●海陵

由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人不僅沒有瘦，反而越容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”。設(shè)計(jì)師、醫(yī)生、社工、律師、IT人員、廣告從業(yè)人員、游戲策劃、財(cái)務(wù)人員等最容易患上過勞肥。今天，我們一起了解“過勞肥”有何危害，我們又該如何對抗它。

“過勞肥”的三大罪魁禍?zhǔn)?/h2>

1.睡眠不足致饑餓激素增多。

睡眠不足是健康的大敵。晚上該睡不睡，會(huì)造成血液中饑餓激素增加，容易讓人在沖動(dòng)下過量進(jìn)食，從而導(dǎo)致肥胖。缺少睡眠，不止會(huì)拉低你的工作效率，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態(tài)，極其容易發(fā)胖。

2.壓力越大，胃口越大。職場人通常承受很大壓力，壓力升高，易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加食欲，提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。

3.飲食、運(yùn)動(dòng)不均衡。上班族在職場上與人打交道少不了飯局，當(dāng)然也少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物多油多鹽、脂肪含量高，常吃容易肥胖。包括兒童、青少年、成人在內(nèi)的多數(shù)現(xiàn)代人，運(yùn)動(dòng)量不足或者不運(yùn)動(dòng)是普遍現(xiàn)象，每天長時(shí)間坐著工作，長時(shí)間使用電腦，肥胖或超重根本避免不了。

“過勞肥”跟猝死一樣可怕

過勞肥涉及的人群廣泛，對健康的影響時(shí)間更長，會(huì)加重醫(yī)療和社會(huì)負(fù)擔(dān)。肥胖和超重帶來了一系列的健康問題，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。

積累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將大大增加。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍；男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)；女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的概率比正常婦女高2～3 倍。長期勞作，缺乏休息，還容易導(dǎo)致“過勞死”。

因此，過勞肥已經(jīng)成為一個(gè)大的公共衛(wèi)生問題，歐美、日本等國家和地區(qū)早已將它作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)。

“過勞肥”，健康生活方式來對抗

1.定時(shí)吃三餐，選擇低糖、低脂、高纖的飲食。日常飲食要健康，要盡量選擇低糖低脂的食物，如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇脫脂奶。要增加高纖維、高蛋白的食物攝入，全麥的面包、五谷雜糧的主食，會(huì)讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，裹腹之余，更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

2.保證充足的睡眠。擊退過勞肥必做的第一件事，當(dāng)然就是每天至少睡足6 小時(shí)，能睡到夠8 小時(shí)更好。尤其是在容易“春困”的季節(jié)，保證晚上23 點(diǎn)入睡是對自己負(fù)責(zé)。同時(shí)，限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化而得到休息，避免影響你的睡眠。

3.補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物。

壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物，如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些食物中富含的礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮、松弛神經(jīng)、穩(wěn)定情緒、幫助睡眠。當(dāng)然，膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

4.建立運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。不常運(yùn)動(dòng)的人，無法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺。久坐少動(dòng)、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也較弱。建議沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，從每天多走10 分鐘路開始，走一個(gè)星期之后，身體沒有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。