楊兆昌

(中國科學(xué)院蘭州分院小學(xué) 甘肅蘭州 730000)

隨著國家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，物質(zhì)文明已經(jīng)不再是國民的唯一需求，精神文明也備受重視。體育活動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)在社會(huì)追求精神文明不可缺少的方式，羽毛球運(yùn)動(dòng)作為大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大體育愛好者的青睞，尤其在我國高校中羽毛球運(yùn)動(dòng)得到了很好的開展和發(fā)展。羽毛球項(xiàng)目普及雖廣，但對(duì)抗非常激烈，要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻集中精力，隨機(jī)應(yīng)變，靈活運(yùn)用攻防戰(zhàn)術(shù)，球場上的快速移動(dòng)和長時(shí)間的揮拍擊球，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能都有較高的要求，必須借助核心力量展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和能力［1］。過于頻繁的運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)導(dǎo)致愛好者對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣下降，嚴(yán)重影響羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國的普及。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的研究非常重要，能促進(jìn)我國羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。羽毛球運(yùn)動(dòng)是高校體育課程中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，憑借簡單易學(xué)、趣味性強(qiáng)的特點(diǎn)，受到了廣大學(xué)生的青睞，而依照教學(xué)大綱的相關(guān)要求，羽毛球課程教學(xué)不僅要向?qū)W生傳授羽毛球相關(guān)的知識(shí)和技能，而且要重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，增強(qiáng)其體質(zhì)［2］。該文通過對(duì)西北民族大學(xué)非體育專業(yè)羽毛球愛好者及體育學(xué)院專、輔選羽毛球班的觀察、調(diào)查、收集整理數(shù)據(jù)，分析常見運(yùn)動(dòng)的原因，并找出預(yù)防損傷的方法，希望幫助羽毛球愛好者能夠在科學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

該文以羽毛球運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防為研究對(duì)象，隨機(jī)選取羽毛球愛好者100 名作為調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

大量閱讀與該文研究相關(guān)的圖書、報(bào)刊、論文等資料，深入地了解羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的研究方法。

1.2.2 調(diào)查問卷法

擬定調(diào)查問卷，此次共發(fā)放調(diào)查問卷100 份，回收97份，有效問卷97份，有效率為100%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)回收的有效問卷進(jìn)行了科學(xué)整理，利用Excel 2013 軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并制作表格使數(shù)據(jù)結(jié)果得到量化，保證研究的客觀性和科學(xué)性。

1.2.4 訪談法

對(duì)羽毛球愛好者進(jìn)行面對(duì)面的交談，了解他們進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷情況。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查情況

調(diào)查結(jié)果顯示，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)生在腰、肩、手腕、膝蓋、踝關(guān)節(jié)、跟腱、肘、大腿、腳趾等部位，如表1所示。

表1 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查表（n=97）

從表1可看出，腰部是損傷人數(shù)最多的部位，權(quán)重是0.1753。其次，肩關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位。另外，跟腱、肘關(guān)節(jié)、大腿、腳趾等部位受傷人數(shù)也占有一定的比例。

2.2 運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因調(diào)查

經(jīng)過對(duì)調(diào)查問卷的整理分析，發(fā)現(xiàn)引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因如表2所示。

表2 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因（n=97）

表2 顯示，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是引起損傷的最主要原因，權(quán)重為0.2164。其次是技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量、身體素質(zhì)差、思想麻痹大意、場地器材不適、自我保護(hù)意識(shí)不足等。

