汪婭琴 范安輝

（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）

隨著《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》、《健康中國行動(dòng)（2019-2030）》《全民健身計(jì)劃（2021-2025）》等文件的相繼出臺(tái)，反映出國家對于全民健康的重視程度。中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳在2020年印發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》中提出，確保學(xué)生校內(nèi)每天體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。健身跑又稱慢跑，其技術(shù)特點(diǎn)簡單、易掌握，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受場地、器材限制，可在學(xué)校操場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習(xí)。因此，健身跑是在校大學(xué)生參與體育鍛煉主要運(yùn)動(dòng)方式之一。在健康中國大背景下，了解我國大學(xué)生參與健身跑的具體情況是必要的，幫助大學(xué)生科學(xué)、有效的進(jìn)行健身跑，從而擁有健康的體魄。

1、研究對象及研究方法

1.1、研究對象

本研究以重慶市高校480名在校大學(xué)生參與健身跑的現(xiàn)狀為調(diào)查對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在中國知網(wǎng)上以 “大學(xué)生健身跑”為主題詞檢索到362篇文獻(xiàn)，根據(jù)研究內(nèi)容有針對性地閱讀了相關(guān)文獻(xiàn)，同時(shí)，了解教育部發(fā)布的關(guān)于學(xué)校體育的相關(guān)文件，為進(jìn)行本研究得到了啟發(fā)。

（2）問卷調(diào)查法。

通過線上發(fā)放問卷的形式來展開調(diào)查，問卷共發(fā)放480份，收回475份，回收率99%，無效問卷3份，有效問卷472份，有效率為98%。

（3）訪談法。

對部分學(xué)生進(jìn)行面對面交流，深入了解他們進(jìn)行健身跑的真實(shí)情況。

（4）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用Spss 26.0對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

2、調(diào)查結(jié)果與分析

2.1、參加健身跑的動(dòng)機(jī)

調(diào)查得出，重慶市高校大學(xué)生參加健身跑的主要?jiǎng)訖C(jī)分為增強(qiáng)體質(zhì)、塑造身體形態(tài)、鍛煉意志品質(zhì)、愉悅身心、緩解壓力、結(jié)交新朋友、考試達(dá)標(biāo)以及其他因素等八個(gè)方面。根據(jù)上述的情況分析出下幾點(diǎn)：第一，重慶市高校大學(xué)生參加健身跑的主要?jiǎng)訖C(jī)是為了提高身體素質(zhì)、塑造良好的體形體態(tài)、鍛煉意志品質(zhì)、放松身心和釋放壓力等，表現(xiàn)出學(xué)生參加健身跑活動(dòng)實(shí)質(zhì)上是因?yàn)榻∩砼軐Ρ３纸】档捏w魄和完美的身材具有良好的作用；第二，學(xué)生參與健身跑的動(dòng)機(jī)還表現(xiàn)在結(jié)交新朋友、考試達(dá)標(biāo)與其他因素，說明了重慶市高校大學(xué)生參加健身跑的動(dòng)機(jī)呈現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)。

2.2、參加健身跑的負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇直接影響著健身跑的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不等同于距離、強(qiáng)度，不能單憑某一項(xiàng)來衡量負(fù)荷的大小，而是用運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、頻次、距離等，以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等因素決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身體才能達(dá)到有效的鍛煉價(jià)值。

