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        高中游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的體能練習(xí)設(shè)計(jì)研究

        2022-03-05 13:33:40來(lái)敏倩
        當(dāng)代體育科技 2022年3期
        關(guān)鍵詞:差異實(shí)驗(yàn)學(xué)生

        來(lái)敏倩

        (深圳市高級(jí)中學(xué)中心校區(qū) 廣東深圳 518000)

        中小學(xué)生體質(zhì)健康官方網(wǎng)站公布的中小學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)顯示,中小學(xué)生體質(zhì)呈下降趨勢(shì),受到國(guó)家和人民的高度重視。游泳是能量消耗較大的體育運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)對(duì)部分參與者和游泳運(yùn)動(dòng)員提出了必須具備專業(yè)技能和較強(qiáng)體能儲(chǔ)備的要求。取得良好游泳成績(jī)的關(guān)鍵因素,就是具備專業(yè)的技術(shù),但如果體能基礎(chǔ)不好,技術(shù)就無(wú)法得到有效發(fā)揮。因此,要想增加體能儲(chǔ)備,就要加強(qiáng)體育鍛煉,這也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平提升和取得良好成績(jī)的重要保障。在游泳體能訓(xùn)練方面,我國(guó)具有豐富的經(jīng)驗(yàn),李偉通過(guò)研究得出,要彌補(bǔ)水上體能訓(xùn)練不足,必須讓游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行陸上體能訓(xùn)練,陸上體能訓(xùn)練主要包括等動(dòng)練習(xí)法、水陸結(jié)合練習(xí)法,靜力練習(xí)法3種方式,其中等動(dòng)練習(xí)法效果最佳,是教練員首選的方式[1]。張?jiān)禾岢觯芋w能訓(xùn)練的核心部分是陸上體能訓(xùn)練,體能訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性,可以降低訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn),讓訓(xùn)練效率得以提升,為女學(xué)生的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好的環(huán)境,讓綜合素質(zhì)水平得到均衡發(fā)展[2]??v觀國(guó)內(nèi)大量研究,專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員是各種體育訓(xùn)練主要的研究對(duì)象,而體育訓(xùn)練在中小學(xué)體育課程中應(yīng)用很少,這是不足之處。該研究設(shè)計(jì)課程為高中游泳專項(xiàng),對(duì)體能設(shè)計(jì)的有效性和合理性進(jìn)行驗(yàn)證,為體育鍛煉在高中的開(kāi)展以及專項(xiàng)體育鍛煉的實(shí)施,提供寶貴經(jīng)驗(yàn)。

        1 研究對(duì)象與方法

        1.1 研究對(duì)象

        該文以高中游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的體能練習(xí)設(shè)計(jì)為研究對(duì)象,以高中一年級(jí)80 名游泳選修課學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,每組各40名學(xué)生,兩組都是男女各20名。

        1.2 研究方法

        1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

        對(duì)學(xué)生的身高、體重、立定跳遠(yuǎn)、坐姿前屈等體能指標(biāo)以及5m 墻滑梯、50m(前25m 為蛙泳,后25m 為自由泳)混合游泳成績(jī)進(jìn)行測(cè)試。

        1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

        該文利用SPSS 22.0 統(tǒng)計(jì)軟件,統(tǒng)計(jì)和分析所得數(shù)據(jù)。

        2 體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)

        2.1 體能訓(xùn)練原則

        2.1.1 系統(tǒng)訓(xùn)練原則

        該項(xiàng)訓(xùn)練具備周期長(zhǎng)、耗時(shí)長(zhǎng)的特點(diǎn),先天和后天因素都能構(gòu)成一定的影響。因此,對(duì)于高中學(xué)生游泳技能的訓(xùn)練,必須制訂與其相適應(yīng)的系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃,這有利于避免訓(xùn)練中,學(xué)生受傷狀況的發(fā)生,并且系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練,對(duì)發(fā)展中的學(xué)生來(lái)說(shuō),既能提升身體素質(zhì),又可以增加運(yùn)動(dòng)水平[3]。

