程淑華，陳家勛

(齊齊哈爾大學(xué) 教師教育學(xué)院，黑龍江 齊齊哈爾 161006)

智能時代在為人類生活帶來便利的同時也催生了一些新的問題，潛移默化地改變著人類的思維模式和行為方式，智能手機(jī)作為最為常見的移動互聯(lián)網(wǎng)終端，已經(jīng)成為智能時代影響人類生活方式最重要的媒介[1]。身處智能時代的當(dāng)代大學(xué)生群體表現(xiàn)出的越來越嚴(yán)重的拖延行為也成為智能時代日益嚴(yán)重的問題。

一、智能時代大學(xué)生拖延行為的具體表現(xiàn)

2007年卡爾加里大學(xué)的一位心理學(xué)家Piers Steel提出了其對于拖延行為的看法，即盡管已經(jīng)預(yù)見到拖延行為會帶來糟糕的后果，人們?nèi)宰栽竿七t開始或完成某一計劃好的任務(wù)[2]。拖延行為在日常生活中表現(xiàn)最普遍的是“將事情放到明天去做”，表面上看拖延只是一種不良的生活習(xí)慣，想要改正其實不難，但如果長期處于拖延狀態(tài)，就會為個體帶來心理困擾和焦慮情緒，演變?yōu)閼T性病理性的拖延行為。這種行為在智能時代的大學(xué)生群體中尤為突出，而當(dāng)這種行為成為習(xí)慣后，不僅會影響學(xué)業(yè)進(jìn)度及生活節(jié)奏，還會使行為主體產(chǎn)生焦慮情緒，造成行為主體心境逐步惡化，難以有效調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。大學(xué)生拖延行為具體表現(xiàn)在以下幾個方面：

(一)學(xué)業(yè)拖延行為

學(xué)業(yè)拖延這一概念最早于1984年由學(xué)者Laura J·Solomon 和 Esther D·Rothblum提出，定義為因不必要的理由推遲學(xué)習(xí)任務(wù)以致產(chǎn)生心理不適感的行為[3]。學(xué)業(yè)拖延往往指的是學(xué)生無法合理地安排時間導(dǎo)致不能按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)[4]。比較典型的例子是在大學(xué)課堂上老師留的作業(yè)或論文等任務(wù)無論期限是多久都會有學(xué)生難以在截止日期到來之前完成，或者總是拖到最后時刻才敷衍了事。學(xué)業(yè)拖延行為早已存在并且在各個年級的學(xué)生身上都有發(fā)生，但是隨著智能時代的到來，大學(xué)生成為受互聯(lián)網(wǎng)影響最為深遠(yuǎn)的群體，學(xué)業(yè)拖延行為便成為大學(xué)生群體的普遍現(xiàn)象。

(二)情感拖延行為

當(dāng)代大學(xué)生的情感拖延行為主要體現(xiàn)在對事物的漠不關(guān)心上。一些大學(xué)生與家人的聯(lián)系較少，對朋友和同學(xué)較為冷漠，與多數(shù)授課教師也是零溝通[5]。很多大學(xué)生內(nèi)心是希望維系與家人、朋友的親密關(guān)系的，但他們認(rèn)為社交是存在壓力的，甚至產(chǎn)生了恐懼面對面溝通的社交障礙，虛擬社交的出現(xiàn)反倒成為他們社交的擋箭牌。當(dāng)代大學(xué)生大部分是獨(dú)生子女，盡管得到了父母更多的關(guān)心與寵愛，但由于父母工作忙碌以及缺少兄弟姐妹等原因，使得他們在相對孤獨(dú)的環(huán)境中成長。隨著時代的發(fā)展，許多大學(xué)生從出生時便身處高樓林立的城市中，僅與自己的父母以小家庭的社會結(jié)構(gòu)生活，缺少傳統(tǒng)社會親戚鄰里的社交體驗，而與一些親戚間的隔閡也使得一些大學(xué)生不愿與親戚們多走動[6]。智能時代互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展更加重了這個問題，許多大學(xué)生把自己對家人的愛意擱至心底，一些維系情感的行為也一拖再拖，甚至每次在校時聯(lián)系家人都是索要生活費(fèi)，假期回家后便關(guān)上房門沉浸于網(wǎng)絡(luò)世界，很少積極主動地關(guān)心家人。