（1）參加健身跑的強(qiáng)度。

體育運(yùn)動(dòng)中常用心率來反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大致分為分低強(qiáng)度（120-140次/分鐘）、中強(qiáng)度(141-160次/分鐘)、高強(qiáng)度(161-180次/分鐘)。對于身體健康的人來說，健身跑的最佳運(yùn)動(dòng)速度是8-9km/小時(shí)，平均1km需要7-8分鐘的樣子，此時(shí)心率達(dá)到中等強(qiáng)度即130-150次/分鐘，對身體鍛煉效果最明顯且最安全。表1數(shù)據(jù)結(jié)果可得出：其一，運(yùn)動(dòng)中的速度的選擇因人而異，高校大學(xué)生中有60%的學(xué)生進(jìn)行健身跑的心率達(dá)到中強(qiáng)度141-160次/分鐘的范圍，有接近30%學(xué)生進(jìn)行健身跑中心率達(dá)到高強(qiáng)度160-170次/分鐘以上，還有接近10%的學(xué)生的心率在低強(qiáng)度130-140次/分鐘范圍內(nèi)，說明大部分學(xué)生達(dá)到了強(qiáng)身健體的效果，少部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不夠。其次，不清楚每次進(jìn)行健身跑速度的學(xué)生僅少數(shù)，另一方面說明大學(xué)生普遍關(guān)注自己進(jìn)行健身跑的速度，但還有較多學(xué)生沒有按照適合自己的速度去運(yùn)動(dòng)。要么速度太快導(dǎo)致強(qiáng)度過大，要么跑得過于輕松，使得沒有起到良好的鍛煉效果。

表1 通常重慶市高校大學(xué)生每周參加健身跑的平均速度統(tǒng)計(jì)表（n=472）

（2）每次參加健身跑的時(shí)間。

調(diào)查顯示，50%以上的學(xué)生每次進(jìn)行健身跑的持續(xù)時(shí)間保持在大于等于30min到小于120min，這樣的時(shí)長最受他們的歡迎，但大于30min到小于等于60min才是重慶市高校大學(xué)生進(jìn)行健身跑的主要時(shí)長。每次健身跑的時(shí)間達(dá)到60min及以上的學(xué)生僅有少數(shù)。表明重慶市高校大學(xué)生每次參加健身跑的時(shí)間相對較短，未達(dá)到每天鍛煉1h的標(biāo)準(zhǔn)。

（3）每周參加健身跑的頻次。

調(diào)查得知，他們中存在一周內(nèi)從未參加過健身跑鍛煉的情況。每周進(jìn)行健身跑1次、2次、3次的學(xué)生總計(jì)80%，他們進(jìn)行健身跑的頻次集中在每周1次到3次。雖然大學(xué)生課余時(shí)間比較多，但是參加健身跑的頻率普遍較低。每周參加健身跑4次以上的只有極少數(shù)學(xué)生，總體看來，他們的運(yùn)動(dòng)頻次相對較低，達(dá)不到鍛煉的效果。

（4）參加健身跑的距離。

由表2可知，他們每次參加健身跑的距離主要分布在大于1km到小于等于3km之間，但他們大多數(shù)選擇在大于1km到小于等于2km內(nèi)進(jìn)行健身跑，側(cè)面反映出部分學(xué)生是由于害怕勞累而不選擇跑更長的距離。他們每次參加健身跑之所以選擇不同距離的原因在于：首先，學(xué)生們身體條件存在差異，鍛煉的客觀條件千差萬別，鍛煉者要實(shí)現(xiàn)的目的不盡相同，因此選擇不同的距離。

