陳義龍

摘? 要? 青少年的體育游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直都是大眾關(guān)注的熱點(diǎn)，尤其是社會(huì)體育設(shè)施的日益完善，人們可以隨時(shí)隨地的享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，從而達(dá)到健身的目標(biāo)。如果希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕體重，并保持體型，那么可考慮通過(guò)游泳來(lái)燃燒脂肪，增強(qiáng)身體的柔韌性，這樣可達(dá)到塑型的效果。游泳有很多好處，但是長(zhǎng)期游泳會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到疲憊。不過(guò)在高強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)之后，身體都會(huì)出現(xiàn)一些疲勞的問(wèn)題，所以更要重視游泳后的身體恢復(fù)。本文旨在探索青少年游泳高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后的康復(fù)路徑。

關(guān)鍵詞? 青少年? 游泳運(yùn)動(dòng)員? 強(qiáng)度訓(xùn)練? 恢復(fù)路徑

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-201-02

在青少年游泳訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員本身正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，如果受傷，將會(huì)嚴(yán)重地影響到青少年的健康發(fā)展，嚴(yán)重的話，可能會(huì)使他們的體育生涯終止。但是，在當(dāng)前的青少年游泳訓(xùn)練中，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)復(fù)原的重視程度并不高，認(rèn)為高強(qiáng)度訓(xùn)練后的康復(fù)可以被看作是可以忽視的輔助工作，導(dǎo)致青少年在訓(xùn)練過(guò)程中積聚的疲勞沒(méi)有得到有效的恢復(fù)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，從而影響到他們的身體發(fā)展，甚至導(dǎo)致受傷。為此，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)工作的關(guān)注和實(shí)施，以保障其身體和心理健康。本文以青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷的表現(xiàn)和形成原因?yàn)榍腥朦c(diǎn)，對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練后康復(fù)的具體思路和方法進(jìn)行細(xì)致探討。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)大強(qiáng)度訓(xùn)練后的疲勞表現(xiàn)特征

（一）肌肉疲勞

在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，身體的每一個(gè)器官，從肌肉到大腦的中樞神經(jīng)，都會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲憊。疲勞分為輕度、中度、嚴(yán)重三個(gè)等級(jí)。一般來(lái)講，適量的體育鍛煉是會(huì)出現(xiàn)疲勞感的，通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒖梢栽谳^短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，中度的疲勞可以通過(guò)一些輔助措施來(lái)緩解，但如果出現(xiàn)了高強(qiáng)度的疲勞，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展造成一定的影響。

肌肉勞損是由于人體在高負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中所引起的，主要表現(xiàn)為肌肉僵硬、身體拉伸困難、肢體協(xié)調(diào)性差、肌肉內(nèi)部腫脹、疼痛等。由于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)的葡萄糖在代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，從而導(dǎo)致肌肉收縮能力下降，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)緩慢。肌肉勞損分為局部疲勞和全身疲勞兩種。

（二）心理疲勞

當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張時(shí)，會(huì)產(chǎn)生精神上的疲憊，主要表現(xiàn)為呼吸節(jié)奏紊亂，精神反應(yīng)遲鈍，判斷能力下降，心跳加速，注意力不集中，記憶力和理解力降低。如果教練員能夠及時(shí)地為運(yùn)動(dòng)員減輕壓力，那么就可以有效地保障運(yùn)動(dòng)員的身體和心理健康。另外，青少年運(yùn)動(dòng)員還處在一個(gè)重要的發(fā)展階段，要樹(shù)立正確的三觀，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)是非常必要的。從而使青少年在體育活動(dòng)中形成良好的個(gè)性、良好的心理品質(zhì)，使其在游泳比賽中的表現(xiàn)得到持續(xù)的提升。

11歲以前，運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)有進(jìn)行太多的游泳力量訓(xùn)練，而且這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的軟骨還沒(méi)有發(fā)育好，如果過(guò)度的訓(xùn)練，很可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的軟骨，尤其是跟骨受到損傷。12—14歲的運(yùn)動(dòng)員由于骨骼發(fā)育快，可以增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是不能過(guò)量的鍛煉，以免引起炎癥和骨骼的變形。

14歲以上的運(yùn)動(dòng)員，如果以前有過(guò)各種運(yùn)動(dòng)損傷病歷，一不小心就會(huì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)新的肌肉或者韌帶損傷，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的健康和職業(yè)生涯。因此，教練員要根據(jù)其身體的發(fā)展?fàn)顩r，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案，以保證運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行康復(fù)和休息的合理安排，確保運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練中得到充分的放松和恢復(fù)，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)的路徑

（一）通過(guò)按摩方法來(lái)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員體能

在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)有一定的疲勞感，可以通過(guò)針灸配合推拿等物理手段進(jìn)行調(diào)整。體育鍛煉可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)，促進(jìn)其血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的乳酸代謝，同時(shí)降低體內(nèi)的乳酸，讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到原來(lái)的水平。不過(guò)要注意全身按摩的次數(shù)，每天2次，每次0.5個(gè)小時(shí)。不能太久，不然就會(huì)適得其反。比如，在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，教練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員做推拿，首先是給運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群按摩，然后是其他的小肌肉群按摩，然后是身體的其他部分按摩，再然后是下肢的按摩這是按照人體的穴位進(jìn)行的按摩放松。其次，以推拿為主，按摩可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心臟收縮功能，促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)肌肉韌帶。

