吳家敏

摘? 要? 我國田徑項(xiàng)目普遍在國際大賽中缺乏亮眼的成績，這跟我國田徑的訓(xùn)練手段不足有著顯著關(guān)系。田徑傳統(tǒng)訓(xùn)練方法總是圍繞著專項(xiàng)去設(shè)計(jì)，太過于著重專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)。通過科學(xué)研究，明確田徑訓(xùn)練的綜合化水平較低，缺乏實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)。國家體委在20世紀(jì)末時(shí)曾推崇“三從一大”的訓(xùn)練原則，是指訓(xùn)練過程中從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練?！叭龔囊淮蟆痹瓌t落實(shí)貫徹到田徑運(yùn)動(dòng)中有著很好的意義和推進(jìn)作用?！叭龔囊淮蟆庇?xùn)練原則無論是在以前還是現(xiàn)在對(duì)我國體育事業(yè)的實(shí)踐和理論都是卓有成效的，對(duì)其的科學(xué)應(yīng)用可促進(jìn)體育事業(yè)的發(fā)展。因此，無論是從體育事業(yè)的角度，還是在以后的田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，展望未來三重一大的訓(xùn)練原則對(duì)于我國競技體育事業(yè)的發(fā)展都具有不小的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞? “三從一大”? 訓(xùn)練原則? 田徑項(xiàng)目

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-235-02

咸春東曾在《淺談“三從一大”訓(xùn)練原則在中國當(dāng)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用》[1]中提過（圖1）：（1）在進(jìn)行每一次訓(xùn)練的時(shí)候，首先我們要認(rèn)真研究每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)特征，訓(xùn)練的時(shí)候一定要做到有科學(xué)性和針對(duì)性;（2）訓(xùn)練要做到“以練習(xí)促進(jìn)比賽”“以比賽去代替聯(lián)系”“比賽和練習(xí)相結(jié)合”，通過運(yùn)動(dòng)員參加各類大型比賽去鍛煉運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽時(shí)的心理素質(zhì);（3）在訓(xùn)練的時(shí)候不但要關(guān)注各個(gè)項(xiàng)目之間的不同之處，而且也要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，要知道每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展規(guī)律都不同，都是有差異性的，所以為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠得到很好的發(fā)展，就必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的規(guī)律去安排適合各年齡段、發(fā)展階段的訓(xùn)練內(nèi)容和要求;（4）訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)采取多樣化的訓(xùn)練原則，增強(qiáng)對(duì)外的學(xué)習(xí)交流，同時(shí)也要注意安全問題。

王健在《從劉翔的成功解析新時(shí)期田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的“三從一大”原則》論文中[2]說到（圖2），訓(xùn)練最關(guān)鍵的一步就是要清晰了解田徑各個(gè)項(xiàng)目的性質(zhì)特征，把“從難、從嚴(yán)”兩點(diǎn)原則作為訓(xùn)練主要落腳點(diǎn)，要求日常訓(xùn)練的訓(xùn)練量、強(qiáng)度都必須達(dá)到比賽的標(biāo)準(zhǔn)，這有利于更好地適應(yīng)比賽和取得好成績;訓(xùn)練的核心內(nèi)容就是“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”，比賽時(shí)除了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平重要以外，自身的心理素質(zhì)也很關(guān)鍵，要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的各方面能力;把科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量作為訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，不能盲目增加負(fù)荷量，這樣只會(huì)使人疲勞，與此同時(shí)我們還要始終堅(jiān)信運(yùn)用科學(xué)運(yùn)動(dòng)技術(shù)對(duì)于我們的田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練還是有效的，可以大大提高田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)競賽的成績，推崇新時(shí)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，同時(shí)我們也相信，科學(xué)運(yùn)動(dòng)技術(shù)在該領(lǐng)域?qū)⒁欢〞?huì)發(fā)展成為田徑競賽的“制高點(diǎn)”。

劉大慶、王榮輝、胡曉麗在《田徑運(yùn)動(dòng)如何貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則》[3]中運(yùn)用闞福林教練統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練中國鉛球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員時(shí)間并參考“三從一大”訓(xùn)練原則的幾個(gè)例子（圖3），得出了“少吃多餐”訓(xùn)練手段。意思就是：“少吃”，就是保障高強(qiáng)度和高質(zhì)量;通過“多餐”，就是增加每次訓(xùn)練的次數(shù)、增加訓(xùn)練時(shí)間的手段，積少成多，保障大負(fù)荷的訓(xùn)練。例如，世界頂尖鉛球高水平女運(yùn)動(dòng)員在一年的投擲鉛球次數(shù)大約在8000～10000次。參照三從一大訓(xùn)練原則的“少吃多餐”的訓(xùn)練手段，平均每次訓(xùn)練投擲40次，每年的投擲次數(shù)輕而易舉到10000次，達(dá)到15000次以上也不足為奇。提出這個(gè)原則在每個(gè)項(xiàng)目上應(yīng)該具體化地去應(yīng)用。在賽后，田徑教練員的賽后總結(jié)總是將運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足、賽場(chǎng)適應(yīng)力差、運(yùn)動(dòng)員本身實(shí)力不足、運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞損傷當(dāng)作影響運(yùn)動(dòng)員成績高低的重要因素。本原則所提到的是，增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間、訓(xùn)練時(shí)考慮比賽中可能遇見的問題、努力克服訓(xùn)練時(shí)的麻木思想。但話又說回來，“三從一大”訓(xùn)練原則中值得我們深思的是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績不理想是否與訓(xùn)練方法和比賽經(jīng)歷有關(guān);運(yùn)動(dòng)員的比賽場(chǎng)地適應(yīng)能力差是否與個(gè)人接受能力和心理因素有關(guān)。