(三)睡眠拖延行為

充足的睡眠是人類生存所必需的條件，同時也是身心健康的保障。睡眠可以緩解疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)人體免疫力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多大學(xué)生存在睡眠不足的問題，而睡眠拖延行為是導(dǎo)致睡眠不足的一個重要原因[7]。國內(nèi)外一些學(xué)者在研究拖延行為時發(fā)現(xiàn)拖延者往往也存在更大的壓力甚至更差的健康狀況，于是有研究者開始將拖延行為置于健康領(lǐng)域展開研究。荷蘭烏德勒支大學(xué)的學(xué)者Floor Kroese及其課題組在2014年率先將拖延行為與屬于健康范圍的睡眠問題相結(jié)合，提出了一種全新的拖延行為即上床時間拖延，將其定義為個體在沒有外界因素介入的情況下實際上床時間比計劃上床時間要晚的行為[8]。上床時間并不等同于入睡時間，一些大學(xué)生往往很早就躺在床上，但會由于利用智能設(shè)備瀏覽互聯(lián)網(wǎng)和社交軟件或玩游戲?qū)е聦嶋H入睡時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)晚于計劃入睡時間。這項開創(chuàng)性的研究激發(fā)了更多學(xué)者對睡眠領(lǐng)域的拖延行為展開更深入的探討，智能時代大學(xué)生群體睡眠拖延行為也成為研究探討的重要問題。

二、智能時代大學(xué)生拖延行為成因分析

(一)時間管理能力不足

學(xué)者陳少華在對人格特質(zhì)對選擇性加工的影響研究中發(fā)現(xiàn)在大五人格中屬于外傾型的群體手機(jī)依賴程度，與其時間管理能力相關(guān)[9]。而時間管理能力不足是大學(xué)生拖延行為產(chǎn)生的重要原因。大學(xué)生時間管理能力越低其學(xué)業(yè)拖延行為就越明顯[10]。每個學(xué)生的時間管理傾向都有所不同，有些時間管理能力突出的學(xué)生，他們會根據(jù)知識的重要程度、自身的理解接受能力和學(xué)習(xí)需求來提前制訂適合自身的學(xué)習(xí)計劃，清楚當(dāng)前時段哪些知識的學(xué)習(xí)優(yōu)先級最高，哪些時段自身學(xué)習(xí)完成率較好，因此他們能將學(xué)業(yè)和自身情況相結(jié)合作出合理安排，從而高效利用時間。然而大部分拖延者都不具備較好的時間管理能力，對近一階段的學(xué)習(xí)沒有清晰的計劃，或者由于錯誤估計自身情況導(dǎo)致無法按計劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)，由此產(chǎn)生焦慮心理，使得拖延行為進(jìn)一步加重。

(二)技術(shù)應(yīng)用引發(fā)反向馴化

信息技術(shù)的高速發(fā)展為人類社會步入便捷化、高效化發(fā)展提供了有力支撐，而當(dāng)人們對信息技術(shù)過于依賴時，反向馴化現(xiàn)象便會出現(xiàn)，比如社交媒體使得人們的業(yè)余生活更加精彩，但當(dāng)使用頻率超過一定限度時，不僅會造成時間浪費(fèi)，還會讓人產(chǎn)生擺脫現(xiàn)實的想法，只想繼續(xù)在虛擬世界中徘徊徜徉[11]。隨著移動終端、社交媒體滲透于大學(xué)生學(xué)習(xí)與生活中，很多大學(xué)生習(xí)慣于線上獲得知識，利用網(wǎng)絡(luò)社交軟件進(jìn)行溝通，而在親身實踐方面產(chǎn)生了極大的惰性心理。有些學(xué)生熱衷于觀看一些科普視頻和網(wǎng)絡(luò)課堂，看過之后便認(rèn)為自身已經(jīng)掌握了這些知識，學(xué)習(xí)動機(jī)也因此降低，拖延行為隨即而來。另外，互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展使部分大學(xué)生沉迷于社交媒體成為低頭族，有些大學(xué)生短時間離開手機(jī)就會感到焦慮。不受時空限制的互聯(lián)網(wǎng)社交雖然為溝通帶來了極大便利，但也使他們過于依賴虛擬社交平臺，導(dǎo)致與家人和現(xiàn)實朋友間的溝通越來越少。隨時隨地便可視頻通話的技術(shù)條件也降低了大學(xué)生主動與家人、朋友聯(lián)系的主觀意愿，認(rèn)為當(dāng)出現(xiàn)重要事情必須聯(lián)系時通過智能設(shè)備便可完成，由此陷入了期待他人更少、期待技術(shù)更多的反向馴化怪圈中。

