秦歸發(fā)

運(yùn)動(dòng)損傷是高考生在日常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中所出現(xiàn)的一種常見的疾病或現(xiàn)象，是對學(xué)生身體機(jī)能的嚴(yán)重?fù)p害，也會(huì)對考生心理造成一定的負(fù)面影響和傷害。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生會(huì)給人體帶來不同程度的生理、心理及其他方面的影響（如：肌肉拉伸、骨骼肌收縮等），從而影響到正常的生活與工作。

運(yùn)動(dòng)員們往往會(huì)因?yàn)橐恍┛陀^或主觀的原因而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這些損傷的產(chǎn)生不僅影響著運(yùn)動(dòng)員的正常學(xué)習(xí)生活，而且還會(huì)給他們的身心造成很大的危害性，甚至?xí)?dǎo)致心理疾病的出現(xiàn)。因此，如何降低體育高考生的訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，已經(jīng)成為當(dāng)前我國高考生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的當(dāng)務(wù)之急。

1 研究綜述

1.1 研究背景及目的

體育運(yùn)動(dòng)是一種以身體練習(xí)為基礎(chǔ)的有目的的鍛煉活動(dòng)，它是由機(jī)體的生理機(jī)能和外界的各種刺激所組成的運(yùn)動(dòng)過程。在運(yùn)動(dòng)中，人體各器官的功能得到了充分的發(fā)揮與施展，使其各部分的能力都能在一個(gè)水平上有所提高，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、改善健康的效果。同時(shí)，也能促進(jìn)大腦皮層的發(fā)育和新陳代謝，使其對新陳代謝起到一定的作用;此外，還可以通過改變內(nèi)臟的組織系統(tǒng)，使其具有較好的適應(yīng)環(huán)境的性能等。體育項(xiàng)目作為競技類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽，其技術(shù)水平的高低直接影響著運(yùn)動(dòng)員的成績和成敗。然而在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，由于種種原因，往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和惡化。如果不加以預(yù)防，就可能會(huì)造成更嚴(yán)重的后果甚至是死亡。因此，如何減少運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，以及提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果是必須要解決的問題。研究的目的在于：（1）了解現(xiàn)在的青少年參加體育活動(dòng)的狀況及其受傷的現(xiàn)狀;（2）找出這些人的特點(diǎn)及成因;（3）提出一些合理化的建議與對策，以幫助他們更好地參與到其中，從而使自己的能力得到最大的發(fā)揮與提升。

1.2 我國體育高考生的發(fā)展趨勢

在我國，由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們生活水平的提高和對健康的重視程度的提升，以及國家對青少年的教育投入的增加等原因，導(dǎo)致我國的體育高考生的數(shù)量在逐年增長。然而隨著我國的高考制度的改革和招生人數(shù)的增多、錄取率的下降、運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)化訓(xùn)練等一系列的因素影響下，使得體育高考生的身體素質(zhì)越來越差，從而出現(xiàn)了各種疾病，比如關(guān)節(jié)的疼痛、肌肉的酸痛甚至是骨骼萎縮等等。近年來，我國體育高考生的成績也有了很大的進(jìn)步與改善，但與國際上的優(yōu)秀高水平相比，仍存在著一定的差距;同時(shí)，也有一些人因?yàn)樽陨淼捏w質(zhì)問題，而引起的運(yùn)動(dòng)損傷，這就說明，目前我們還沒有找到一個(gè)有效的方法來解決這一系列的難題;因此，如何預(yù)防和減少這些現(xiàn)象的發(fā)生成為當(dāng)前的首要任務(wù)。為了使中國的體育高考生的隊(duì)伍更加的壯大起來，需要加強(qiáng)對其的管理力度，并制定相應(yīng)的措施來降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率及減少受傷的可能性。

