文 / 戴德齊

近年來，柔道運動迅速發(fā)展，業(yè)余選手和專業(yè)運動員的數(shù)量也與日俱增，競技水平也在不斷提高，而在運動員訓練的過程中心理素質的訓練是提升競技水平的重要途徑，也受到了廣泛的認可和重視。國內外運動員競技研究表明，心理素質是比賽成功的重要因素之一，較強的心理素質能夠幫助運動員在多變的賽場上應對自如，運動員要想在比賽中獲得勝利不僅需要過硬的技術和潛能，還需要戒備良好的心理素質。[1]但由于心理素質的培養(yǎng)是抽象的，難以確定的。因此運動員和訓練員之間需要對專項的內容進行分析和討論，結合運動員的特性找到合適的訓練方法來幫助運動員提升自身的心理素質，滿足競技賽場的要求。

1 柔道運動員心理訓練的必要性

柔道運動是一項高強度的雙人對抗競技運動，運動員憑借自身良好的協(xié)調性、力量性、靈活性和敏捷性等身體素質，通過雙方運用剛柔并濟的技術、專項素質、攻守防戰(zhàn)術和賽場經(jīng)驗而取得勝利，柔道運動技巧靈活豐富，賽場情況復雜多變，因此需要柔道運動員在掌握扎實的基本功外能夠具備良好的心理素質，能夠及時應對賽場上的各種突發(fā)狀況。一名優(yōu)秀的柔道運動員除了重視選材、體能和技戰(zhàn)術方面基礎上，還要重視對運動員的心理素質培養(yǎng)。心理素質訓練有助于培養(yǎng)柔道運動員保持冷靜穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠在緊張激烈的比賽中激發(fā)身體潛力，保持競賽最佳狀態(tài)。相反，柔道運動員浮躁消極的心理狀態(tài)不僅消耗體力，還會影響戰(zhàn)術決策和判斷。因此加強運動員日常的心理訓練強度幫助運動員在賽前調整好自身狀態(tài)，使運動員在比賽的過程中能夠應對賽場上多變的局勢，在最終的決策環(huán)節(jié)獲取勝利。[2]

2 柔道運動員存在的不良心理

2.1 恐懼心理

在競技比賽當中，恐懼心理是運動員普遍存在的一種不健康的心理，恐懼心理不僅會使運動員在面對對手時，由于擔心自身實力不足而產(chǎn)生的心生畏懼，也會使運動員在決勝時刻產(chǎn)生動搖。部分柔道運動員由于缺乏賽場經(jīng)驗，或者有過比賽被擊敗的經(jīng)歷而導致怯場、沮喪，面對對手瞬間失去信心，缺乏戰(zhàn)勝比賽的勇氣和信心。在柔道運動當中，由于運動強度較大競技環(huán)境較為復雜，這種心理的發(fā)生頻率更高，這也是造成絕大多數(shù)運動員在日常訓練中成績優(yōu)異，而在正式的比賽中卻發(fā)揮失常，不能獲取優(yōu)異成績的重要因素之一。[3]

2.2 急于求成

多年的訓練往往是為了獲取優(yōu)異的成績，因此在柔道運動賽場上運動員就容易產(chǎn)生迫切成功的心理，從而影響對競技賽場情況的客觀判斷，當運動員在賽場上占據(jù)上風時往往產(chǎn)生乘勝追擊或者輕視對手等想法，但在這一過程當中，如果不能分清時下局事，急于求成的話，則會產(chǎn)生急功近利，失去理智，給對手翻盤的機會，使原本獲得的先機隨手而去，造成整場比賽的失利。

2.3 消極懈怠

當運動員出現(xiàn)消極懈怠的心理，不僅會使運動員的斗志全無，也會使運動員在比賽場上失去競爭優(yōu)勢，而產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因有很多種，第一，對手與自身之間的實力懸殊過大，使運動員失去了競爭的意識。第二，運動員在日常訓練中由于身體受到創(chuàng)傷而一蹶不振，垂頭喪氣，失去訓練的動力，在比賽過程中由于自身的不利條件而出現(xiàn)了隨波逐流、臨陣脫逃的現(xiàn)象，這種心理是一切運動中最為忌諱的，也是運動員應當避免了不健康心理。第三，在柔道比賽中遇到強勁對手時，意志被動搖，缺乏堅持斗爭以及不懈的毅力，不敢挑戰(zhàn)對手，更不敢直視內心的消極態(tài)度，必定會導致比賽的失敗。

