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        如何改善“烏龜脖”

        2022-03-29 13:51:46佚名
        關(guān)鍵詞:頭頸脖子呼氣

        佚名

        我們經(jīng)常會遇到一種體態(tài),那就是“烏龜脖”。所謂“烏龜脖”,就是脖子長長地伸出去,然后抬頭,形似烏龜?shù)牟弊?,所以被稱之“烏龜脖”。

        形成“烏龜脖”原因主要有:經(jīng)常低頭玩手機或者長時間用電腦;睡覺枕頭太高;日常生活中缺少背部的力量訓練,導致肌力不平衡等。

        “烏龜脖”可以引發(fā)頸椎病、肩頸疼痛、頸椎曲度變直甚至頸椎反弓,繼而引發(fā)頭部供血不足,導致頭暈惡心、偏頭痛、視力減退、記憶力差等一系列問題,可以說危害特別大。

        如何改善“烏龜脖”呢?給大家推薦4個簡單易學的動作,可以有效改善“烏龜脖”,同時對理療頸椎病、緩解疼痛有著明顯的作用。

        動作1:站立,將一只手放在下巴上;呼氣,收下巴向后,使脖子向后側(cè)延展;吸氣,還原,重復練習15~20次。

        動作2:將一個小球放在墻面上,頭前額抵住小球,注意頭頸中立位;脊柱向上延展,使用身體20%~30%的力量與小球?qū)梗3?0~30秒,重復練習5~8組。

        動作3:動態(tài)練習,依然使用身體20%~30%的力量抵住小球,使用脖子的力量,先將小球向下滾動,然后還原中立位,再向上滾動,注意要緩慢而有控制的練習,上下滾動15~20組。

        動作4:站立,保持頭頸脊柱中立位;呼氣,雙肩下沉向后打開,身體后側(cè)的肩胛骨相互靠攏,重復練習15~20次。

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