（二）心理調(diào)節(jié)法

教練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行催眠和心理暗示，使運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)獲得體力，從而消除疲勞，使運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)得到舒緩，身體得到充分的休息，運(yùn)動(dòng)員身體的精神狀態(tài)得到充分的恢復(fù)。而在運(yùn)動(dòng)員睡眠期間則能夠降低大腦的亢奮程度，從而延緩新陳代謝。心理按摩的原理就是讓運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定下來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員回憶一些美好的、懷念的事情，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和心理狀況，設(shè)計(jì)一種能夠讓運(yùn)動(dòng)員放松的心理語(yǔ)言，讓運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)得到放松，讓運(yùn)動(dòng)員的精神得到舒緩，從而調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)。運(yùn)動(dòng)員的體力得到緩解，達(dá)到更好地恢復(fù)狀態(tài)。

（三）專項(xiàng)訓(xùn)練法恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員體能

在長(zhǎng)期的游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉中會(huì)不斷地積累乳酸。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)加快體內(nèi)的糖代謝，導(dǎo)致體內(nèi)的乳酸增多，從而導(dǎo)致人體的疲勞。體內(nèi)有大量的乳酸，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有很大的影響。一些研究表明，通過(guò)合適的特殊治療，可以使體內(nèi)的乳酸恢復(fù)到正常水平，這也是一種節(jié)約時(shí)間的好辦法。比如，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)束后，教練會(huì)安排運(yùn)動(dòng)員在水里進(jìn)行一段合適的慢跑，然后再慢跑600～800米。在此基礎(chǔ)上，采用不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)行大、中、小三種運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到消除疲勞的目的，以確保運(yùn)動(dòng)員身體和心理的迅速回歸，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體力恢復(fù)效果和質(zhì)量。其次，可以通過(guò)慢跑、身體做拉伸運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解肌肉壓力的目的，從而確保血液、呼吸系統(tǒng)和新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

（四）恢復(fù)日恢復(fù)

康復(fù)日恢復(fù)是指為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，安排特殊的“恢復(fù)日”，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃和周期進(jìn)行調(diào)整。比如，在一周的訓(xùn)練計(jì)劃中，康復(fù)日應(yīng)該是在高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者是教學(xué)比賽之后的第二天，這樣可以讓青少年有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整，從而提高康復(fù)日的恢復(fù)效果?？祻?fù)日的目的是為了消除運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生的代謝廢物，并幫助運(yùn)動(dòng)員的肌肉和身體功能得到修復(fù)?？梢酝ㄟ^(guò)騎自行車(chē)、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體對(duì)氧的吸收，從而促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，加快代謝廢物的排出速度。按摩治療，可以通過(guò)按摩棒、放松機(jī)等器械來(lái)進(jìn)行按摩和伸展運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到充分的恢復(fù)和調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體功能。冷熱相互作用治療，例如利用蒸氣浴刺激運(yùn)動(dòng)員的代謝，可促進(jìn)身體廢物的排泄。

11歲以上的少年運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)注意力量訓(xùn)練的大小，要注意減少運(yùn)動(dòng)量，減少訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。15歲以上的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論在訓(xùn)練課、訓(xùn)練周、大訓(xùn)練周期或調(diào)整期間，都要堅(jiān)持不間斷訓(xùn)練。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的賽程安排比較密集，此時(shí)就可以在一周內(nèi)適當(dāng)?shù)乜s減。運(yùn)動(dòng)員肌肉在幾個(gè)星期的鍛煉中，如果沒(méi)有逐漸地增強(qiáng)抗阻能力，說(shuō)明肌肉在強(qiáng)度訓(xùn)練中沒(méi)有完全恢復(fù)，這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中做了太多的重復(fù)練習(xí)。不要過(guò)量地進(jìn)行力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的安排，歸根結(jié)底是為了訓(xùn)練的康復(fù)，有一個(gè)良好的力量基礎(chǔ)，可以保證青少年運(yùn)動(dòng)員在完成訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠得到積極和有效的康復(fù)。

（五）即時(shí)恢復(fù)

即時(shí)恢復(fù)是游泳選手在高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即進(jìn)行的康復(fù)措施，為了確?？祻?fù)的效果，需要在高強(qiáng)度訓(xùn)練后30～45分鐘內(nèi)進(jìn)行，恢復(fù)方式主要有攝取營(yíng)養(yǎng)和物理治療。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和電解質(zhì)等，以保證在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中能夠迅速恢復(fù)身體機(jī)能，防止運(yùn)動(dòng)疲勞。補(bǔ)充的數(shù)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練的消耗情況來(lái)調(diào)整，為運(yùn)動(dòng)員提供必要的營(yíng)養(yǎng)，比如糖等，以幫助運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)體力。物理治療主要有冷凍治療、溫水浴、壓力松弛等。這類(lèi)治療主要是為了降低運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的荷爾蒙含量，避免過(guò)度勞累，而采用冷水浸泡等物理治療，可以降低運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織的新陳代謝，從而達(dá)到最佳的康復(fù)效果。

通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，可以讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，保持體力。長(zhǎng)期的高負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的勞損，長(zhǎng)時(shí)間的勞累會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)飲食進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充提高身體的抗病能力。如果不注意營(yíng)養(yǎng)素的攝入，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝出現(xiàn)失調(diào)，導(dǎo)致機(jī)體功能下降，從而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)損傷。

三、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)青少年游泳訓(xùn)練，要從運(yùn)動(dòng)員的整體健康的考慮，制定合理的訓(xùn)練方案，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，確保運(yùn)動(dòng)員的身心健康。并采取適當(dāng)?shù)目祻?fù)措施，采用物理按摩的方法，可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉迅速地恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。同時(shí)，也可以通過(guò)心理疏導(dǎo)來(lái)緩解壓力，給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，確保運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)獲得身體和心理上的健康，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信，這些是提高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要途徑。

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