表2 通常每周重慶市高校大學(xué)生參加健身跑的距離統(tǒng)計(jì)表（n=472）

2.3、參加健身跑的時(shí)間段與場所

（1）參加健身跑的時(shí)間段。

調(diào)查顯示，重慶市高校學(xué)大生進(jìn)行健身跑的時(shí)間段可大致分為早晨、上午、中午、下午、晚上。在早晨進(jìn)行健身跑的學(xué)生有20%的比例，雖然說占比不大，但仍有一定的影響力，說明學(xué)生中有少部分同學(xué)選擇在早晨（8:00前）這段時(shí)間來進(jìn)行健身跑，綜合與部分同學(xué)面對面交談中了解到，晚上熬夜玩游戲、早上睡懶覺是導(dǎo)致學(xué)生們不會(huì)選擇早晨這段時(shí)間來進(jìn)行健身跑的主要原因；其二，在所調(diào)查的學(xué)生中，僅有2%的學(xué)生選擇在中午（12:00-14:00)和上午（8：00-12：00）這些時(shí)間段進(jìn)行健身跑。因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)生課程主要集中在上午，（11:00-12:00）這段時(shí)間他們基本上結(jié)束了上午的課程，然后會(huì)進(jìn)行午餐和午休，因此，學(xué)生都不會(huì)選擇上午和中午這段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；其三，下午（14：00-18：00）這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身跑的學(xué)生約占20%，主要是因?yàn)樯贁?shù)學(xué)生下午沒有課或?qū)W習(xí)任務(wù)已完成；其四，60%的學(xué)生選擇在晚上(18:00后)這一時(shí)間段進(jìn)行夜跑。顯然，重慶市高校大學(xué)生喜歡選擇在晚上進(jìn)行健身跑，因?yàn)榇蠖鄶?shù)高校晚上基本上沒有排課且時(shí)間充裕，能夠很好的躲避陽光的曝曬。

（2）參加健身跑的場所。

調(diào)查了解到，高校大學(xué)生進(jìn)行健身跑的場所主要有學(xué)校操場、馬路、公園、健身房和其他場所等。首先，大學(xué)生80%以上的學(xué)生選擇在學(xué)校操場進(jìn)行健身跑，說明學(xué)校操場是他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要場所。選擇在公園、馬路進(jìn)行健身跑的約占50%，說明還是有少部分學(xué)生會(huì)選擇在公園、馬路等公共體育場所進(jìn)行健身跑。最后，選擇在健身房跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑的學(xué)生占20%，說明健身房已經(jīng)逐漸成為越來越多學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要場所。健身房溫度適宜且有專業(yè)的指導(dǎo)和良好的氛圍，可免去冬冷夏熱的煩惱。

2.4、參加健身跑的方式與形式

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校學(xué)生進(jìn)行健身跑的方式主要可分為獨(dú)自跑、結(jié)伴跑和其他方式，形式可分為繞圈跑、慢速放松跑、走與跑交替和其他形式。他們中選擇獨(dú)自進(jìn)行健身跑的人數(shù)和與同學(xué)、朋友結(jié)伴跑的人數(shù)比例相差無幾，獨(dú)自一個(gè)人戴著耳機(jī)聽音樂繞著學(xué)校操場跑圈是學(xué)生們最喜歡的參與方式。與同學(xué)、朋友結(jié)伴進(jìn)行健身跑也受到學(xué)生們的喜愛，通過進(jìn)行健身跑可起到放松心情和緩解壓力等作。獨(dú)自一人進(jìn)行健身跑，能夠選擇自己最舒適的速度，受他人的影響少，可以隨時(shí)進(jìn)行。但是，與朋友、同學(xué)結(jié)伴跑有利于增進(jìn)感情，互相鼓勵(lì)，同時(shí)可以互相交流學(xué)習(xí)，豐富課余生活。采用獨(dú)自和結(jié)伴的方式，繞圈跑、慢速放松跑、走與跑交替跑的形式進(jìn)行健身跑可根據(jù)自己的喜好自由選擇。

2.5、參加健身跑的科學(xué)程度

（1）參加健身跑前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

健身跑前進(jìn)行短時(shí)間低強(qiáng)度的各種形式的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)使身體提前預(yù)熱，有利于提高健身跑鍛煉效果，降低肌肉粘滯性，為接下來的健身跑做準(zhǔn)備。同時(shí)，能夠降低運(yùn)動(dòng)中受損傷的幾率。調(diào)查和訪談得知，30%的學(xué)生健身跑前不進(jìn)行熱身，大多數(shù)學(xué)生進(jìn)行健身跑前通常采用簡單拉伸上肢、下肢、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等方式來進(jìn)行跑前熱身，使運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳?？偟膩碚f，重慶市高校部分大學(xué)生對于運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性認(rèn)識(shí)程度較低，跑前不進(jìn)行熱身的學(xué)生比例較大，缺乏熱身活動(dòng)的健身跑，很難得到良好的運(yùn)動(dòng)效果。