        2.1.2 周期性安排原則

        此原則為,根據(jù)學(xué)生生理能力和競(jìng)技能力的變化規(guī)律,為提高運(yùn)動(dòng)能力而重復(fù)訓(xùn)練的原則。學(xué)生在每個(gè)訓(xùn)練周期中的變化是不同的,有高峰,也有低谷。因此,高中的游泳訓(xùn)練,必須根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和變化規(guī)律進(jìn)行。

        2.1.3 適宜負(fù)荷原則

        在訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)遵循學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律,采用與高一學(xué)生身心發(fā)展相適應(yīng)的負(fù)荷,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提升。因?yàn)楹线m的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)人體是至關(guān)重要的,如果負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大,人體就會(huì)在一定程度上產(chǎn)生疲勞,甚至肌肉緊張,會(huì)對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練造成影響。由此,必須遵守運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的規(guī)則,認(rèn)真進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇,避免體力的嚴(yán)重消耗,對(duì)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間進(jìn)行更加科學(xué)、合理的安排。體育訓(xùn)練要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際,才有利于促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

        2.2 訓(xùn)練方案

        (1)設(shè)定為14周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)間(每周進(jìn)行5次訓(xùn)練,每次90min,兩個(gè)組的訓(xùn)練時(shí)間相同)。

        (2)試驗(yàn)場(chǎng)地:游泳館。

        (3)試驗(yàn)設(shè)施:坐立體前屈測(cè)量?jī)x、秒表、心率表、粉筆、身高體重秤、卷尺等。

        (4)訓(xùn)練目標(biāo):對(duì)照組采用常規(guī)式的訓(xùn)練方法,實(shí)驗(yàn)組,另外增加一周2次的體能專項(xiàng)訓(xùn)練。

        (5)訓(xùn)練實(shí)施方案。①實(shí)驗(yàn)組蛙泳訓(xùn)練:目標(biāo)為學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)游泳技術(shù),基本掌握蛙泳的動(dòng)作要點(diǎn),不需要借助外力,能夠在水中自由游動(dòng)。②實(shí)驗(yàn)組自由泳訓(xùn)練包括負(fù)重深蹲,提升腿部肌肉爆發(fā)力;仰臥起坐、變速跑;200m蛙泳耐力訓(xùn)練;跳繩增加腿部爆發(fā)力。

        3 研究結(jié)果

        保證相同的環(huán)境與教學(xué)時(shí)間,對(duì)兩組在試驗(yàn)前和試驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,P>0.05 表明實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有顯著性差異,P<0.05 或P<0.01 表明實(shí)驗(yàn)前后具有著性差異或非常顯著性差異[4]。

        3.1 高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身高體重之比較

        由表1可知,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的身高、體重都發(fā)生了變化,表明體能訓(xùn)練對(duì)高中學(xué)生健康成長(zhǎng)具有作用,在該時(shí)期,兩組學(xué)生的身高沒(méi)有顯著性差異[5]。在游泳教學(xué)中,加入體育鍛煉14 周后,身高無(wú)明顯變化,體重有明顯變化,但兩組之間沒(méi)有顯著性差異,兩組間女生顯現(xiàn)差異。實(shí)驗(yàn)前后,實(shí)驗(yàn)組男女生體重存在差異,對(duì)照組男女生之間體重差異性明顯,表明在14周的游泳教學(xué)訓(xùn)練中,開(kāi)展體能訓(xùn)練會(huì)影響高中生的體重。因此,在游泳教學(xué)中增加體能訓(xùn)練,有利于高中生身體生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

        表1 對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組身高(cm)體重(kg)對(duì)比

        3.2 高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組立定跳遠(yuǎn)對(duì)比情況

        由表2可知,對(duì)照組男生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī),在實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有明顯差異(P>0.05),但實(shí)驗(yàn)組男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī),卻呈現(xiàn)明顯的差異(P<0.01);實(shí)驗(yàn)組女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī),具有差異性(P<0.01),對(duì)照組女生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī),實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有明顯差異(P>0.05)。由此可以得出,通過(guò)在游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)中,加入體能訓(xùn)練,能夠提高高中生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