(三)自我控制能力不足

睡眠拖延行為與其他拖延行為存在顯著區(qū)別，即其他拖延行為往往是人們不情愿做的事情，而睡眠行為顯然不在這個范疇中。因此自我控制能力在睡眠拖延行為中起到了重要作用，尤其是抵御誘惑的能力。如果個體自我控制能力不足，就較難在應(yīng)該入睡的時間段從一些與睡眠無關(guān)的行為中脫離出來，而往往容易沉浸于智能設(shè)備的使用中，使入睡時間延遲，導(dǎo)致睡眠拖延行為產(chǎn)生[12]。自我控制能力會受到行為主體心理特征的影響。對大學(xué)生進(jìn)行調(diào)研發(fā)現(xiàn)，很多大學(xué)生在經(jīng)過中學(xué)階段的刻苦學(xué)習(xí)之后，心理上出現(xiàn)了不自覺的放松，首次獨(dú)自生活且脫離了家人與老師的管控，本身就是對自我控制能力的考驗，再加上學(xué)校管理相對寬松，也就為學(xué)生產(chǎn)生拖延行為創(chuàng)造了條件。大學(xué)生自我控制能力不斷下降，輕則會影響生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率，重則整日渾渾噩噩萎靡不振，會影響學(xué)業(yè)完成，造成畢業(yè)困難甚至因不良作息習(xí)慣而罹患。

三、智能時代大學(xué)生拖延行為的對策

有效預(yù)防大學(xué)生拖延行為的產(chǎn)生，可通過加強(qiáng)大學(xué)生自我控制能力、培養(yǎng)其良好的時間管理能力、減輕技術(shù)反向馴化等途徑來實現(xiàn)。具體來說，可從學(xué)校和個人兩個方面入手。

(一) 高校干預(yù)

1.加強(qiáng)智能設(shè)備使用的引導(dǎo)及干預(yù)

高校要在給予大學(xué)生自主空間的同時做好對智能設(shè)備使用的引導(dǎo)工作。隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，智能設(shè)備已經(jīng)覆蓋了辦公、學(xué)習(xí)、人際交往、購物和出行等各個方面，但對于大學(xué)生群體來說，過度依賴智能設(shè)備中的娛樂項目，將大量時間浪費(fèi)在網(wǎng)購、游戲及網(wǎng)絡(luò)社交上，會降低時間管理能力，加重拖延行為。高校應(yīng)定期開展講座或利用校內(nèi)媒體提醒大學(xué)生不要沉溺于網(wǎng)絡(luò)，要合理利用智能設(shè)備。同時，高校應(yīng)根據(jù)智能設(shè)備的使用需求進(jìn)行有針對性的干預(yù)。針對男生沉溺于游戲世界和女生沉溺于虛擬社交軟件[13]這一問題。可以通過開展線下團(tuán)體輔導(dǎo)活動、志愿活動和體育活動幫助大學(xué)生轉(zhuǎn)移興趣，建立正常的人際交往關(guān)系和生活模式，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)虛擬世界。

2.重視學(xué)生睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)宿舍管理

高校應(yīng)加強(qiáng)良好的睡眠質(zhì)量對大學(xué)生群體重要性的認(rèn)識，采取有效措施改變大學(xué)生睡眠拖延行為[14]。首先從大學(xué)生的主觀認(rèn)識入手，開展睡眠重要性相關(guān)知識的普及性宣傳，還可以在班級及學(xué)院內(nèi)開展與睡眠質(zhì)量相關(guān)的主題班會，引起大學(xué)生對自身健康情況和睡眠質(zhì)量的重視，認(rèn)識到睡眠拖延行為的危害性，從而合理安排自身的睡眠時間。同時高校要加強(qiáng)宿舍管理，對大學(xué)生的拖延行為進(jìn)行教育引導(dǎo)。學(xué)生宿舍是大學(xué)生日常生活的主要場所，良好的宿舍環(huán)境與完善的規(guī)章制度可以預(yù)防大學(xué)生睡眠拖延行為的產(chǎn)生。一是合理分配宿舍成員，在學(xué)生未入學(xué)時根據(jù)生源地及生源地習(xí)俗來靈活分配宿舍人員。二是建立健全宿舍管理制度，用制度約束學(xué)生，嚴(yán)格規(guī)定熄燈及斷網(wǎng)時間，強(qiáng)化作息紀(jì)律。三是監(jiān)督檢查，可由班主任指導(dǎo)，學(xué)生干部對大學(xué)生的睡眠行為進(jìn)行不定期的抽查，引導(dǎo)學(xué)生形成良好的睡眠習(xí)慣。

