陳璐佳

風(fēng)和日麗、萬(wàn)物生發(fā)的春天已悄悄來臨。此時(shí)，天地陽(yáng)氣逐漸上升，我們的生活起居也要根據(jù)自然界的變化，做好相應(yīng)的調(diào)整。

初春陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、冬去春來的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)，肌表腠理開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。如果人們穿得過少，一旦遭遇寒涼的侵襲，腠理就會(huì)自動(dòng)閉合，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到宣發(fā)，導(dǎo)致陽(yáng)氣郁滯。諺語(yǔ)云：“春不減衣，秋不戴帽?！闭f的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉。所以，防寒保暖仍是初春養(yǎng)生的重點(diǎn)。此時(shí)衣著主張“下厚上薄”，以助春天陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)。

中醫(yī)認(rèn)為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，同時(shí)多食酸味會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃。因此，初春時(shí)節(jié)應(yīng)少吃酸味食物，多吃蔥、蒜、韭菜、香菜、薺菜、香椿等辛甘發(fā)散之物，助發(fā)陽(yáng)氣，并且適當(dāng)食用山藥、紅棗、蜂蜜、牛奶、豆?jié){等甘甜之品，增強(qiáng)脾胃功能。

立春以后日照漸長(zhǎng)，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對(duì)冬天來說要早一點(diǎn)起，增加室外活動(dòng)，舒展身體，暢通血脈，從冬藏狀態(tài)逐步脫離出來，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。人們可選擇節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、廣場(chǎng)舞、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在日出之后、日落之前。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不疲勞為度，切忌運(yùn)動(dòng)過量。汗出過多，傷及陽(yáng)氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之旨。

春屬木，與肝相應(yīng)，因而初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主。中醫(yī)認(rèn)為，肝主情志，怒傷肝，也就是說人的精神、情緒狀態(tài)與肝氣的疏泄密切相關(guān)。肝氣疏泄太過則易發(fā)怒，肝氣疏泄不及則易郁悶。因此，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心境平和、豁達(dá)樂觀，忌暴怒或心情憂郁。

春季多風(fēng)，風(fēng)為百病之長(zhǎng)。風(fēng)氣通于肝，外風(fēng)引動(dòng)內(nèi)風(fēng)，促使肝氣旺盛。因此，春季人的血壓常波動(dòng)較大，可能出現(xiàn)高血壓導(dǎo)致的眩暈等一系列病癥。此時(shí)，風(fēng)邪易乘虛而入，導(dǎo)致風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛、頭痛、惡風(fēng)、咳嗽、氣喘等。初春時(shí)節(jié)，養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)是防病關(guān)鍵。那么，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

五指梳頭

頭為諸陽(yáng)之會(huì)，六條陽(yáng)經(jīng)都在頭部循經(jīng)而過。五指梳頭，正順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，有宣行郁滯、疏利氣血、通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。建議春季每天均勻、緩慢地梳頭100～200下，將整個(gè)頭皮都梳到。此方法操作簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

艾灸

明代醫(yī)家張介賓認(rèn)為，灸能散寒除毒，開郁破滯，助氣回陽(yáng)。立春之后，艾灸可助陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣疏泄，預(yù)防疾病。如艾灸氣海、曲池等穴位，可助陽(yáng)氣升發(fā)，預(yù)防眼部疾病和皮膚病;艾灸太沖穴、大敦穴、行間穴，可助肝經(jīng)氣血運(yùn)行;艾灸三陰交穴、太溪穴，能健脾補(bǔ)腎;艾灸足三里穴、神闕穴，能培元固本等。每日可在家艾灸上述2～3個(gè)穴位，每個(gè)穴位艾灸10～15分鐘。

足浴

春天泡腳，升陽(yáng)固脫。足部既是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下有60多個(gè)穴位。睡前用溫水泡腳，能刺激足部穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，祛除一個(gè)冬天積在體內(nèi)的寒氣，助養(yǎng)陽(yáng)氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛除病邪的目的。如果在泡腳時(shí)加入桂枝、干姜、川芎、雞血藤、當(dāng)歸、柴胡、香附等溫經(jīng)通陽(yáng)、行氣解郁的中藥，可事半功倍。浸泡時(shí)間宜在20分鐘左右，以皮膚微微泛紅，周身微微出汗為宜。泡后按摩腳趾和腳掌心，效果更佳。