        表2 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)對(duì)比(cm)

        3.3 高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈對(duì)比情況

        通過(guò)數(shù)據(jù)分析得知,實(shí)驗(yàn)組存在明顯差異的是男生坐位體前屈成績(jī)(P<0.01),對(duì)照組男生實(shí)驗(yàn)前后,坐位體前屈成績(jī)具有差異性(P<0.05);實(shí)驗(yàn)組女生在實(shí)驗(yàn)前后,坐位體前屈具有明顯的差異性(P<0.01),對(duì)照組坐位體前屈,在實(shí)驗(yàn)前后具有差異性(P<0.05)(見(jiàn)表3)。由此可以得出,實(shí)驗(yàn)組將體能訓(xùn)練應(yīng)用在游泳技術(shù)教學(xué)中,可以提升高中男女生坐位體前屈成績(jī),而針對(duì)男女生的常規(guī)教學(xué),差異性最大的是女生坐位體前屈成績(jī),足以顯示常規(guī)教學(xué)也有作用[6],但比較實(shí)驗(yàn)組,差異性特別明顯。

        表3 對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈數(shù)據(jù)對(duì)比(cm)

        3.4 高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后5m 蹬壁滑行所用時(shí)間對(duì)比情況

        實(shí)驗(yàn)表明,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生5m蹬壁滑行時(shí)間具有明顯差異性(P<0.01),兩組女生5m蹬壁滑行時(shí)間具有差異性(P<0.05),表明實(shí)驗(yàn)組引入體能訓(xùn)練提高了蹬壁滑行距離,數(shù)據(jù)結(jié)果如表4所示。

        表4 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組5m蹬壁滑行數(shù)據(jù)和50m混合游時(shí)間對(duì)比(s)

        3.5 高中男女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后游完50m混合游時(shí)間對(duì)比情況

        實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組混合游泳50m(先游25m蛙泳,再游25m自由泳)后的時(shí)間顯示,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生有顯著性差異(P<0.01),實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女生有顯著性差異(P<0.01)??梢?jiàn),實(shí)驗(yàn)組通過(guò)引入體能訓(xùn)練干預(yù),縮短了游泳時(shí)間(見(jiàn)表4)。

        4 結(jié)論和建議

        4.1 結(jié)論

        (1)在高中游泳技術(shù)教學(xué)中,加入14 周的體能訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)前后,兩組的男女生身高變化不明顯,但在實(shí)驗(yàn)前,男女生的體重顯現(xiàn)超標(biāo),而在實(shí)驗(yàn)后恢復(fù)正常,說(shuō)明短時(shí)間的體能訓(xùn)練不會(huì)明顯影響身高,但會(huì)影響男女生的體重。

        (2)高中生14周的游泳教學(xué),引入體能訓(xùn)練后,兩組的5m蹬壁滑行和50m混合游(蛙泳、自由泳各25m),無(wú)論是男生,還是女生,實(shí)驗(yàn)組在時(shí)間上都少于對(duì)照組,說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的男女生明顯提高了速度耐力素質(zhì)。

        (3)通過(guò)14周的游泳教學(xué)和體能訓(xùn)練,兩組男女生的身體沒(méi)有不良反應(yīng),說(shuō)明兩組運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制,符合青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)。

        4.2 建議

        (1)對(duì)于中小學(xué)體育課程中,體育鍛煉的不足,開(kāi)發(fā)游泳體育課程,可以有效促進(jìn)學(xué)生耐力等身體素質(zhì)的發(fā)展,使學(xué)生在體育課中學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能,增強(qiáng)體質(zhì)。

        (2)身體素質(zhì)發(fā)展是學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo),因此,體育課程內(nèi)容要優(yōu)良,課程設(shè)計(jì)還要科學(xué)合理。

        (3)體育教師在設(shè)計(jì)高中體育專業(yè)課程時(shí),應(yīng)結(jié)合各專業(yè)特點(diǎn),注重體育鍛煉的多樣性和合理性。

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