1.3 研究的必要性

運(yùn)動(dòng)損傷是青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中所受傷害的重要原因之一，也是影響其升學(xué)率的一個(gè)關(guān)鍵因素。然而現(xiàn)在的體育高考生的身體素質(zhì)和心理承受能力都不是很強(qiáng)所以在訓(xùn)練過程中，如果不進(jìn)行嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生;還有一些教練員對學(xué)生的體能和專項(xiàng)技術(shù)的掌握程度不夠，從而使他們的肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展受到限制，這也會(huì)直接降低了體育高考生的成績;另外，由于我國目前的高考制度，很多學(xué)校的體育課程安排不合理，使得許多的高中體育生不能得到很好的鍛煉機(jī)會(huì)，這就造成了部分的體育生因?yàn)闆]有達(dá)到理想的效果，而選擇放棄參加體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)損傷是指因機(jī)體生理機(jī)能的原因而造成的損傷現(xiàn)象，它是由多種因素綜合作用的結(jié)果，主要包括肌肉拉伸性差、力量性障礙、反應(yīng)遲鈍和功能調(diào)節(jié)能力低等方面。在現(xiàn)代教育中，運(yùn)動(dòng)損傷是一個(gè)很常見的話題，但是由于我國對這方面的研究還不夠深入，所以在運(yùn)動(dòng)損傷方面還存在著許多的問題和不足，這也對現(xiàn)在體育高考生的學(xué)習(xí)成績有一定的影響。目前，越來越多的人開始注重自身的健康問題，而身體素質(zhì)的好壞直接關(guān)系到個(gè)人的身心狀況，因此，對人體的受傷情況研究也就變得尤為重要。而在高考生訓(xùn)練過程中，因運(yùn)動(dòng)損傷造成的傷害占比較大，如果發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，那么不僅會(huì)影響到正常的學(xué)習(xí)活動(dòng)，還會(huì)讓一些同學(xué)失去信心，難以在體育運(yùn)動(dòng)上獲得更大的進(jìn)步。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的理論基礎(chǔ)

2.1 運(yùn)動(dòng)損傷的概念

損傷是指由于某種原因，在進(jìn)行某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或者是訓(xùn)練時(shí)，因種種的身體條件和心理狀態(tài)，造成肌肉拉傷、疲勞、發(fā)育遲滯等現(xiàn)象，導(dǎo)致機(jī)體的機(jī)能不能正常的發(fā)揮而引發(fā)的各種傷害的事件或過程。根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)，可以分為兩大類，一類為一般性的運(yùn)動(dòng)損傷，比如：關(guān)節(jié)滑膜的拉傷，腰部扭傷，肩骨扭傷等;另一類為專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)損傷，例如：腰椎間盤突出，腰椎間盤的擦剮與撕扯，肩部的扭轉(zhuǎn)撕裂，上肢與手腕的彎曲等。而從專業(yè)的角度來看，又可將其分成兩類，即急性和慢性的運(yùn)動(dòng)性的受傷，以及介于兩者之間的非常見的運(yùn)動(dòng)性的參與人體的活動(dòng)部位的不安全性的感覺，和非常見的動(dòng)作方式的傷害這兩種。

2.2 運(yùn)動(dòng)損傷的原因

人體的各個(gè)器官在運(yùn)動(dòng)損傷后的功能會(huì)發(fā)生變化，這將直接影響到機(jī)體的生理結(jié)構(gòu)和機(jī)能的正常發(fā)揮，從而影響到運(yùn)動(dòng)的效果和質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)損傷的類型有很多種，比如肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等，這些都是常見的疾病引起的身體傷害，所以我們要重視起來，做好預(yù)防工作。受傷的原因也是多方面的：（1）由于高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的疲勞度增加，導(dǎo)致其體能下降，而且在做日常的訓(xùn)練中，沒有注意保護(hù)好自己的眼球;（2）因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練對人的心理素質(zhì)要求提高，使其承受的壓力增大，容易發(fā)生肢體的扭動(dòng)，造成了運(yùn)動(dòng)損傷;（3）有些人的自尊心太強(qiáng)，不考慮自身的情況下，盲目地進(jìn)行比賽，不注重自我防護(hù)，很可能會(huì)給別人留下不好的印象而給他人帶來不必要的麻煩甚至是損失。還有一些人會(huì)為了追求刺激，而忽略了本身的能力和水平，這樣就很容易引發(fā)急性的或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷;（4）缺乏自我保護(hù)意識(shí)。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是由多種因素造成的，其中，缺乏自我保護(hù)意識(shí)是主要原因之一，而在運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療過程中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我防護(hù)意識(shí)尤為重要。在日常的訓(xùn)練和比賽中，教練員往往忽視了對高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致一些學(xué)生的肌肉拉傷，從而引起受傷。

