李勇

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-149-02

摘? 要? 本文主要以青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征和對(duì)策為重點(diǎn)進(jìn)行闡述，首先分析皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的價(jià)值，其次介紹皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本特征，包含身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)，最后從訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力、訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員整體力量、訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體耐力性、訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性幾個(gè)方面深入說(shuō)明并探討青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)應(yīng)對(duì)策，以期促進(jìn)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行，并為相關(guān)研究提供參考。

關(guān)鍵詞? 青少年? 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 對(duì)應(yīng)對(duì)策

現(xiàn)階段，世界范圍內(nèi)普遍存在的水上項(xiàng)目便是皮劃艇。該項(xiàng)目存在顯著的競(jìng)技性，備受人們的關(guān)注。此種項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能要求比較高，全部的比賽過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)自身的氧耐力。尤其是五百米以及一千米的比賽，深刻反映出運(yùn)動(dòng)員自身力量和耐受力。目前運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式已經(jīng)有所改變，但增強(qiáng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的效果仍不理想。針對(duì)青少年人群，挖掘皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本特征，采取針對(duì)性訓(xùn)練指導(dǎo)對(duì)策是比較關(guān)鍵的，以下是筆者進(jìn)行具體的研究。

一、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的價(jià)值

對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，整體來(lái)看對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心健康成長(zhǎng)是存在重要作用的。第一點(diǎn)是體能訓(xùn)練可強(qiáng)化皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身的戰(zhàn)術(shù)水平。因?yàn)槠澩н@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)存在一定特殊的特征，決定著其擁有明顯對(duì)抗性，且需求較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間[1]。運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷量比較大，要想促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員得到比賽的勝利，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的基礎(chǔ)知識(shí)與技能提出嚴(yán)格需求.科學(xué)的體能訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員取得成功的一個(gè)保障，其能規(guī)避運(yùn)動(dòng)員由于肢體不夠協(xié)調(diào)出現(xiàn)錯(cuò)誤。在具體的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練能夠讓皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)嚴(yán)峻的競(jìng)賽環(huán)境，因此要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。第二點(diǎn)是體能訓(xùn)練降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的概率。針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，指導(dǎo)其加入體能訓(xùn)練可起到防范身體受到傷害的作用，這實(shí)際上是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員參與科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高自身肌肉群力量，取得良好運(yùn)動(dòng)成績(jī)，控制運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，這樣極大程度降低了運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇項(xiàng)目中身體損傷的概率。第三點(diǎn)是體能訓(xùn)練專項(xiàng)提高運(yùn)動(dòng)員身體力量。較多皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量都是發(fā)達(dá)的，可核心力量比較薄弱，不能對(duì)肌肉力量加以配合運(yùn)用，制約了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的完全運(yùn)用[2]。比如一些運(yùn)動(dòng)員可以呈現(xiàn)高技術(shù)皮劃艇項(xiàng)目水準(zhǔn)，可比賽時(shí)取得的成績(jī)卻不如預(yù)期。究其原因，體能訓(xùn)練不足便是之一，繼而分散了運(yùn)動(dòng)員上肢力量，影響對(duì)船體的推行，甚至存在力量泄露的問(wèn)題。