（2）參加健身跑后放松整理活動(dòng)。

參加健身跑后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘烧砘顒?dòng)有利于緩解疲勞，減少肌肉延遲性酸痛。調(diào)查可知，僅極少數(shù)學(xué)生參加健身跑后未進(jìn)行放松準(zhǔn)備活動(dòng)，大部分學(xué)生參加健身跑后都會(huì)進(jìn)行放松活動(dòng)。同時(shí)，1/2的大學(xué)生選擇跑后采用伸展運(yùn)動(dòng)來放松身體，少數(shù)大學(xué)生會(huì)在進(jìn)行健身跑后會(huì)采用按摩、放松操來緩解疲勞。綜合來看，重慶市高校大學(xué)生對于跑后放松活動(dòng)的重要性認(rèn)知程度較高。

（3）參加健身跑途中的科學(xué)常識(shí)了解程度。

通過調(diào)查問卷得出：80%的學(xué)生了解關(guān)于運(yùn)動(dòng)中適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和科學(xué)的呼吸方法，但對于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水和極點(diǎn)現(xiàn)象知之甚少，僅僅有30%-40%的學(xué)生對于可以一定程度減少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)服飾和能夠提高運(yùn)動(dòng)效果的跑步姿勢有一定的了解?？偟膩砜?，重慶市高校學(xué)生對于健身跑中的運(yùn)動(dòng)常識(shí)了解程度是比較低的，這個(gè)方面會(huì)影響到學(xué)生健身跑的效果和避免運(yùn)動(dòng)損傷的能力。

2.6、堅(jiān)持參加健身跑的時(shí)間

調(diào)查顯示，約50%的學(xué)生堅(jiān)持參加健身跑的時(shí)間最多達(dá)到1個(gè)月，持續(xù)進(jìn)行健身跑時(shí)長達(dá)到半年以上的學(xué)生不足7%，說明重慶市高校大學(xué)生堅(jiān)持參加健身跑的時(shí)長較短。但總的來說，主要原因是重慶市高校大學(xué)生參加健身跑意志力不強(qiáng)，缺乏堅(jiān)持性。

2.7、參加健身跑的季節(jié)偏向

根據(jù)調(diào)查可知：第一，50%的學(xué)生傾向于在春、夏兩季節(jié)參加健身跑。第二，少部分學(xué)生偏向于在秋季和冬季進(jìn)行健身跑，喜愛秋冬季節(jié)進(jìn)行健身跑的接近占總?cè)藬?shù)的30%-40%。重慶的春季、夏季、秋季氣候溫暖適合去室外參與鍛煉，夏季人們出于對身材形態(tài)的要求參與健身跑的需求程度較高，這是大多數(shù)學(xué)生喜歡選擇春季和夏季進(jìn)行健身跑的主要原因。冬季天氣干燥寒冷，導(dǎo)致選擇冬季進(jìn)行健身跑的甚少。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

通過上面的分析，能夠得出如下的結(jié)論：首先，重慶市高校大學(xué)生對于自己參加健身跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷把握不好，健身跑方面的科學(xué)運(yùn)動(dòng)常識(shí)相對欠缺，還未養(yǎng)成長期堅(jiān)持進(jìn)行健身跑的習(xí)慣；其次，他們進(jìn)行健身跑的時(shí)間集中在晚上，普遍喜歡在溫暖的季節(jié)獨(dú)自一人或與朋友、同學(xué)一起圍著學(xué)校操場進(jìn)行健身跑；最后，他們參加健身跑的動(dòng)機(jī)呈現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，增強(qiáng)身體素質(zhì)、塑造健美形態(tài)、鍛煉意志品質(zhì)、愉悅身心、緩解壓力是幾個(gè)重要的動(dòng)機(jī)，而考試達(dá)標(biāo)、結(jié)交新朋友與其他因素也同樣具有一定說服力。但也存在一些制約重慶市高校大學(xué)生進(jìn)行健身跑的因素，不健康的生活方式，忽視運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)，缺乏持之以恒的體育精神，自身惰性，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣差等，很大程度上影響了重慶市高校大學(xué)生進(jìn)行健身跑鍛煉身體的效果。

