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        在游戲中成長

        2022-03-15 16:22:28張荻若傅濤
        食品與健康 2022年3期
        關(guān)鍵詞:紙球標(biāo)志點雙手

        張荻若 傅濤

        通過親子游戲,父母與孩子不僅能夠建立起合作關(guān)系,提高親密度,還可獲得更為健康的體質(zhì),為幼兒的順利成長奠定堅實的基礎(chǔ)?!?~6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》提出,幼兒每天應(yīng)保證不少于2小時的戶外活動時間,其中體育活動時間不少于1小時。如遇天氣情況或場地條件限制可改為居家運動。根據(jù)居家運動缺少大型游戲器材的輔助,活動面積有限的現(xiàn)實情況,本文設(shè)計了五類適合3~6歲幼兒的親子運動游戲,家長朋友們可以根據(jù)自己的具體情況加以選擇。

        ·協(xié)調(diào)及心肺耐力類游戲·

        協(xié)調(diào)能力在幼兒期的發(fā)展是最為迅速的。因此,在此年齡階段對孩子進(jìn)行一定的動作技能練習(xí)能夠迅速提高他們的協(xié)調(diào)能力。同時,一定強(qiáng)度的協(xié)調(diào)訓(xùn)練也能提高孩子們的心肺能力。

        1.兩點左右跑

        在小朋友身體兩側(cè)用礦泉水瓶放置兩個標(biāo)志點,水瓶之間的距離可以根據(jù)實際情況調(diào)整。使用“螃蟹步”(左右橫著走)在兩個標(biāo)志點間快速移動,同時用手去觸碰標(biāo)志點。家長可在小朋友身后一起移動。以來回觸碰10次為一組,完成2~4組。

        2.原地小碎步跑

        小朋友和家長朋友進(jìn)行原地小碎步跑,頻率盡可能快,注意擺臂。以30秒為一組,完成2~4組。

        3.聽口令高抬腿轉(zhuǎn)體

        小朋友原地進(jìn)行高抬腿,家長為其拍手打節(jié)奏。抬腿若干后,給予小朋友轉(zhuǎn)向口令如向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。小朋友聽到口令后,向指定方向轉(zhuǎn)體,繼續(xù)高抬腿。每一個方向15秒,以60秒為一組進(jìn)行活動,完成2~4組。

        ·平衡類游戲·

        身體平衡是幼兒重要的身體能力之一,相關(guān)運動所需空間不大,鍛煉方法很多。

        1.金雞擺尾

        單腿站立,保持身體平衡的同時,上肢進(jìn)行順逆時針畫圈、畫數(shù)字或字母,雙側(cè)腿交替進(jìn)行,以30秒為一組,完成2~4組。

        2.單腿取物

        單腿站立,保持身體平衡的同時,拿起地面上擺放的物體如紙巾等,將其擺放于桌面,雙側(cè)腿交替進(jìn)行??蓙砘厝?0次物品。

        3.手背運物

        將兩張桌子A和B間隔2米左右擺放,把積木、迷你小玩具等物品放置于桌子A上。將A上的積木、迷你小玩具等物品,放置于手背,從桌子A運到桌子B上。計時,看在規(guī)定時間內(nèi),小朋友和家長誰運送得多。若運送過程中物品掉落,則返回起點重新運送。

        ·力量類游戲·

        力量是人體運動的基礎(chǔ),通過力量練習(xí)可以增強(qiáng)幼兒的肌肉功能。

        1.“猩猩步”

        家長帶領(lǐng)小朋友模仿猩猩的動作,雙手呈握拳姿勢,雙腿稍彎曲,用雙手撐住地面,支撐雙腿上抬,同時向側(cè)方跳躍,以來回10次為一組,完成2~4組。

        2.馬步走

        屈髖屈膝,同時腰背部保持直立,呈蹲馬步姿勢,行走過程中盡量保持關(guān)節(jié)屈曲角度不變,可從客廳走到臥室,以來回10次為一組,完成2~4組。

        ·柔韌類游戲·

        柔韌性是兒童身體活動發(fā)展的重要素質(zhì)之一,發(fā)展柔韌能力對提高兒童的運動速度、敏捷性,避免運動損傷具有積極作用。

        1.四肢交替走

        呈站立姿勢,身體前屈,雙臂伸直朝下,雙手撐地,保持雙腳位置固定,雙腿盡量保持伸直,然后雙手移動到盡量遠(yuǎn)的位置后,保持雙手位置固定,腳向手的方向移動。站立起身后重復(fù)上述動作,以5次為一組,完成2~4組。

        2.肩部拉伸

        呈站立姿勢,一只手從頭上繞過,另一只手從肩胛骨下方繞過,兩手在后背部盡力互相觸碰,不要太過用力,身體保持中立正直。兩側(cè)交替進(jìn)行,以5次為一組,完成2組。

        3.三角拉伸

        小朋友和家長呈站立姿勢,兩腿分開,右腳腳尖方向向前,左腳腳尖方向向左,雙臂側(cè)平舉。身體先向左側(cè)傾斜,左手用力伸向左腳腳背,右手指向天空,眼睛看向右手方向。兩側(cè)交替進(jìn)行,以5次為一組進(jìn)行活動,完成2組。

        ·球類游戲·

        把家中閑置的報紙團(tuán)成一個紙球,就可以玩紙球游戲了。

        1.拋接紙球

        家長和小朋友相隔1~2米遠(yuǎn),快速將紙球從胸前向前上方投出,由對方接球。熟練后可加大難度,一位家長站立,把兩腿分開變成火車洞,火車洞兩頭分別是小朋友和另一名家長,兩人在火車洞兩頭把紙球拋向?qū)Ψ?,游戲反?fù)進(jìn)行。

        2.踢紙球

        小朋友用腳把放在地面的紙球踢到指定的“門洞”中(比如一個呼啦圈中)。

        3.投籃大挑戰(zhàn)

        家長可以把雙手圍成一個圈,當(dāng)做籃筐,小朋友把紙球投向籃筐。家長可以固定站在一個地方,也可以來回移動變成移動籃筐。

        ·熱身建議

        溫馨提示家長朋友們,帶小朋友在家進(jìn)行親子游戲前,一定要先熱身??梢砸贿叧獌焊枰贿吇顒铀闹?/p>

        春天天氣真好(雙手高高舉起,左右搖擺);

        花兒都開了(兩手張開放在下巴下,像兩片小葉子);

        楊柳樹枝對著我們彎彎腰(做彎腰動作);

        蝴蝶姑娘也飛來了,蜜蜂嗡嗡叫(張開雙臂學(xué)蝴蝶飛);

        小白兔一跳一跳又一跳(學(xué)小白兔做跳躍動作)。

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