馮樹勇在《科學(xué)認(rèn)識(shí)和理解“三從一大”訓(xùn)練原則全面提高田徑項(xiàng)目訓(xùn)練質(zhì)量》[4]這篇論文中也有說到，訓(xùn)練原則應(yīng)該充分結(jié)合以下方面：根據(jù)大賽要求去制定準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員要適應(yīng)天氣、風(fēng)向等，在比賽期間也要保持訓(xùn)練，在比賽期間也要保持訓(xùn)練，以此來提高持續(xù)比賽的能力。具體說來，要避免犯規(guī)，提高比賽時(shí)第一跳或投擲出好成績的潛力，提高專項(xiàng)技術(shù)水平和成績的穩(wěn)定保證，按照比賽規(guī)則補(bǔ)給功能飲料和能量的補(bǔ)充，提高賽時(shí)心理素質(zhì)、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志、增加比賽經(jīng)驗(yàn)等。

綜上所述，在我看來，即使做到了科學(xué)正確地深入了解“三從一大”訓(xùn)練原則，但想要在訓(xùn)練中貫徹實(shí)施，就必須要在訓(xùn)練的過程中注重高強(qiáng)度高質(zhì)量的訓(xùn)練，還必須增加每次訓(xùn)練的次數(shù)、增加訓(xùn)練時(shí)間的手段，訓(xùn)練時(shí)要求按照比賽要求去嚴(yán)格訓(xùn)練。我們不僅要保證在平時(shí)的激烈緊張的訓(xùn)練中充分發(fā)揮自己的能力，還要努力進(jìn)取，以爭取戰(zhàn)勝更高水平的對(duì)手為訓(xùn)練目的去進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，在訓(xùn)練的時(shí)候要注意每一個(gè)細(xì)節(jié)問題、每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)等各個(gè)方面，都要制定嚴(yán)格的要求去實(shí)施和遵守。更為重要的是在訓(xùn)練時(shí)無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)格按照要求進(jìn)行和互相監(jiān)督，必須所有的訓(xùn)練都是以比賽的要求為目的執(zhí)行的，這才是能保證取得優(yōu)異成績和訓(xùn)練成效。否則，說什么從實(shí)戰(zhàn)中貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則只是侃侃而談，想要科學(xué)提高，就必須按照科學(xué)來！（圖4）

一、從難、從嚴(yán)

1.生理方面（提高心搏量：心率控制在120～140次/分，提高心輸出量：心率控制在150～180次/分）

2.生化方面（無論什么訓(xùn)練，要把運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的機(jī)體能量代謝控制在有效范圍內(nèi)，而且要循序漸進(jìn)的提高到運(yùn)動(dòng)員機(jī)體可承受的強(qiáng)度。如有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合，心率控制在170～190次/分之間，強(qiáng)度控制在80～90%之間，血乳酸控制在5～12毫摩爾/升之間。）

二、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)訓(xùn)練

1.再具體來看對(duì)于訓(xùn)練距離強(qiáng)度的具體要求，訓(xùn)練距離強(qiáng)度更多的應(yīng)該與每個(gè)訓(xùn)練目的距離密切聯(lián)系，訓(xùn)練距離強(qiáng)度也是要根據(jù)每個(gè)訓(xùn)練目的距離大小來決定取決的。

2.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)訓(xùn)練，依據(jù)以練促賽的原則，根據(jù)比賽去訓(xùn)練，模擬比賽場(chǎng)地環(huán)境等。

三、從大負(fù)荷量出發(fā)訓(xùn)練

（一）重復(fù)訓(xùn)練法

1.訓(xùn)練強(qiáng)度：90%。

2.訓(xùn)練時(shí)間：2～3分。

3.間歇時(shí)間：2～3分。

4.訓(xùn)練課量：30分以內(nèi)。

5.主要作用：是中長跑的主要能力。

（二）持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法

1.訓(xùn)練強(qiáng)度：90%。

2.訓(xùn)練時(shí)間：12～15分。

3.主要作用：是中長跑的主要能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]咸春東.淺談“三從一大”訓(xùn)練原則在中國當(dāng)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用[A].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì).中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)第六屆全國田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展研究成果交流會(huì)論文集[C].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)：中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)，2013.

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[3]劉大慶，王榮輝，胡曉麗.田徑運(yùn)動(dòng)如何貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則[J].福建體育科技，2000（05）：13-16+33.

[4]劉彤，馮樹勇.科學(xué)認(rèn)識(shí)和理解“三從一大”訓(xùn)練原則全面提高田徑項(xiàng)目訓(xùn)練質(zhì)量[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（07）：985-987.

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