二、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本特征

皮劃艇是一項(xiàng)比較關(guān)鍵的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)員自身的比賽成績(jī)直接影響到競(jìng)技效果?？梢灾赖氖牵\(yùn)動(dòng)員擁有的能力是不相同的，在比賽中運(yùn)用體能的側(cè)重點(diǎn)也是不相同的。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力體現(xiàn)在項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)、戰(zhàn)術(shù)與智力層面，競(jìng)技能力首先考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力項(xiàng)目，受到運(yùn)動(dòng)員身材和形態(tài)與身體素質(zhì)影響[3]。運(yùn)動(dòng)員自我形態(tài)便是身體的一種外在表現(xiàn)，機(jī)能強(qiáng)調(diào)器官功能發(fā)揮，身體素質(zhì)作為多個(gè)運(yùn)動(dòng)技能的集中表現(xiàn)形式。鑒于此，就需要皮劃艇運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真訓(xùn)練，保存較多能量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體代謝能力。任何皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)能力都是和體能存在密切關(guān)系的。皮劃艇是靜水中高強(qiáng)度的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)多個(gè)環(huán)節(jié)中，應(yīng)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員肌肉群作用，確保皮劃艇能夠迅速前進(jìn)[4]。在比賽階段，運(yùn)行皮劃艇包含起航過(guò)程、船體加速過(guò)程、劃行過(guò)程和沖刺過(guò)程，任何環(huán)節(jié)都要求運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)足夠高，任何運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該迅速拉槳，明確槳葉支點(diǎn)，依托槳抓水劃行。運(yùn)動(dòng)員結(jié)合皮劃艇的運(yùn)動(dòng)需求，調(diào)動(dòng)自身體能實(shí)施劃槳操作，關(guān)聯(lián)動(dòng)作要領(lǐng)，處于高速度劃槳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員的側(cè)腿要負(fù)責(zé)好蹬踏動(dòng)作，借助腹部肌肉力量和臀部肌肉力量讓軀干保持與船槳的同步運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)員身體肌肉群能夠得到統(tǒng)一化分配，獲得想要的皮劃艇運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)成效。

其一，身體形態(tài)。思考到皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體形，這長(zhǎng)時(shí)間都是挑選人才的關(guān)鍵指標(biāo)。涉及的形態(tài)指標(biāo)可代表人體外在特征，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)擁有著高大的身材、體型是比較粗壯的、胸腔也比較大，身高最好達(dá)到180厘米。其二，身體機(jī)能。皮劃艇項(xiàng)目往往有較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此耐力是需要運(yùn)動(dòng)員擁有的。運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)提升耐力性，改善機(jī)體對(duì)物質(zhì)保存情況和代謝效果，比如睪酮的功能是加快機(jī)體代謝，可提高力量速度和耐力性。可以說(shuō)皮劃艇項(xiàng)目對(duì)機(jī)體自身的代謝需求比較高，從某種程度上而言運(yùn)動(dòng)員的速度耐力與高度都是其能否高效率進(jìn)行皮劃艇運(yùn)動(dòng)的影響因素[5]。其三，身體素質(zhì)。皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，本質(zhì)上是無(wú)支點(diǎn)槳探尋支點(diǎn)進(jìn)行項(xiàng)目的一種過(guò)程，提高船體運(yùn)動(dòng)速度。運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力效果需要密切結(jié)合速度和力量，同時(shí)因?yàn)槌掷m(xù)力的作用，耐力與身體協(xié)調(diào)能力都是需要提高的。高水平的協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)化的前提，其涉及力量和速度以及柔韌性，以這些元素為基礎(chǔ)才可以保障運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案制定的全面性。

三、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)應(yīng)對(duì)策

（一）訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力

對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)技能的增強(qiáng)，鞏固運(yùn)動(dòng)員的身體條件反射過(guò)程，讓運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力可提升，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)揮協(xié)調(diào)能力作用。針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身而言，運(yùn)動(dòng)過(guò)程應(yīng)時(shí)刻體現(xiàn)身體協(xié)調(diào)能力，身體的多個(gè)部位可以充分舒展，在訓(xùn)練階段把運(yùn)動(dòng)員具體情況和訓(xùn)練模式巧妙銜接，體現(xiàn)銜接的科學(xué)性，增強(qiáng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員能力水平。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行皮劃艇項(xiàng)目。通過(guò)不存在支點(diǎn)的槳定位支點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)拉槳任務(wù)提升進(jìn)展速度，訓(xùn)練上組織青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員加以繩梯訓(xùn)練十五分鐘左右，保障皮劃艇運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力不斷強(qiáng)化。