3 提升柔道運動員心理素質的訓練方法

3.1 重視柔道運動員心理素質的選材

在柔道運動發(fā)展的過程中，獲取優(yōu)異成績的柔道運動員不僅僅需要擁有較強的身體素質，強大的心理素質也是必不可少的條件之一，因此在對柔道運動員選拔的過程中不僅需要選拔身體素質過硬的優(yōu)秀人員，還應當選拔心理素質過硬的運動員，只有心理素質和身體素質全面發(fā)展的運動員，才能夠應對柔道賽場中多變的外部環(huán)境，能夠在復雜多變的賽場上靈活機動的調整自身的戰(zhàn)術和戰(zhàn)略，從而發(fā)揮出真正的實力，最終獲取整場比賽的勝利。心理素質較強的運動員往往能夠正確認知自我，可根據(jù)自身的情況調節(jié)心理狀態(tài)，從而以自信最佳狀態(tài)迎接更大的挑戰(zhàn)。因此柔道運動員應具有堅強的意志力、堅持不懈的耐力以及勇于挑戰(zhàn)的決心，運動員應具備穩(wěn)定情緒、積極向上、基礎扎實、技術靈活以及高度的職責和榮譽感，在面對強勁的對手時能夠激發(fā)更大的潛能，進而達到理想的柔道比賽狀態(tài)。

3.2 積極引導運動員樹立正確的訓練動機

柔道運動員訓練的動機往往是決定運動員能否完成日常訓練，能否在比賽中獲勝的關鍵因素，因此引導運動員建立正確的訓練動機是提升整體訓練效果的有效方式，教練員在訓練的過程中應當結合每一位柔道運動員的特點針對性地挖掘運動員內心最深處的渴望，將其無限的放大，從而激發(fā)運動員參賽的欲望，通過弘揚愛國主義情懷，提高運動員自我實現(xiàn)的價值，從而幫助運動員建立自身的使命感、榮耀感和責任感，在運動員日常的訓練過程中，應當不斷強調為國爭光、證明自己、參與競爭等精神的崇高意義，使運動員在訓練的過程中能夠克服心中的軟弱，戰(zhàn)勝對比賽的畏懼心理，以積極向上的態(tài)度，參與到訓練和比賽當中。在比賽的過程中能夠不去強敵，勇于拼搏、勇于攀登、用于向困難挑戰(zhàn)，增強自身的勇氣和氣魄。除此之外，在日常的相處過程中，應當積極引導運動員熱愛柔道項目，愿意為柔道事業(yè)的發(fā)展和弘揚奉獻終身的決心信心和勇氣，通過樹立高端品質，從而培養(yǎng)出高階的體育人才。

3.3 在比賽前加強運動員心理訓練

柔道運動的運動員心理素質并不是一蹴而就的，需要一個長久積累的過程，這就對教練也提出了更高層次的要求。在開展訓練的過程中，應當將心理素質的培養(yǎng)融入日常的訓練當中，通過日積月累的方式才能夠使運動員的心理素質得到更深層次的鍛煉。[5]比如：在日常的模擬比賽當中，可按照正式的比賽形式進行預熱，通過這種方法能夠更好地幫助運動員進入比賽狀態(tài)，適應比賽環(huán)境，從而提升自己的綜合素質。通過將日常視做比賽，將比賽視做日常的方法，能夠更好地緩解運動員在比賽過程中的緊張情緒，更好地調整運動員自身的心理狀態(tài)和身體素質。除此之外，教練員在設置柔道運動員基礎訓練的過程中也可以根據(jù)不同運動員的體能形態(tài)戰(zhàn)術等特點進行針對性的設計，通過形成個性化的訓練風格，從而挖掘運動員的內在潛能和技術優(yōu)勢，幫助運動員獲得比賽制勝的武器，增強運動員在比賽中的成功率。[5]

柔道比賽前的心理狀態(tài)十分重要，直接影響到運動員在賽場上的表現(xiàn)，當運動員在比賽前出現(xiàn)緊張的情況下可以采用腹式呼吸調節(jié)法來緩解由于緊張而出現(xiàn)的胸悶情況；也可采用閉式視覺表征法來緩解緊張情緒，這一心理訓練方法是指找一個安靜的位置，閉上眼睛回憶快樂的事情和瞬間，或者聆聽舒緩的音樂來緩解呼吸節(jié)奏；最常用的是采用自我訓練方法，即通過準備動作、輕松的活動配合深呼吸，來借助身體和心理的相互作用來舒緩緊張的心情。

