劉姿含

生完孩子之后，很多新媽媽的身材變得臃腫不堪。尤其是家里還有老人會(huì)說(shuō)，哺乳期就是要多滋補(bǔ)，瘦身那是萬(wàn)萬(wàn)不可的，不然會(huì)餓著孩子。這時(shí)，很多媽媽會(huì)問(wèn)，難道在1～2年的哺乳期里，自己就必須放棄身材嗎？其實(shí)，哺乳和瘦身是可以同步進(jìn)行的。

孫女士是位二寶媽媽?zhuān)谝患宜狡蟮氖袌?chǎng)部工作，雖然現(xiàn)在還在月子里，但她已經(jīng)決定出了月子后馬上開(kāi)始恢復(fù)身材。“生完老大以后，婆婆一直反對(duì)我減肥，一定讓我加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)湯水。那時(shí)候我也不懂，天天喝各種湯，尤其是肉湯，感覺(jué)幾碗下去，人就能胖一圈。

大寶兩歲的時(shí)候，孫女士終于給孩子斷奶了，但她的體重也從結(jié)婚前的110斤，漲到了130斤。斷奶后，孫女士又剛好遇上工作崗位調(diào)整，壓力一大更沒(méi)有時(shí)間關(guān)注自己的身材了。三年過(guò)去了，等孫女士再懷二寶時(shí)，體重更是直線上升了?！艾F(xiàn)在我已經(jīng)160斤了，真的很發(fā)愁，所以這次不管誰(shuí)反對(duì)，我都一定要開(kāi)始減肥?！?/p>

產(chǎn)后3個(gè)月，孫女士開(kāi)始了自己的減肥計(jì)劃。首先從飲食上進(jìn)行調(diào)整，先是斷了肉湯，又?jǐn)嗔艘共汀！巴砩喜怀燥垳p肥效果肯定會(huì)很明顯，如果每天再做上半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不相信減不下來(lái)?！钡珳p肥只進(jìn)行了兩個(gè)星期，奶水一下子就少了許多，這下孫女士慌了。

苦惱的孫女士決定找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生說(shuō)，其實(shí)，哺乳和瘦身勢(shì)不兩立這種說(shuō)法，是毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的。通常，女性在哺乳期間消耗的能量都會(huì)上升，達(dá)到約每天630卡路里，在這樣的情況下，恢復(fù)正常的體重并不是不可能的。但是，決不能刻意通過(guò)節(jié)食等不健康的方式來(lái)減肥。

一般情況下，哺乳期女性如果每月減少超過(guò)兩公斤的體重，可能會(huì)對(duì)自己和孩子產(chǎn)生負(fù)面影響。其實(shí)，哺乳可以算得上是天然、無(wú)害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽媽不知道而已。女性處于哺乳期的時(shí)候，寶寶通過(guò)吮吸會(huì)刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù);同時(shí)，媽媽的身體就如同一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營(yíng)養(yǎng)。此外，剛晉升為媽媽?zhuān)y免在照顧寶寶的吃喝拉撒上付出更多的精力，更加疲累的生活節(jié)奏，是可以幫助哺乳期女性逐漸瘦下來(lái)。

有些新媽媽為了減肥，在哺乳期里節(jié)食是不可取的。因?yàn)榧词拐Ｇ闆r下減肥，節(jié)食也不是一個(gè)健康、持續(xù)的方法，何況是在哺乳期內(nèi)。均衡飲食對(duì)哺乳期女性來(lái)說(shuō)非常重要，如果三餐不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡，不但會(huì)直接影響哺乳，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。

想要科學(xué)恢復(fù)身材，建議女性在哺乳期內(nèi)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行體檢，知道自己到底需要控制吃什么，多補(bǔ)充什么，而不是想當(dāng)然地自己來(lái)判斷。比如有一些女性會(huì)主動(dòng)減少主食的攝取，但或許她的身體正缺少碳水化合物，這樣盲目減少攝入，無(wú)法達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，也就沒(méi)有辦法科學(xué)減肥。哺乳期的女性首先要保證正常三餐，多吃各色蔬菜、水果和全麥制品等。在選擇食物時(shí)，盡量注意熱量和糖分的攝取，控制甜食、油炸食品、面包等食物的攝入。老觀念說(shuō)，產(chǎn)后想下奶，天天喝肉湯。但過(guò)分?jǐn)z入對(duì)奶水質(zhì)量也會(huì)有影響。而且肉湯的確非常容易讓人“長(zhǎng)肉”，這一點(diǎn)，哺乳期女性需要注意。

當(dāng)然，僅靠營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，想實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身的目標(biāo)還是很艱巨的。所以，哺乳期女性應(yīng)循序漸進(jìn)地安排一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如步行或者游泳，不僅有助恢復(fù)身材，也有助產(chǎn)后身心的調(diào)整和恢復(fù)。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產(chǎn)后46天內(nèi)進(jìn)行。還要再次提醒，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無(wú)顧忌，減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，以免過(guò)猶不及。