運(yùn)動(dòng)的好處，是長(zhǎng)期堅(jiān)持之后才能體現(xiàn)出來(lái)的，不要一味追求單次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。尤其是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)很有激情，最容易出現(xiàn)單次運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況。這不僅損傷身體，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始，慢慢提高。

近期活動(dòng)較少、心腦血管病患者及年齡大于40歲者等，運(yùn)動(dòng)起始階段應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，適應(yīng)1周后再適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)：①心率比平時(shí)明顯加快，有心律不齊、心慌等；②運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始就出現(xiàn)胸痛、咽喉部疼痛沉重感及其他疑似心絞痛情況；③眩暈或頭痛、意識(shí)混亂、出冷汗或暈厥；④?chē)?yán)重氣短、短暫的眼前發(fā)黑或失語(yǔ)；⑤一側(cè)肢體突然明顯無(wú)力、身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能導(dǎo)致危險(xiǎn)，也不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持?？梢酝ㄟ^(guò)數(shù)脈搏、心率來(lái)了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)比較合適的心率，可通過(guò)（220-年齡）×（75%～80%）這個(gè)“公式”來(lái)計(jì)算。比如，50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)合適的心率就是（220-50）×（75%～80%），即每分鐘127～136次?？梢允褂眠\(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)自己的心率，也可以自己數(shù)脈搏。還有比較簡(jiǎn)單的判斷方法，就是如果在運(yùn)動(dòng)中有微喘、可以保持微笑、與人交談略費(fèi)力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛剛好。

（本刊資料室）

責(zé)編/斌子

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