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        今天你的鬧鐘響了幾次

        2022-03-28 11:10:34君堯
        關(guān)鍵詞:鈴響鬧鈴抑制性

        君堯

        有不少人怕早晨起不來(lái),手機(jī)要設(shè)置5個(gè)鬧鐘。迷迷糊糊關(guān)掉鬧鐘,發(fā)現(xiàn)還有沒(méi)響的鬧鐘,繼續(xù)睡下去會(huì)很不開(kāi)心。幾分鐘后,鬧鐘再次響起……幾輪轟炸后,再起床就感覺(jué)十分疲憊了。

        美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,人在反復(fù)驚醒后體內(nèi)腺苷含量上升,會(huì)使人感到愈加困倦,可能會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。

        腺苷是大腦內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的重要抑制性神經(jīng)遞質(zhì)之一。大腦清醒時(shí)腺苷水平逐漸上升,因此一個(gè)人清醒的時(shí)間越長(zhǎng),會(huì)愈發(fā)覺(jué)得困。腺苷水平在睡眠期間會(huì)下降??Х纫蚓褪峭ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體來(lái)抑制睡眠的。

        設(shè)置多個(gè)鬧鐘延續(xù)出來(lái)的15~20分鐘,實(shí)際意義并不大。這種不持續(xù)的睡眠反而會(huì)讓頭腦昏沉。鬧鈴響過(guò)之后,再次入睡,還有可能進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致睡過(guò)頭,經(jīng)常這樣也會(huì)打亂生物鐘。

        如果一次鬧鈴就起床真的太難,也可以嘗試把鬧鐘放到伸手夠不到的地方,鬧鈴響起只能起身去關(guān),身體就能意識(shí)到自己已經(jīng)起床了。你也可以利用光線,醒來(lái)起身打開(kāi)窗簾,光線會(huì)刺激視網(wǎng)膜上的感光器,并向大腦發(fā)送促醒信號(hào),就會(huì)自然舒適地醒來(lái)啦。

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