3.矯正學(xué)生技術(shù)依賴心理，避免反向馴化

信息技術(shù)依賴會引發(fā)拖延行為，比如在混合式教學(xué)中，學(xué)生在查閱資料時會一味依靠搜索引擎，而很少通過知識對比發(fā)掘更有價值的內(nèi)容，尤其是涉及實踐類課程時，更加需要基于實際操作而進(jìn)行的研究與探討。矯正學(xué)生技術(shù)依賴心理需要在高校各部門的大力協(xié)助下完成，如圖書館、實驗室等均要最大程度向?qū)W生開放，為學(xué)生提供充足的自主學(xué)習(xí)與研究空間[15]。針對大學(xué)生沉溺于社交媒體現(xiàn)象，高校要積極舉辦線下文娛活動，讓大學(xué)生走出虛擬世界，真正參與到實體互動中，從而在提升交際能力的同時認(rèn)識到信息技術(shù)應(yīng)用要控制在一定限度內(nèi)，不能讓其占據(jù)主導(dǎo)而成為主體異化的開端。

(二)個人調(diào)整

1.提高時間管理能力

為最大程度減少拖延行為，必須養(yǎng)成良好的時間管理傾向，科學(xué)合理地安排時間。在制訂生活學(xué)習(xí)計劃時，可以根據(jù)事務(wù)的輕重緩急進(jìn)行分類，將需要處理的事務(wù)分為緊急且重要、緊急但不重要、重要但不緊急、既不重要又不緊急四個象限，按照順序依次完成[16]。在完成學(xué)習(xí)任務(wù)時將學(xué)習(xí)優(yōu)先級高的知識內(nèi)容安排在學(xué)習(xí)完成率最高的時間段，同時可以將之前完成過的相似類型任務(wù)的完成經(jīng)驗運(yùn)用于新任務(wù)中，憑借經(jīng)驗盡可能準(zhǔn)確推算出完成任務(wù)的時間，從而制訂出更加高效、合理又可行的時間計劃，并且計劃制訂時要留有余地，以便在任務(wù)完成的過程中隨時調(diào)整。面對突發(fā)任務(wù)時也要做好心態(tài)的調(diào)整，快速制定簡易的時間規(guī)劃以確保各項事務(wù)能夠有條不紊地完成。同時，在進(jìn)行時間規(guī)劃時不能夠給自己太長的期限，這樣容易縱容自己從而產(chǎn)生拖延行為?？茖W(xué)合理的時間安排，能夠確保自身的學(xué)習(xí)、生活效率，減少拖延行為，順利實現(xiàn)學(xué)習(xí)及生活目標(biāo)。

2.改善自我認(rèn)知，提高自我效能感

部分大學(xué)生出現(xiàn)拖延行為是由于其出現(xiàn)畏難情緒、自卑心理或者過度追求完美[17]。生活中的一些失敗經(jīng)歷可能會使大學(xué)生產(chǎn)生自我否定甚至自卑心理，認(rèn)為自身能力不足以完成學(xué)習(xí)任務(wù)，由此引發(fā)學(xué)業(yè)拖延。同時自卑心理也會使部分大學(xué)生變得孤僻冷漠，害怕與他人交流，使得不良情緒惡性循環(huán)，造成人際交往拖延行為。大學(xué)生應(yīng)對自身有積極正確的認(rèn)識，善于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢，克服自身短板，并通過積極心理暗示提升自信心。同時不苛求過高的目標(biāo)，制定適合自身情況的目標(biāo)有利于消除倦怠心理，同時成功經(jīng)驗帶來的自我效能感會形成正向激勵，進(jìn)一步減少拖延行為。

3.團(tuán)體合作，協(xié)同控制拖延行為

在拖延行為發(fā)生后，很多大學(xué)生雖然對后果懊悔不已，但他們的拖延行為往往并未改變。同時，高中緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境與大學(xué)較為自由的環(huán)境產(chǎn)生的巨大反差，使其無法抵御智能設(shè)備帶來的種種誘惑，由此加重拖延行為[18]。面對這樣的情況，可以尋求班主任、同學(xué)或室友的幫助，或由班主任指導(dǎo)組織成立克服拖延行為的小組，發(fā)揮團(tuán)隊作用，進(jìn)行團(tuán)隊管理。在發(fā)生拖延行為時，其他小組成員可以及時提醒，相互監(jiān)督，不斷反思拖延行為出現(xiàn)的原因并提出建設(shè)性意見，使個體在團(tuán)體中獲得力量，改變拖延行為。