李國(guó)強(qiáng)

摘? 要? 體能訓(xùn)練是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)中最常見的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它是一種更加快捷、更加有效的提高運(yùn)動(dòng)水平、節(jié)省比賽時(shí)間、提高比賽效率的訓(xùn)練方法。對(duì)體能訓(xùn)練法進(jìn)行全面、系統(tǒng)的掌握，有助于我們總結(jié)出體育教學(xué)的規(guī)律，從而更好地促進(jìn)體育教學(xué)的方式和方法，從而提高青少年體育教學(xué)的效果。

關(guān)鍵詞? 青少年? 足球? 體能訓(xùn)練? 方法創(chuàng)新

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-213-02

體能訓(xùn)練是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)中最常見的一種訓(xùn)練方法，它是一種更加快捷、更加有效的提高運(yùn)動(dòng)水平、節(jié)省比賽時(shí)間、提高比賽效率的訓(xùn)練手段。青少年足球要想成為一支高水平的足球隊(duì)伍，運(yùn)動(dòng)員不僅要充分利用好訓(xùn)練的時(shí)間，而且要強(qiáng)化自身的訓(xùn)練強(qiáng)度和效度。自20世紀(jì)80年代以來(lái)，我國(guó)的體能訓(xùn)練研究已相當(dāng)成熟，但與發(fā)達(dá)國(guó)家尤其是歐美等國(guó)家相比，國(guó)內(nèi)的體能訓(xùn)練水平還有待提升，有必要在理論和實(shí)踐上進(jìn)行深入探討。

一、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義

（一）有利于降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的概率

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)很重要，因?yàn)橹挥斜３至己玫捏w能，運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯才能繼續(xù)走下去。但也有一些運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)榧寄苡?xùn)練、發(fā)力不當(dāng)、超負(fù)荷、狀態(tài)不佳等因素而造成身體的損傷，輕則會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，重則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯毀于一旦。為此，應(yīng)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，以提高其耐力、速度、爆發(fā)力等素質(zhì)，以減少其發(fā)生安全事故的可能性，以保證其今后的體育發(fā)展。

（二）有利于提升足球運(yùn)動(dòng)員的信心

在體力充足的情況下，青年球員還可以靈活地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技術(shù)，從而在足球賽中取得勝利。隨著身體素質(zhì)的提高，他們的自信也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，即便是在劣勢(shì)的情況下，他們也不會(huì)慌張，對(duì)下半時(shí)的戰(zhàn)斗充滿了信心。而在擁有良好自信的情況下，球員在成功和失敗中都能保持良好的心態(tài)，從而達(dá)到“贏而不驕，敗而不敗”的目的。因此，體能訓(xùn)練是培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員良好心態(tài)的有效途徑。

（三）有利于足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身的戰(zhàn)術(shù)技巧

對(duì)青年球員而言，體能是最重要的一環(huán)，而協(xié)調(diào)、耐力、柔韌、速度等方面的素質(zhì)也是其中的一項(xiàng)。首先，足球運(yùn)動(dòng)員在參加比賽的時(shí)候，必須要將自己的體力和速度結(jié)合起來(lái)，因?yàn)檫M(jìn)攻、防守、過(guò)人，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度產(chǎn)生很大的影響。其次，足球是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)足球賽要跑上萬(wàn)米，相當(dāng)于一項(xiàng)長(zhǎng)距離的比賽。這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的爆發(fā)力和耐力，這樣才能在下半場(chǎng)占據(jù)上風(fēng)，而優(yōu)秀的身體素質(zhì)則是最重要的[1]。

二、影響青少年足球體能訓(xùn)練成績(jī)的主客觀因素

（一）運(yùn)動(dòng)員自身協(xié)調(diào)性因素

體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和意志素質(zhì)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，但由于個(gè)人主觀因素的協(xié)調(diào)能力不夠，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果會(huì)有很大的影響。足球運(yùn)動(dòng)員的帶球和進(jìn)攻動(dòng)作，一方面缺乏協(xié)調(diào)。在帶球的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的雙手不能很好地協(xié)調(diào)，這就導(dǎo)致了他們的動(dòng)作不夠漂亮，也不能保持身體的平衡，所以他們的帶球和進(jìn)攻都會(huì)受到很大的限制。而運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的身體協(xié)調(diào)能力較差。運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不僅要看身體素質(zhì)，還要看身體的協(xié)調(diào)性。有些運(yùn)動(dòng)員雖然擁有很強(qiáng)的速度和力量，但是他們的身體協(xié)調(diào)性卻是有限的，他們不可能在短時(shí)間內(nèi)獲得很好的加速，從而達(dá)到更好的效果。