2.2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不足

在各項(xiàng)體育活動(dòng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，參與者要在場地上前后左右不停地反復(fù)奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，下肢反復(fù)蹬腿起跳等，此時(shí)身體各個(gè)部位都承受著較大的運(yùn)動(dòng)量，此時(shí)稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，身體肌肉則無法達(dá)到最佳的狀態(tài)［3］。有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高肌肉的興奮性，提升參與活動(dòng)肌肉的溫度，減少肌肉與韌帶的黏滯性，減少肌肉間阻力，增加肌肉彈性，還能刺激關(guān)節(jié)囊分泌更多的潤滑液，以減少關(guān)節(jié)的摩擦力，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高身體的速度、靈敏、力量和柔韌性，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體各器官調(diào)節(jié)功能更有效，使身體更靈活。因此，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的、有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有重要的作用。

2.2.2 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范也是引起損傷的主要原因，其權(quán)重是0.1752。羽毛球運(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，初學(xué)者必須在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，經(jīng)過一段時(shí)間的規(guī)范動(dòng)作學(xué)習(xí)，才能逐漸掌握運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，但一部分愛好者沒有專業(yè)教師的指導(dǎo)和規(guī)范動(dòng)作的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)較多的不規(guī)范動(dòng)作。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，急起急停及變向、跳躍等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊力非常大，因此在上述情況下，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率高。擊球時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷主要是由擊球動(dòng)作不對(duì)、變形，或發(fā)力過猛造成的，主要傷及部位是腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及肩部［4］。

2.2.3 思想麻痹大意

思想麻痹大意也是引起運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，權(quán)重是0.1237。一部分羽毛球愛好者急于求成，不重視運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，導(dǎo)致思想大意，很容易受傷。由于比賽時(shí)的緊張氣氛，加上學(xué)生自身的精神處于緊繃狀態(tài)，其損傷發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于常規(guī)時(shí)間的課堂教學(xué)活動(dòng)［5］。另外，參與者缺乏必要的監(jiān)督指導(dǎo)，忽視體育運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)和量力而行的原則，缺乏安全措施，不注意運(yùn)動(dòng)損傷帶來的傷害，思想不重視，盲目進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2.4 超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量也是引起運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一，權(quán)重為0.1340。人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受力是有限的，如果運(yùn)動(dòng)量過大，超出了人體的承受能力，是極易引起運(yùn)動(dòng)損傷的［6］。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)單一動(dòng)作重復(fù)多次練習(xí)的特點(diǎn)，一次練習(xí)的時(shí)間過長，動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)過多，會(huì)使得局部肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈收縮或被動(dòng)過度拉長，而超過了肌肉和關(guān)節(jié)本身所能承受的負(fù)荷，便會(huì)造成急性肌肉拉傷或斷裂，或肌腱和關(guān)節(jié)反復(fù)過度牽拉。

2.2.5 身體素質(zhì)差

調(diào)查顯示，羽毛球愛好者因身體素質(zhì)差，引起運(yùn)動(dòng)損傷，占有很大的比例，權(quán)重為0.1237。有的羽毛球愛好者身體素質(zhì)不高，特別是力量、靈敏和柔韌素質(zhì)較差，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)，在這種情況下，做一些過高強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng)，會(huì)因身體無法承受而導(dǎo)致?lián)p傷。

2.2.6 運(yùn)動(dòng)場地和器材的選擇

營運(yùn)成本受區(qū)域、市場行情、管理模型影響，不同企業(yè)有差異，參照馬施云會(huì)計(jì)師事務(wù)所(Moore Stephens)《航運(yùn)運(yùn)營成本》發(fā)布的公開數(shù)據(jù)，北極航線營運(yùn)成本在普通航線營運(yùn)成本的基礎(chǔ)上增加5%。

不適的運(yùn)動(dòng)場地和器材也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一，其權(quán)重為0.1134。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要參與者在場地上不停地移動(dòng)，如果場地太滑、不平、過硬、有異物等，容易跌倒，造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等；場地越硬，地面對(duì)下肢關(guān)節(jié)的反作用力就越強(qiáng)，踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，就越容易造成下肢關(guān)節(jié)的損傷［7］。因此，注意運(yùn)動(dòng)場地，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地，可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。不佳的運(yùn)動(dòng)裝備，也會(huì)引起羽毛球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。例如，拍子過輕或過重，可能會(huì)造成手腕或手肘的損傷，鞋子不合適，會(huì)造成腳踝的損傷，其他運(yùn)動(dòng)裝備不合適，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷等。