2.3 運(yùn)動(dòng)損傷對體育高考生訓(xùn)練的影響機(jī)制

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于肌肉的收縮和彈性的不平衡，容易造成身體的疲勞和過度的緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生;同時(shí)，在訓(xùn)練中，如果沒有及時(shí)的糾正錯(cuò)誤，很可能會(huì)引起一些不必要的損傷;當(dāng)教練員或?qū)＜也荒苷_的指導(dǎo)下，也會(huì)增加了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。（1）動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性。人體骨骼的發(fā)育與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有密切關(guān)系，而肌肉的穩(wěn)定是指正常的負(fù)荷強(qiáng)度，而不是過量的能量消耗。（2）肌肉的興奮性。高力量的人對各種新的刺激反應(yīng)非常敏感特別是對小腿、大腿的刺激作用，可以提高機(jī)體的興奮程度。（3）運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)能力。高速度的人在日常的訓(xùn)練中，往往會(huì)出現(xiàn)不同的情況來適應(yīng)，如低水平的心率、高頻率的加速度等。因此，教練必須重視學(xué)生的生理變化，注意他們的情緒波動(dòng)，并根據(jù)這些因素的影響采取相應(yīng)的措施來促進(jìn)血液的循環(huán)系統(tǒng)，使其更好的發(fā)揮潛能。

3 減少體育高考生訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷的策略

3.1 體育高考生訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

體育運(yùn)動(dòng)是一種有組織的活動(dòng)形式，在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，運(yùn)動(dòng)員通過一定的方式方法來恢復(fù)和提高身體的功能和適應(yīng)環(huán)境的能力。運(yùn)動(dòng)損傷的原因多種多樣，主要是肌肉的拉伸、關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)、骨盆的增厚及軟產(chǎn)狀的改變等。在日常的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)根據(jù)人體的不同部位進(jìn)行合理的安排安排，使受訓(xùn)者能更好的掌握技術(shù)、動(dòng)作，從而達(dá)到保護(hù)受傷的目的;同時(shí)，也要注意對高考生的心理狀態(tài)及時(shí)的調(diào)整。

第一，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意不要用力過大，以免造成損傷，如果用力過大，會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生;第二，在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身活動(dòng)，讓身體的各個(gè)部位都得到充分的休息;第三，運(yùn)動(dòng)員在做完熱身之后，還要對自己的肌肉進(jìn)行放松，讓其可以有一個(gè)良好的狀態(tài)來完成動(dòng)作，防止由于疲勞而產(chǎn)生的意外傷害;第四，教練員和體育教師應(yīng)該多給予高度的重視和關(guān)注，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長期的、復(fù)雜的、艱苦的項(xiàng)目訓(xùn)練，不僅需要專業(yè)的技術(shù)知識(shí)，還必須具備豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，只有這樣才能更好的幫助學(xué)生提高自身的綜合素質(zhì)，從而達(dá)到教學(xué)的目的;第五，當(dāng)受傷害的情況出現(xiàn)后，要迅速采取相應(yīng)的措施來應(yīng)對，盡量減少對人體健康的損害程度。

3.2 訓(xùn)練指標(biāo)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)損傷主要是由于運(yùn)動(dòng)量過大，機(jī)體過度負(fù)荷，肌肉拉傷或疲勞等因素造成的一種傷害，這種損傷對人體來說是非常嚴(yán)重的身體疾病。

在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要控制好自己的動(dòng)作速度，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，在規(guī)定的比賽節(jié)奏中進(jìn)行，以達(dá)到減少運(yùn)動(dòng)量的目的來提高自身的免疫力，增強(qiáng)對高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)。（1）力量練習(xí)：通過增加關(guān)節(jié)周圍的韌帶和筋膜，使骨盆、股骨和髖部的活動(dòng)能力得到加強(qiáng)，從而增大骨盆的體積; （2）耐力練習(xí)：采用慢跑、快跑等方式來降低肌張力，以保持肌纖維的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，并能有效地刺激到體內(nèi)的新陳代謝，使之更容易被恢復(fù)。（3）合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。在體育高考生的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的情況，制定科學(xué)的教學(xué)方案并結(jié)合學(xué)生的具體要求，使每個(gè)環(huán)節(jié)都能達(dá)到理想的效果;同時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化和調(diào)整，以防止出現(xiàn)超量或過量的疲勞狀態(tài)，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性;（4）及時(shí)進(jìn)行體能測試，以保證有充足的體力來參加各種專項(xiàng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。嚴(yán)格把好考核關(guān)，減少錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)行為。

3.3 干預(yù)措施

人體的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的功能是在一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下實(shí)現(xiàn)的，而不是單純的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。