（二）運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)因素

當(dāng)前，我國(guó)青少年和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有必要進(jìn)行相關(guān)的體育訓(xùn)練，以提高自己的水平。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅是職業(yè)選手的必修課，而且對(duì)一般的青少年來(lái)說(shuō)也是非常有好處的。就現(xiàn)實(shí)而言，即便是職業(yè)選手，也難免會(huì)出現(xiàn)體育訓(xùn)練的強(qiáng)度和效度方面的問題。一是運(yùn)動(dòng)員的體能下降。由于季節(jié)變化、氣候變化、冷暖交替等客觀因素的影響，如果身體不具備良好的身體素質(zhì)，常常會(huì)引發(fā)各種疾病。因此，在這種狀況下，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)遭受各種疾病的折磨，從而對(duì)以后的訓(xùn)練造成一定的影響。二是強(qiáng)迫減少體育活動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是一個(gè)固定的數(shù)字，會(huì)根據(jù)具體的發(fā)展情況而變化。所以，如果運(yùn)動(dòng)員在日常生活中沒有進(jìn)行良好的體能訓(xùn)練，那么在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)下降，從而影響到原來(lái)的訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行。

（三）動(dòng)作要領(lǐng)完成因素

結(jié)果表明，若不能徹底掌握身體訓(xùn)練的基本要領(lǐng)，就會(huì)出現(xiàn)一些失誤，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，甚至?xí)?duì)身體造成損害。在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)了一些球員的兩腿錯(cuò)位是一種常見的運(yùn)動(dòng)失誤，應(yīng)當(dāng)引起人們的廣泛關(guān)注。從當(dāng)前的情況來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練中出現(xiàn)了一些安全隱患，比如由于運(yùn)動(dòng)員的平衡力和彈跳力等方面的偏差，從而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的摔倒或者其他的運(yùn)動(dòng)。因此，應(yīng)當(dāng)對(duì)此類失誤進(jìn)行及時(shí)糾正，并對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，以保證其運(yùn)動(dòng)成績(jī)不會(huì)因失誤而受到影響[2]。

三、青少年足球體能訓(xùn)練途徑

（一）國(guó)家體育課程“足球課課練”

在體育課中增加足球體能訓(xùn)練是其中選擇率最高、可行性最強(qiáng)的一種，因?yàn)樗菍W(xué)校的必修課。因此，體育課程的課時(shí)被有關(guān)的法律法規(guī)所保障。由于國(guó)家大力扶持青年學(xué)生的體育項(xiàng)目，有關(guān)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備及場(chǎng)地也有了更好的保障，從實(shí)施的各個(gè)方面來(lái)看，有選擇地把足球體能訓(xùn)練列入體育教學(xué)大綱，作為熱身、練習(xí)、整理活動(dòng)的一部分，這不但使傳統(tǒng)體育課的體能訓(xùn)練得以系統(tǒng)化，而且能為運(yùn)動(dòng)的開展提供有利條件。

（二）足球校本課程

青少年體育健身課程的科學(xué)化發(fā)展，既是學(xué)校的需求，也是家庭的迫切需求。問卷調(diào)查顯示，教師對(duì)體育課程實(shí)施的結(jié)果是積極的，但在實(shí)施上缺乏相應(yīng)的困難，例如課程資源的開發(fā)、師資的持續(xù)培養(yǎng)等。在此背景下，可以從根本上拓展課程發(fā)展的源頭，把具有不同項(xiàng)目特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如足球運(yùn)動(dòng)，或與體育老師的專業(yè)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。在發(fā)展層次上，可以結(jié)合國(guó)家課程特點(diǎn)，對(duì)相關(guān)的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，使之符合我國(guó)國(guó)情的教學(xué)內(nèi)容。

（三）足球俱樂部

“足球俱樂部”制度、“足球社團(tuán)”制度是引進(jìn)國(guó)外的一種教學(xué)方式，吸收了國(guó)外的有關(guān)教學(xué)和培訓(xùn)方式，并根據(jù)我國(guó)的實(shí)際情況，發(fā)展出了一種以學(xué)生自主籌辦、招募、運(yùn)營(yíng)等手段進(jìn)行的組織形式，具有自己的口號(hào)和宗旨，定期舉行足球活動(dòng)和交流。通過(guò)對(duì)問卷和訪談的分析，我們發(fā)現(xiàn)這種教學(xué)方式很受學(xué)生的歡迎，但由于實(shí)施的條件比較復(fù)雜，老師的教學(xué)也比較困難。目前，我國(guó)青少年的足球體能還處于發(fā)展與研發(fā)的階段，其執(zhí)行的水平受到了一定的制約，但此模式的足球體能訓(xùn)練也將成為今后發(fā)展的重要內(nèi)容，具有重要的發(fā)展前景和研究?jī)r(jià)值[3]。