2.2.7 自我保護(hù)意識(shí)不足

自我保護(hù)意識(shí)不足，往往是體育愛好者在運(yùn)動(dòng)中容易忽視的問題。運(yùn)動(dòng)員沒有較好的自我保護(hù)意識(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中極易發(fā)生事故，且在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中占有極大比重［8］。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，因自我保護(hù)意識(shí)不足而引起損傷的人數(shù)也占有一定的比例，其權(quán)重為0.0619。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需參與者掌握自我保護(hù)技能，增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)，從而有效降低運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的幾率。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的損傷。

2.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)主要損傷部位及預(yù)防方法

2.3.1 腰部損傷的預(yù)防方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)是很靈活的運(yùn)動(dòng)，腰在運(yùn)動(dòng)中起支柱的作用，也是容易受傷的部位，其損傷權(quán)重為0.1753。在運(yùn)動(dòng)中，參與者會(huì)為了回?fù)魧?duì)方的來球，使腰部活動(dòng)范圍過大，過于頻繁，而且在扣殺球和各個(gè)方向的勾、吊球中，腰部承受著較大的運(yùn)動(dòng)量，這時(shí)如果腰腹部力量差或技術(shù)動(dòng)作不正確，就容易引起腰部的損傷。另一方面，運(yùn)動(dòng)前沒有做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，急于參與運(yùn)動(dòng)，又不注意自我防護(hù)，容易造成腰部急性勞損。

預(yù)防方法：準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)中不可缺失的一部分，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在扣殺球時(shí)，應(yīng)思想要集中，保持肌肉適度緊張度，不要完全放松，另外技術(shù)動(dòng)作要正確，平時(shí)多增強(qiáng)腰、腹部力量和伸展性的練習(xí)，這樣就能很好地預(yù)防腰部損傷。

2.3.2 肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，極易發(fā)生肩部軟組織損傷，其中以肩軸損傷最為常見。調(diào)查結(jié)果顯示，肩關(guān)節(jié)損傷權(quán)重為0.1546，羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)比較頻繁，在擊高遠(yuǎn)球、平高球、大力扣殺球和勾、吊各角度球時(shí)，肩袖肌腱都要承受反復(fù)的牽拉和摩擦，在這個(gè)過程中，用力過猛或動(dòng)作不到位，都容易引起肩袖損傷，這時(shí)如果沒有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就可能造成肩關(guān)節(jié)的損傷。肩部力量差、肩關(guān)節(jié)柔韌性不佳，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，過度牽拉肩關(guān)節(jié)，超出肩部肌肉的承受能力，就容易引起肩部的損傷。

預(yù)防方法：運(yùn)動(dòng)前做好充分的有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肩部肌肉的靈活性和柔韌度，加強(qiáng)肩部肌肉的力量練習(xí)，注意運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，合理安排局部負(fù)擔(dān)量等，這些有助于預(yù)防肩部損傷的發(fā)生。

2.3.3 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法

膝關(guān)節(jié)承受著人體很大一部分重量，也是容易受傷的關(guān)節(jié)，由表2 可以看出，它的受傷率比較高，損傷權(quán)重為0.1340。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，常常會(huì)有急促停止、瞬間變向等動(dòng)作，人體經(jīng)常處于半蹲狀態(tài)，這時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，股四頭肌包繞的髕骨與韌帶所承受的拉力較大，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置承受巨大拉力和牽張力，如果這時(shí)某個(gè)動(dòng)作不正確或用力過大，就極易造成膝關(guān)節(jié)損傷。起跳扣殺球后，落地姿勢(shì)不佳，也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因之一。另外，股四頭肌力量不足，長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練等，也是引起膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因。