3.4 在日常訓練中融入積極心理訓練方法

在柔道運動日常訓練中始終貫徹積極的心理培育方法，不僅可以有效提升運動員心理水平，還可以增強運動員的自信心。目前常見的心理訓練方法有意念訓練法、誘導訓練法和模擬訓練法三種。意念訓練法是指柔道運動員通過想象的方式來訓練，這種方法能夠更好地強化戰(zhàn)術的運用。比如在訓練前運動員可將戰(zhàn)術要領進行想象，通過這種方式有效激活腦皮層中戰(zhàn)術痕跡。幫助運動員能夠快速準確地完成訓練動作。例如意念集中法可以幫助運動員集中注意力在比賽活動中，忽視對手得分和發(fā)揮的狀態(tài)等干擾性因素。柔道運動員堅持意念訓練對于克服困難，培養(yǎng)拼搏向上的品質至關重要。自我暗示法也屬于意念訓練，運動員通過進行自我鼓勵的方式來加強“我能行”的信念，可大大增強自信心，以最佳的狀態(tài)來面對競賽。其次，誘導訓練法，誘導訓練法是指運動員在訓練的過程中通過有效刺激來引導運動員的心理狀態(tài)更好地完成比賽和訓練任務，形成良好的心理狀態(tài)。最后，模擬訓練法，模擬訓練法是運動員根據(jù)未來比賽的條件和場景進行訓練任務的調整。通過模擬訓練方式能夠使運動員更好地進行心理訓練和戰(zhàn)術技能訓練，從而達到戰(zhàn)術和心理共同進步的效果。模式訓練的目的在于幫助運動員能夠適應柔道比賽所帶來的技術壓力和心理壓力。模式訓練主要表現(xiàn)在對柔道比賽場地、比賽時間、比賽熱身活動等標準進行模擬，對比賽中相應的規(guī)則和比分進行規(guī)范復刻，增強運動員的比賽思想意識，甚至會對賽場中存在的錯判和反判狀況進行模擬，以訓練運動員針對此類突發(fā)狀況的心理調整能力及應變能力，強化運動員能夠時刻保持冷靜、穩(wěn)定的身心狀態(tài)的能力。在模擬未來比賽情況訓練的過程中，運動員能夠更好地適應比賽場景，在未來的比賽中更好地適應比賽條件，掌握比賽情緒，控制比賽心理，拿下比賽先機。[6]

3.5 注重運動員比賽后的訓練

柔道運動員在比賽后，成績會對柔道運動員的心理產(chǎn)生巨大的沖擊，很多運動員會在比賽后產(chǎn)生消極情緒，無論比賽結果如何都會對運動員的心理產(chǎn)生極大的影響。在此時開展心理訓練任務能夠有效消除比賽帶來的不良情緒，將消極情緒轉化為積極情緒，教練員需要針對比賽結果的不同，對運動員進行不同的恢復方式。比如獲取優(yōu)異成績的運動員在比賽后會產(chǎn)生驕傲自滿的現(xiàn)象，針對這種狀況教練員和對運動員進行比賽情況，通過分析運動員在比賽中的得失，從而對運動員的自滿情緒進行控制，通過幫助運動員了解自身的不足，避免自滿情緒對運動員產(chǎn)生的影響。而對于比賽失利的運動員，教練員可通過聊天談心的方式，了解運動員的心理狀態(tài)，從而采取正確的引導鼓勵運動員放平心態(tài)，回歸到訓練當中，不要因一時的得失而自暴自棄，應當以發(fā)展的眼光看待自己身上的問題，為接下來的比賽做好準備。

3.6 培養(yǎng)運動員的靈活應變能力

柔道運動員除了培養(yǎng)自己的專項能力以外，還應當注重自己優(yōu)勢的培養(yǎng)，在日常的訓練過程中應當逐步增加負荷和訓練強度，還需要對戰(zhàn)術配比進行有效訓練。[7]在訓練的過程中不僅僅需要掌握多變的戰(zhàn)術風格，還需要對內心的心理建設進行強化，通過應對不同的運動員的戰(zhàn)術變化，從而從中獲取長處，達到取長補短，以不變應萬變的效果。通過增強運動員的臨場應變能力，從而使運動員在比賽的過程中能夠無懼對手獲取勝利。

4 總結

結合上述分析，柔道運動員心理素質發(fā)展是一個長期重要的過程，是先天與后天共同努力的結果。因此在日常的訓練過程中需要對運動員提出更嚴格的要求，通過采取有效的戰(zhàn)術訓練，強化運動員的心理素質從而幫助運動員在多變的比賽場上，能夠克服外界環(huán)境的影響發(fā)揮自身的技術優(yōu)勢，展現(xiàn)出良好的精神面貌，實現(xiàn)更高的發(fā)展目標。[8]而在實際操作過程中教練員應當從多角度出發(fā)，對柔道運動員進行合理的引導，幫助運動員以沉著冷靜的態(tài)度面對各種突發(fā)情況，從而在比賽中獲取優(yōu)異的成績，為祖國的運動事業(yè)奉獻力量。