朱廣凱

冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)寒的天氣，否則就會(huì)使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。養(yǎng)生強(qiáng)腎可從小動(dòng)作做起.

掐跟腱內(nèi)外側(cè)跟腱的位置為太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側(cè).外踝后方與跟腱之間的凹陷處）。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L江”，能增強(qiáng)腎功能：昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強(qiáng)脊的功效。每天堅(jiān)持掐揉兩穴，每次3～5分鐘，可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果。掐揉時(shí)可用對側(cè)手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。

按摩腳心中醫(yī)認(rèn)為。涌泉穴直通腎經(jīng)。腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰。具體方法是臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每側(cè)100下左右，以雙腳搓熱為宜。

踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

踢毽子能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助于防治靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等。但飯后或飯前不宜踢毽子，否則易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個(gè)陰涼的地方.場地不宜過硬也不宜過軟?；顒?dòng)時(shí)間不宜超過15分鐘，感覺冒汗就可以了。

走貓步走貓步可以間接對會(huì)陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康。走貓步的方式是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。

擦腎俞腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡(luò)，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部兩側(cè)），早晚各一次，每次50下左右，睡前效果更佳。壓手仰臥，兩手背緊貼在腰下，5～10分鐘后會(huì)有熱感傳遍全身。開始時(shí)，雙掌被腰壓可能會(huì)出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3～5天后即可適應(yīng)、消失。中醫(yī)認(rèn)為，此動(dòng)作之所以有效。是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。

揉耳朵“耳者，腎之官也”。刺激耳部可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，至耳輪發(fā)熱為度。