（二）訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員整體力量

對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整體力量訓(xùn)練，保持訓(xùn)練過(guò)程的針對(duì)性，增加運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮水平。訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量，依托杠鈴和啞鈴器材全方位訓(xùn)練，還可實(shí)施臥推訓(xùn)練的操作，增強(qiáng)三角肌前部以及機(jī)體肱三頭肌的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員整體力量能夠升高。訓(xùn)練階段，體能訓(xùn)練應(yīng)確保整體技能的全面性，運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)整體功能[6]。訓(xùn)練力量劃分基礎(chǔ)力量訓(xùn)練以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能加以多層次提升。然而運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合整體力量和專項(xiàng)力量，以體現(xiàn)肌肉訓(xùn)練的規(guī)范性。因?yàn)槠澩Яα坑?xùn)練模式體現(xiàn)為陸上形式，合理的力量訓(xùn)練是專項(xiàng)力量增加的基礎(chǔ)條件。運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練階段，劃槳?jiǎng)幼饔?xùn)練可能存在下肢動(dòng)作速度小于上肢動(dòng)作速度，基于此訓(xùn)練時(shí)開(kāi)展陸上模式的基礎(chǔ)化訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)力更為連貫，提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)力量。

（三）訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體耐力性

運(yùn)動(dòng)皮劃艇項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度以及耐力存在巨大考驗(yàn)，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中應(yīng)保持一定的前進(jìn)速度，那么前進(jìn)速度的提高是需要運(yùn)動(dòng)員耐力的支持。因此在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練期間，就要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練劃分持續(xù)化跑步狀態(tài)、勻速跑步狀態(tài)與變速跑步狀態(tài)，持續(xù)化跑步時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間加以40分鐘之內(nèi)的控制，長(zhǎng)度在1500米左右。皮劃艇項(xiàng)目是無(wú)氧代謝的類型，需要采用無(wú)氧訓(xùn)練的思路，采取高強(qiáng)度間歇性引導(dǎo)?？杀举|(zhì)上有氧供能便是無(wú)氧供能的前提，保障動(dòng)作技術(shù)足夠穩(wěn)定，因此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)，比如勻速跑步或者變速跑步，長(zhǎng)度也是在1500米左右，時(shí)間在40分鐘之內(nèi)。最后是進(jìn)行有氧能力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員保持中等速度劃行30分鐘，盡可能把心率控制在160次/分鐘，訓(xùn)練四組。具體訓(xùn)練模式要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況具體判斷。

（四）訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性

體能訓(xùn)練應(yīng)引進(jìn)身體柔韌性訓(xùn)練，也就是把身體柔韌性與皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特征完整結(jié)合，高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后納入柔韌性訓(xùn)練，還要在體能訓(xùn)練中進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練實(shí)施，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)肌肉力量，讓皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力可穩(wěn)固增強(qiáng)。需要注意的是，柔韌性鍛煉可調(diào)整皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)速度，減少皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)事故的概率，增加皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的平均壽命[7]。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員要顧及柔韌性與器械力量訓(xùn)練，參與訓(xùn)練活動(dòng)之后，按照每日的訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)進(jìn)行身體拉伸，確保皮劃艇運(yùn)動(dòng)員可實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能的超量恢復(fù)。訓(xùn)練人員組織皮劃艇運(yùn)動(dòng)員保持靜態(tài)拉伸狀態(tài)，大約是30分鐘。訓(xùn)練應(yīng)按照不相同的柔韌性鍛煉內(nèi)容與鍛煉方案實(shí)施，以真正提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，開(kāi)展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征和對(duì)策研究具有重要的意義和價(jià)值，只有運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)悟高效率的體能訓(xùn)練方式，才可在平時(shí)的訓(xùn)練中獲得成效，更好地做好競(jìng)賽準(zhǔn)備。挖掘訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力、訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員整體力量、訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體耐力性、訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性等關(guān)鍵點(diǎn)，可促使運(yùn)動(dòng)員能夠擁有較高的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平。在后續(xù)的青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的有效性，訓(xùn)練者應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員的體能提升為主合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，完善體能訓(xùn)練體系，最終幫助皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)。

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