3.2、建議

（1）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

從鍛煉頻次來講，通常情況一日一次或隔日一次的頻度較適宜，原則上每周運(yùn)動(dòng)須達(dá)到3-4次，但是最好依據(jù)自己合適的運(yùn)動(dòng)速度每天運(yùn)動(dòng)1h及以上效果會(huì)更好。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)遵循序漸進(jìn)、因人而異、持之以恒三大原則，切記不可操之過急而造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。不要只去追求距離的遠(yuǎn)近、速度的快慢，適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才是最好的?？傊總€(gè)人可以依據(jù)自身身體情況、運(yùn)動(dòng)目的等，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。

（2）加強(qiáng)科學(xué)鍛煉的意識(shí)。

無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，無論是進(jìn)行健身跑，還是選擇籃球、足球、排球、羽毛球、游泳、健身操等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們應(yīng)該將跑前熱身、運(yùn)動(dòng)中、跑后放松三個(gè)階段有機(jī)結(jié)合使運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳。體育教師在實(shí)際體育課堂中普及科學(xué)健身跑知識(shí)，通過定期舉辦“適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)”相關(guān)的知識(shí)講座，通過學(xué)校的微信公眾號(hào)、微博、抖音等平臺(tái)定期推送科學(xué)體育鍛煉方面的內(nèi)容，加強(qiáng)學(xué)生對于健身跑中熱身和放松的重要性認(rèn)知程度。學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)利用網(wǎng)絡(luò)去關(guān)注和了解運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，加深學(xué)生對正確跑步姿勢、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)服飾等方面知識(shí)的了解，提高當(dāng)代大學(xué)生體育健康意識(shí)和行為。

（3）養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

在寒冷的冬季，學(xué)生可就近選擇健身房來參與體育鍛煉或者選擇其他形式的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。遇到雨雪和大風(fēng)天氣，可選擇在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。例如，室內(nèi)健身操、瑜伽、普拉提等。無論選擇什么形式的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天進(jìn)行體育活動(dòng)，長期進(jìn)行體育鍛煉后慢慢就會(huì)深刻體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來的快樂與滿足，使得學(xué)生對于體育的價(jià)值有更深入的認(rèn)識(shí)，慢慢養(yǎng)成一種愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

（4）組建健身跑團(tuán)。

學(xué)校內(nèi)、高校間可以通過組建健身跑團(tuán)、協(xié)會(huì)和運(yùn)動(dòng)打卡群等形式多人結(jié)伴參與體育運(yùn)動(dòng)，隊(duì)員之間相互加油打氣，一般的困難就很容易去解決，而且集體的正能量很容易互相傳染和影響，形成整個(gè)團(tuán)隊(duì)長期堅(jiān)持參加健身跑的動(dòng)力之源。

（5）制定健康合理的時(shí)間計(jì)劃。

學(xué)生根據(jù)個(gè)人情況制定一個(gè)屬于自己的時(shí)間計(jì)劃，如日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃等。具體計(jì)劃到每天早晨、上午、下午、晚上分別需要完成的事情，例如，5月第一周的計(jì)劃是：周一、周三、周四、周五每天晚上19：00-20：00進(jìn)行一小時(shí)健身跑。并按照計(jì)劃去執(zhí)行。根據(jù)自身身體情況和所要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)目的，請教專業(yè)教師給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方和膳食計(jì)劃，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方去堅(jiān)持參加體育運(yùn)動(dòng)來達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)目的。同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)需與飲食合理搭配。