四、基于影響因素的體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新路向

（一）加強(qiáng)理論指導(dǎo)，不斷提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力

理論是行為的指引，運(yùn)動(dòng)水平的理論指導(dǎo)既包括運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)的訓(xùn)練，也包括運(yùn)動(dòng)理論、心理健康方面的指導(dǎo)。一方面，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員在體育和訓(xùn)練中缺乏足夠的重視，體育活動(dòng)的積極性和興趣都比較低，這就使得運(yùn)動(dòng)員在體育教學(xué)中的表現(xiàn)還需要進(jìn)一步提高，同時(shí)也要提高運(yùn)動(dòng)員的體育意識(shí)。因此，從個(gè)人的觀點(diǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員要充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于未來(lái)的發(fā)展和事業(yè)發(fā)展的重要性，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，從自己喜歡的項(xiàng)目開始，逐漸強(qiáng)化自己的運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。另一方面，從團(tuán)隊(duì)的角度來(lái)說(shuō)，教練不能一味地指責(zé)運(yùn)動(dòng)員，而應(yīng)該采用激勵(lì)的方式，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，給予適當(dāng)?shù)募?lì)和獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員的自信心和自尊心，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，體育部門也要將自己的體育活動(dòng)的經(jīng)濟(jì)效益和文化效益，回饋給體育管理部門，讓他們有足夠的資金來(lái)支持青年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，讓他們?cè)谖磥?lái)的訓(xùn)練中獲得更多的資源，從而達(dá)到更高的競(jìng)技水平。

（二）多渠道訓(xùn)練，不斷以興趣促提高

體能訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展起到了不可忽視的作用，這也就意味著要提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練可以分成兩大類：一是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，與身體訓(xùn)練息息相關(guān)，主要是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，比如拓展、彈跳性，可以通過(guò)打籃球等來(lái)增強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)能力。另外，運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)只限于自己的專業(yè)，還要在其他項(xiàng)目上進(jìn)行拓展、創(chuàng)新，提高身體的協(xié)調(diào)性和彈跳力。從實(shí)踐課例的觀點(diǎn)來(lái)看，第一種是強(qiáng)調(diào)速度與力量的緊密結(jié)合，主要的訓(xùn)練方式為負(fù)重、箭步等，在發(fā)展快速力量的同時(shí)，還要進(jìn)行負(fù)重的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度。負(fù)重蹲下等是主要的鍛煉。同時(shí)還要配合跑步和放松訓(xùn)練。體重要視個(gè)人情況而定，特別是杠鈴，最好在有防護(hù)或者有人看管的地方進(jìn)行。二是在地面放置6～10個(gè)小海綿墊，每個(gè)墊子之間的間距為1米。練習(xí)者站立在墊子后面，雙腳分開，腳尖并攏，膝蓋彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，用腳掌的力量向上躍起，雙臂同時(shí)向上擺動(dòng)，落地時(shí)膝蓋彎曲，然后快速?gòu)椘?。這樣做5～6次。簡(jiǎn)而言之，體能訓(xùn)練就是要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，要想提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，就必須在原來(lái)的基礎(chǔ)上進(jìn)行擴(kuò)展，提高運(yùn)動(dòng)的效率。

（三）加強(qiáng)技巧輔導(dǎo)，不斷完善動(dòng)作要領(lǐng)

如果不能及時(shí)地將正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)傳授給運(yùn)動(dòng)員，那么運(yùn)動(dòng)員就會(huì)因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)不了解而出現(xiàn)失誤，嚴(yán)重的話，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理健康產(chǎn)生不良的影響。所以，在訓(xùn)練的后期，教練員要糾正青少年運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤訓(xùn)練方法，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的訓(xùn)練，這樣可以節(jié)約運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。同時(shí)，它還可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，從而有效地保障和提高運(yùn)動(dòng)員的基本心理和體能。在體育教學(xué)中，教練是一個(gè)非常重要的元素，它對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。但是，由于運(yùn)動(dòng)員和教練員之間偶爾發(fā)生的沖突會(huì)影響到雙方的溝通，所以在未來(lái)的發(fā)展中，雙方要保持良好的溝通和合作。同時(shí)，政府也要加強(qiáng)對(duì)技術(shù)研發(fā)和創(chuàng)新的投入，并以經(jīng)費(fèi)保障來(lái)推動(dòng)體育教學(xué)的發(fā)展，提高競(jìng)技水平。

五、結(jié)語(yǔ)

青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須考慮到有關(guān)問題，進(jìn)行系統(tǒng)地專業(yè)分析和調(diào)查，找出影響青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的具體因素，制定體育教學(xué)改革的對(duì)策，以為今后體育體能訓(xùn)練的發(fā)展作好鋪墊。

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