君堯

有不少人怕早晨起不來(lái)，手機(jī)要設(shè)置5個(gè)鬧鐘。迷迷糊糊關(guān)掉鬧鐘，發(fā)現(xiàn)還有沒(méi)響的鬧鐘，繼續(xù)睡下去會(huì)很不開(kāi)心。幾分鐘后，鬧鐘再次響起……幾輪轟炸后，再起床就感覺(jué)十分疲憊了。

美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人在反復(fù)驚醒后體內(nèi)腺苷含量上升，會(huì)使人感到愈加困倦，可能會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。

腺苷是大腦內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的重要抑制性神經(jīng)遞質(zhì)之一。大腦清醒時(shí)腺苷水平逐漸上升，因此一個(gè)人清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，會(huì)愈發(fā)覺(jué)得困。腺苷水平在睡眠期間會(huì)下降?？Х纫蚓褪峭ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體來(lái)抑制睡眠的。

設(shè)置多個(gè)鬧鐘延續(xù)出來(lái)的15～20分鐘，實(shí)際意義并不大。這種不持續(xù)的睡眠反而會(huì)讓頭腦昏沉。鬧鈴響過(guò)之后，再次入睡，還有可能進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致睡過(guò)頭，經(jīng)常這樣也會(huì)打亂生物鐘。

如果一次鬧鈴就起床真的太難，也可以嘗試把鬧鐘放到伸手夠不到的地方，鬧鈴響起只能起身去關(guān)，身體就能意識(shí)到自己已經(jīng)起床了。你也可以利用光線，醒來(lái)起身打開(kāi)窗簾，光線會(huì)刺激視網(wǎng)膜上的感光器，并向大腦發(fā)送促醒信號(hào)，就會(huì)自然舒適地醒來(lái)啦。