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        如何走出精神內(nèi)耗的漩渦

        2022-02-23 05:55:13河北省民辦教育發(fā)展中心唐曉宇
        河北教育(德育版) 2022年9期
        關(guān)鍵詞:內(nèi)耗困難情緒

        河北省民辦教育發(fā)展中心 唐曉宇

        前段時(shí)間,一則短視頻《回村三天,二舅治好了我的精神內(nèi)耗》火爆網(wǎng)絡(luò),同時(shí)揭開了很多當(dāng)代人的隱痛——精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗,是指人在自我控制中需要消耗心理資源,當(dāng)資源不足時(shí),人就處于一種內(nèi)耗的狀態(tài)。內(nèi)耗的長期存在使人疲憊不堪,這種疲憊并不是身體勞累造成的,而是一種心理上的主觀感受。

        為什么會(huì)出現(xiàn)精神內(nèi)耗呢?依據(jù)美國社會(huì)心理學(xué)家米德的理論,每個(gè)人都可以拆解為“主我”和“客我”,前者代表個(gè)體本身,后者代表他人的社會(huì)評(píng)價(jià)和社會(huì)期待。兩者之間相互作用,不斷推翻、重塑、構(gòu)建新的自我。但是,兩者的互動(dòng)并不是那么順暢。當(dāng)今信息爆炸時(shí)代,人際交往的時(shí)空距離更近,外界信息越多,別人的評(píng)價(jià)越多,照射我們的“鏡子”越多,“主我”和“客我”便會(huì)產(chǎn)生沖突,成為消耗自我的元兇。

        精神內(nèi)耗者往往持續(xù)地反芻過去、憂慮未來:在反芻過去中,不斷懊悔過去的選擇如何導(dǎo)致了現(xiàn)在的困局;在憂慮未來中,不斷放大對(duì)未來的災(zāi)難化想象和恐懼心理。最終,一切都會(huì)導(dǎo)向?qū)ψ晕业臒o休止批判和攻擊。他們內(nèi)心充滿壓抑、緊張、悲傷、害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等各種復(fù)雜情緒,很難消解心中塊壘。他們把很多有限而寶貴的心理資源浪費(fèi)在平復(fù)各種雜念帶來的情緒波動(dòng)上,導(dǎo)致無法集中心力去做更為積極、更有建設(shè)性的事情。

        精神內(nèi)耗不是一種精神疾病,只是過度焦慮的表現(xiàn)之一。但是,如果得不到心理疏導(dǎo),時(shí)間長了會(huì)引起情緒低落、精神萎靡,甚至引發(fā)各種身心疾病。那么,如何打破自我否定的惡性循環(huán)呢?

        1.接納自我。與自己和解的第一步,是學(xué)會(huì)接受;與世界相處的第一步,是先學(xué)會(huì)與自己相處。接納自己,是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。要認(rèn)清自我優(yōu)勢(shì),找到自身價(jià)值,樹立自己的標(biāo)準(zhǔn),不因?yàn)橥饨绺蓴_而動(dòng)搖;要接受自身的平凡,即使做錯(cuò)了也要向前看,不為既成事實(shí)不斷后悔。接受平凡、真實(shí)、自由的自己,才是減少精神內(nèi)耗的良藥,

        2.避免比較。有的人習(xí)慣性地和別人比較,結(jié)果越比越自卑,越比越心煩,時(shí)間長了,會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。其實(shí),每個(gè)人都有長處和短處,總是盯著他人的長處作比較,只會(huì)動(dòng)搖自己的信心,認(rèn)為自己技不如人,應(yīng)看到自己的優(yōu)點(diǎn),減少攀比,做真實(shí)的自己。

        3.理性分析。精神內(nèi)耗者往往放大困難,做任何事情之前都會(huì)自我暗示:這太難了,因此還沒有開始就打退堂鼓。困難是客觀存在的,人為地放大困難只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)困難,不應(yīng)過分夸大其復(fù)雜程度,應(yīng)保持理性分析,避免自我設(shè)限。

        4.立即行動(dòng)。人們常說三思而后行,三思是慎重的表現(xiàn),但是如果久思不做,猶豫不決,就會(huì)陷入空想。行動(dòng)是減少精神內(nèi)耗的最有效的方式之一。無論是對(duì)一件事情感到猶豫還是恐懼,只要付出行動(dòng),扎扎實(shí)實(shí)地堅(jiān)韌前行,那些折磨心靈的負(fù)面情緒就會(huì)大大減少。

        治愈內(nèi)心,是人類一生都要反復(fù)經(jīng)歷的過程。我們都是自己精神內(nèi)耗的制造者,也是自己精神內(nèi)耗的終結(jié)者。告別精神內(nèi)耗,是一場自己和自己的斗爭。當(dāng)我們走出精神內(nèi)耗,才會(huì)發(fā)現(xiàn)世界的別樣精彩。

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