首先，在日常的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對高考生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和提高，讓他們在訓(xùn)練中能夠保持高度的專注性，并且要注意控制自己的情緒波動(dòng)，使身體的力量和速度都得到提升，從而達(dá)到理想的狀態(tài)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分地了解自己的身體狀況，根據(jù)自身的情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法來提高機(jī)體的適應(yīng)能力，以達(dá)到預(yù)期的效果。加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能的鍛煉和營養(yǎng)的攝入量，以防止出現(xiàn)各種疾病的發(fā)生;注意飲食的搭配及體重的控制等。其次，在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，教練員一定要根據(jù)實(shí)際情況，制定合理的方案來幫助運(yùn)動(dòng)員完成，并通過科學(xué)的手段來減少人體的受傷事故的發(fā)生;最后，還要注重運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)工作，避免一些不必要的傷害因素的產(chǎn)生。注意自己的身體狀況，不能盲目追求速度和成績的提高，而忽視了耐力的發(fā)展;在訓(xùn)練中，要注意自身的情緒控制，不要過度興奮，否則容易造成肌肉拉傷，從而導(dǎo)致受傷。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施主要有以下幾個(gè)方面：（1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比如說：提前做一個(gè)好的熱身操，做熱身操的時(shí)候不要太過于緊張，可以多做熱身的練習(xí)。（2）選擇合適的器材以及工具，例如：籃球、足球等，這樣才能更好的防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。（3）增加體育高考生的安全意識(shí)，當(dāng)遇到危險(xiǎn)的時(shí)候不慌亂，不慌張，及時(shí)采取有效的保護(hù)措施。

3.4 體育高考生訓(xùn)練的管理

體育高考生的訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程也是一項(xiàng)系統(tǒng)的工程，所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療的同時(shí)，還要注重對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)和保持。

在日常的訓(xùn)練中，要堅(jiān)持“安全第一，訓(xùn)練第二”的原則來安排教學(xué)內(nèi)容，要把學(xué)生的身體素質(zhì)放在首位，讓他們能夠充分的發(fā)揮自己的潛能來提高成績，從而使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率降低。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)不同的情況采取相應(yīng)的措施來減少人體的受傷害。例如：對于一些有一定的力量性的運(yùn)動(dòng)傷害，可以采用負(fù)重的方式去緩解，或者是讓那些有較強(qiáng)的承受能力的人參與到其中，使其能更好的適應(yīng)環(huán)境，并能有效的避免意外的發(fā)生;而對這些具有較強(qiáng)的抗病性的運(yùn)動(dòng)傷害，則需要通過合理的手段加以控制，比如說，如果真的出現(xiàn)了疾病，就應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)解決，以防止病情的惡化而導(dǎo)致的死亡等。（1）運(yùn)動(dòng)員在比賽前，要做好充分的熱身活動(dòng)，在熱身的過程中，要注意肌肉的力量和收縮的協(xié)調(diào)性，不要過分的用力;（2）在日常的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生的身體素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，尤其是腰、臀等部位的訓(xùn)練;（3）對于一些高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要嚴(yán)格的控制自己的動(dòng)作速度，不能讓他們超速的完成運(yùn)動(dòng)量，以免出現(xiàn)受傷的情況發(fā)生。（4）當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)處于緊張的狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡量的降低其負(fù)荷量，避免因?yàn)槠诙斐傻膿p傷現(xiàn)象。例如：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的膝部處在一個(gè)不穩(wěn)定的狀況下，應(yīng)盡可能的延長其伸直的時(shí)間或者適當(dāng)?shù)脑黾酉ゲ康闹伍L度，從而減少因過度的牽拉而導(dǎo)致的損傷程度。同時(shí)也可采用多種方法來增強(qiáng)肌力，比如：利用負(fù)重練習(xí)，使肌纖維得到更多的增長等等。

4 結(jié)語

本文主要研究的是運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因以及如何預(yù)防，希望通過本課題的分析能夠?yàn)閺V大體育高考生提供一些有用的信息（如：運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作是否正確，教練員的教學(xué)方法、訓(xùn)練模式、訓(xùn)練內(nèi)容等），幫助他們正確認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)，掌握運(yùn)動(dòng)技能提高自身的綜合素質(zhì)，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的;同時(shí)，也為今后的體育專業(yè)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：桂林市臨桂區(qū)臨桂中學(xué)）