，在日常健美操運動練習(xí)中包含有學(xué)生反應(yīng)能力的鍛煉，在面對雙人或多人組合完成動作時需鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力以免造成運動損傷，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式與功能性訓(xùn)練針對學(xué)生反應(yīng)能力的練習(xí)都會促進其機體反應(yīng)能力提升。因此S組與D組學(xué)生的50米跑成績較實驗前相比都有一定程度提高。

坐位體前屈測試反映的是學(xué)生身體柔韌性素質(zhì)發(fā)展情況，主要包括軀干、髖關(guān)節(jié)、腰等身體部位關(guān)節(jié)肌肉的活動幅度。健美操運動中包含有大量的考驗學(xué)生柔韌性素質(zhì)的練習(xí)動作，如縱劈腿、大踢腿等，傳統(tǒng)的練習(xí)方法在運動前后都會針對柔韌性進行熱身拉伸練習(xí)，以防止運動損傷，而功能性訓(xùn)練在此基礎(chǔ)上會結(jié)合運動器械如瑜伽球、滾軸等，更加有針對性、有效的促進機體柔韌性發(fā)展，因此，在通過18周的功能性訓(xùn)練實驗后S組與D組學(xué)生的柔韌性素質(zhì)都有明顯改善，且S組坐位體前屈成績進步優(yōu)于D組。

立定跳遠是一項集爆發(fā)力、彈跳、協(xié)調(diào)性等各項能力于一體的運動，考驗學(xué)生身體爆發(fā)力與上下肢協(xié)調(diào)能力。健美操運動當中有大量手腳配合，融合了音樂、舞蹈、體操等元素于一體的動作，有助于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性發(fā)展，并且健美操運動中有大量的有沖擊性的跳躍類如：開合跳、吸腿跳、彈踢腿跳等步伐的相關(guān)練習(xí)，可進一步鍛煉學(xué)生的彈跳能力，再結(jié)合功能性訓(xùn)練中針對爆發(fā)力的相關(guān)練習(xí)如單腳跳、跳箱練習(xí)等，在科學(xué)合理的練習(xí)方法中避免學(xué)生損傷的前提下最大程度的提高學(xué)生下肢力量增強爆發(fā)力。因此，經(jīng)過18周的功能性訓(xùn)練實驗后S組學(xué)生的立定跳遠成績有了顯著提高，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式下D組學(xué)生立定跳遠成績提高也十分顯著。

仰臥起坐是以鍛煉腹部力量為主的身體練習(xí)方式，主要考驗學(xué)生腹部的肌肉耐力以及核心軀干力量。在健美操運動過程中為了保持身體的穩(wěn)定性，動作位移速度，練習(xí)者要保持核心的穩(wěn)定性，以確保核心部位的力量可以向四肢以及其他身體肌肉群輸出更好的完成動作，因此核心力量的練習(xí)對健美操選項班學(xué)生來說尤為重要。不僅如此，針對核心部位的練習(xí)可幫助學(xué)生改善身體控制能力與平衡能力，有助于脊柱與骨盆的發(fā)展以及防止運動損傷。健美操選項班學(xué)生在日常學(xué)習(xí)練習(xí)過程中都會十分注重核心力量的練習(xí)，功能性訓(xùn)練它不同于傳統(tǒng)的練習(xí)方式在于它不僅僅針對學(xué)生腹部力量的進行單一的練習(xí)，而是結(jié)合學(xué)生自身運動能力，針對整個核心區(qū)域包括：脊柱、背部、腹部、骨盆、髖關(guān)節(jié)以及四周肌肉等部位進行全方位的鍛煉，學(xué)生在進行仰臥起坐測試時這些身體部位協(xié)調(diào)發(fā)力讓測試成績更好，因此經(jīng)過18周的功能性訓(xùn)練實驗后S組學(xué)生的仰臥起坐成績顯著提高并優(yōu)于D組。

800米主要考驗的是學(xué)生的心肺耐力和身體肌肉耐力，速度、耐力、力量缺一不可，其主要供能系統(tǒng)為糖酵解供能系統(tǒng)，也就是要發(fā)展學(xué)生的無氧代謝能力，同時為促進集體在運動過程中的機能恢復(fù)以及氧耗恢復(fù)也要注意培養(yǎng)學(xué)生的有氧耐力能力和身體肌肉耐力。而健美操運動是一項有氧運動，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法往往是與有氧運動訓(xùn)練手段相結(jié)合，關(guān)于無氧運動能力的練習(xí)相對較少，因此經(jīng)過18周的功能性訓(xùn)練實驗，D組學(xué)生的800米成績沒有明顯提高。功能性訓(xùn)練在練習(xí)健美操運動時注重訓(xùn)練間歇的休息與呼吸的配合，促進學(xué)生運動疲勞的恢復(fù)，同時通過大強度的間歇訓(xùn)練鍛煉學(xué)生無氧供能能力，并且加強學(xué)生在身體運動時速度素質(zhì)的練習(xí)以及保持一定強度的肌肉耐力練習(xí)，在經(jīng)過18周的實驗后S組學(xué)生的無氧供能能力與心肺、肌肉耐力都有一定程度的提高，800米成績隨之進步顯著。

3 研究結(jié)論

經(jīng)過18周的功能性訓(xùn)練實驗后，實驗組學(xué)生的體重、肺活量、50米、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、800米成績較實驗前相比都有顯著提高，且與對照組相比進步更為顯著，說明功能性訓(xùn)練在健美操選項教學(xué)中對學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展有明顯的促進作用，尤其是在身體素質(zhì)方面包括速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、核心力量、爆發(fā)力、身體平衡性與協(xié)調(diào)性等都有明顯提高。

功能性訓(xùn)練在健美操選項教學(xué)中彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的不足，促進學(xué)生機體全面發(fā)展提高運動能力，有效預(yù)防運動中可能產(chǎn)生的運動損傷，提高學(xué)生健美操運動專項能力素質(zhì)和動作質(zhì)感。

健美操運動融合了音樂、舞蹈、體操的元素培養(yǎng)學(xué)生正確體態(tài)，陶冶學(xué)生情操，讓學(xué)生在積極向上、團隊合作氛圍下進行快樂運動，同時結(jié)合功能性訓(xùn)練帶來的科學(xué)訓(xùn)練方法更有益于學(xué)生身心全面健康發(fā)展。

（作者單位：福建省福州第二中學(xué)）