北京市宣武中醫(yī)醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師 孟湧生

中醫(yī)的子午流注理論認為，人體的氣血運行是隨著時間的變化而變化的。因此，盡管鍛煉有助于身體健康，也應(yīng)該早、中、晚分別安排，否則盲目活動，有可能事倍功半。

早晨養(yǎng)生宜“練” 一夜安眠，早晨六七點起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作。但是運動量不宜過大，最好在中等強度以內(nèi)。中醫(yī)認為，卯時（5—7時）陽氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌量也最高，此時鍛煉有利于“儲能”和調(diào)動“內(nèi)氣”的運行，提高人體的防病能力。

中午養(yǎng)生宜“休” 中午不管多忙都應(yīng)該休息一會兒。古人的子午覺，就是子時大睡、午時小憩?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！蔽鐣r是11時至13時，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時“合陽”需要小寐。如果沒有條件睡覺，可以“入靜”，使身體平穩(wěn)過渡。

晚上養(yǎng)生宜“松” 在晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜吃得過于豐盛。子時是23時至第二天1時，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在23時之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運動。這是因為運動可振發(fā)陽氣，劇烈運動導(dǎo)致陽氣太過，有可能導(dǎo)致“陽不入陰”，表現(xiàn)為難以入睡。其實，在睡覺前用45分鐘至1小時放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好對健康至關(guān)重要。

總之，保健養(yǎng)生要了解自身狀況，順應(yīng)四時，科學(xué)養(yǎng)生。