? 徐文嬌，廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢(xún)中心心理咨詢(xún)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，沙盤(pán)游戲咨詢(xún)師。

最近看到前男友結(jié)婚生子的消息，情緒很低落。我們分開(kāi)已經(jīng)3年了，剛分手時(shí)痛苦不堪，分手3個(gè)月時(shí)我告訴自己雙方真的不適合;分手半年時(shí)我覺(jué)得沒(méi)有他自己也能活;分手1年后我覺(jué)得自己沒(méi)有那么低落了，又開(kāi)啟了自己的新生活;分手第二年時(shí)，我偶爾想起他時(shí)，還會(huì)心痛，會(huì)默默流淚;而今年，我覺(jué)得自己已經(jīng)不怎么想他了。

只是沒(méi)想到，當(dāng)我看見(jiàn)他走向幸福，還是會(huì)黯然神傷。對(duì)于感情上的分離，總讓我很痛苦。這三年也有人追求我，但我總覺(jué)得自己還沒(méi)準(zhǔn)備好，也很怕再次經(jīng)歷分手的痛苦。我該怎么辦？

一段依戀關(guān)系的建立，也意味著這段關(guān)系有其終點(diǎn)。無(wú)法在終點(diǎn)好好告別的人，其實(shí)是內(nèi)心還沒(méi)有接受這段關(guān)系的喪失。

面對(duì)喪失，我們一般會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段： 拒絕、憤怒、掙扎、沮喪、接受。很多人沒(méi)法走到最后的“接受”階段，大多停留在前四個(gè)心理階段。

面對(duì)喪失，我們第一反應(yīng)可能是拒絕——拒絕接受這一現(xiàn)實(shí);發(fā)現(xiàn)拒絕沒(méi)用時(shí)，我們會(huì)憤怒——憤怒對(duì)方無(wú)情，憤怒自己無(wú)能，憤怒命運(yùn)不公等等;發(fā)現(xiàn)憤怒也無(wú)濟(jì)于事時(shí)，我們會(huì)掙扎，會(huì)討價(jià)還價(jià)——在挽回與放棄之間掙扎，在攻擊對(duì)方和攻擊自己之間掙扎;當(dāng)掙扎無(wú)效時(shí)，逐漸看清現(xiàn)實(shí)，明白沒(méi)有希望了，我們開(kāi)始沮喪、抑郁。我們的自我價(jià)值感開(kāi)始受到質(zhì)疑，懷疑自己是否會(huì)愛(ài)、值得被愛(ài)，是否可愛(ài)，更煎熬的是要孤零零地一個(gè)人承受所有。

這個(gè)階段是極其痛苦和難熬的，很多人會(huì)本能地選擇退回去，在前幾個(gè)階段反復(fù)回跳，或停滯在某一個(gè)階段，如憤怒階段，將自己視為永恒的受害者，對(duì)方是可恨的迫害者。

而一個(gè)人早期母嬰分離體驗(yàn)的好與壞，直接奠定了個(gè)體后期對(duì)喪失事件的理解和體驗(yàn)。好的母嬰分離體驗(yàn)，既促進(jìn)了孩子從“母子共生體”的心理狀態(tài)中分離出來(lái)，體驗(yàn)“我”和“你”的概念，也通過(guò)分離繼續(xù)感受到他人的愛(ài)與存在。而這兩種心理功能的實(shí)現(xiàn)是并行發(fā)生的。

現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的幼年母嬰分離體驗(yàn)并不好，過(guò)早或過(guò)多分離，導(dǎo)致孩子與母親的依戀斷裂，孩子的自體是脆弱的、不能整合的;孩子長(zhǎng)大后既懼怕依戀又渴望依戀，又恐慌依戀后會(huì)被拋棄、不重視。當(dāng)面臨親密關(guān)系的喪失，會(huì)感到自己被拋棄，曾經(jīng)的愛(ài)也消失了，自己是毫無(wú)意義的，因?yàn)榇嗳醯淖泽w破碎了，難以整合對(duì)自己矛盾的感受。

而過(guò)晚分離，孩子與母親過(guò)于親密，孩子沒(méi)有自我，或過(guò)于自我，這會(huì)讓孩子長(zhǎng)大后過(guò)于依賴(lài)伴侶，無(wú)法在心理上獨(dú)立。對(duì)于喪失的體驗(yàn)是極度恐懼的，尤其是重創(chuàng)性的喪失，意味著自己從此將孤零零地一個(gè)人面對(duì)世界。

雖然我們都不喜歡喪失，但喪失是可以理解的事實(shí)，人生會(huì)經(jīng)歷各種大大小小的喪失，我們也在跨越喪失的體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)自己、整合自己、療愈自己。

當(dāng)艾青能努力穿過(guò)沮喪階段，經(jīng)歷了這一層心靈的痛苦，學(xué)習(xí)認(rèn)同自己和對(duì)方好的部分，擁抱哀傷和遺憾，整合愛(ài)與恨，實(shí)現(xiàn)徹底的心理轉(zhuǎn)變，相信不久后，就能進(jìn)入接受階段，真正接納這段關(guān)系的喪失，帶著過(guò)去的愛(ài)與溫暖，寬容與理解，積極迎接未來(lái)。

責(zé)編/劉璐

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