預(yù)防方法：運(yùn)動(dòng)前，針對(duì)膝關(guān)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中，合理安排運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)內(nèi)容要多樣化防止膝關(guān)節(jié)過度疲勞；運(yùn)動(dòng)后，要做好放松運(yùn)動(dòng)，促使運(yùn)動(dòng)后的膝關(guān)節(jié)得到充分的放松、恢復(fù)。另外，要著重加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的練習(xí)。

2.3.4 手腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)比較頻繁，也是比較容易受傷的部位。擊高遠(yuǎn)球、平高球、扣殺球及吊、挑、推、撲、勾球等動(dòng)作，是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，而這些動(dòng)作需要手腕快速后伸和外展，如果動(dòng)作不當(dāng)，就很容易造成手腕部的三角軟骨損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、握拍和擊球技術(shù)的錯(cuò)誤、前臂與力量不足、腕關(guān)節(jié)柔韌差等，都是導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)損傷的重要原因。

預(yù)防方法：手腕力量的增強(qiáng)，可減少手腕關(guān)節(jié)的損傷，在練習(xí)中，可適當(dāng)加強(qiáng)手腕力量的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、在運(yùn)動(dòng)中，合理安排手腕局部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、適當(dāng)加強(qiáng)手腕部柔韌的訓(xùn)練、不斷提高和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，都能很好預(yù)防手腕部運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。另外，在運(yùn)動(dòng)過程中，也可適當(dāng)佩戴護(hù)腕等防護(hù)工具來防止損傷的發(fā)生。

2.3.5 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，全場移動(dòng)，迅速起跳和急停，頻繁變向的腿部運(yùn)動(dòng)，使踝關(guān)節(jié)受到很大的沖擊，很容易受傷。造成損傷的主要原因有起跳支撐落地重心不穩(wěn)、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、帶傷練習(xí)、起跳動(dòng)作錯(cuò)誤及準(zhǔn)備活動(dòng)不足等。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)腳步移動(dòng)、變換頻繁的運(yùn)動(dòng)，很多人為了擊球，急速?zèng)_到網(wǎng)前，會(huì)因速度太快，而習(xí)慣性腳尖著地，這樣的動(dòng)作很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

預(yù)防方法：運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體在打球時(shí)，保持最佳狀態(tài)，增強(qiáng)身體各個(gè)部位的機(jī)能和關(guān)節(jié)的功能；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，適應(yīng)羽毛球快速移動(dòng)步法的要求，從而減少和預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷；掌握正確的技術(shù)，以腿部動(dòng)作為先，帶動(dòng)整個(gè)身體的移動(dòng)，而不是重心先移動(dòng)，再移動(dòng)腿部，以免造成損傷。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

該研究結(jié)果表明，腰部是羽毛球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的部位，其次為肩、手腕、膝、踝關(guān)節(jié)、跟腱、肘關(guān)節(jié)等部位；造成損傷的原因有準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、負(fù)荷運(yùn)動(dòng)超量、思想麻痹大意、身體素質(zhì)差、場地器材不佳、自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)等。

3.2 建議

增強(qiáng)自我保護(hù)和自我防范意識(shí)，掌握自我保護(hù)和互相保護(hù)的方法；運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以是慢跑、拉韌帶、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、屈膝和繞踝等。同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法等；掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)預(yù)防手腕、肩、踝關(guān)節(jié)處的損傷都能起預(yù)防作用。好多羽毛球愛好者都沒有掌握規(guī)范的技術(shù)，因此在專業(yè)羽毛球人士的指導(dǎo)下，掌握規(guī)范的技術(shù)是很有必要的。在運(yùn)動(dòng)中，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)做一些休息調(diào)整，避免因超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而引起運(yùn)動(dòng)損傷；選擇適宜的羽毛球運(yùn)動(dòng)場地和舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。